Ви летите до Європи за пригодами? Летіти до друзів внизу? Або, можливо, це просто швидка подорож у вихідні по країні з вашою родиною… Що б ви не задумали, не дозволяйте часовому поясу завдати шкоди вашим планам. Скористайтеся цими рекомендаціями, щоб запобігти відставання від часового руху.
Джетлаг виникає, коли людина подорожує різними часовими поясами, і організм не відразу пристосовується до нового графіка. Симптомами цієї хвороби можуть бути безсоння, нестача енергії, головний біль, проблеми з травленням і занепокоєння, і все це може тривати до кількох днів після авіаперельоту. Зупиніть час відставання за допомогою цих порад.
Планувати заздалегідь
Перебуваючи вдома, змініть свій поточний розклад, щоб відобразити різницю в часі, яку ви зіткнетеся під час подорожі. Почніть повільно; просто відкоригуйте свій розпорядок приблизно на годину. Дотримуючись цього розкладу протягом кількох днів, спробуйте змінити його ще на годину. Поступово створюйте свій розпорядок дня, щоб пристосуватися до нового часового поясу, замість того, щоб це відбувалося відразу, коли літак приземлиться.
Слідкуйте за тим, що ви п'єте
Уникайте стимулюючих напоїв, таких як алкоголь і кофеїн, перед і під час польоту. Ці типи напоїв можуть викликати порушення сну та зневоднення, що може посилити симптоми часового поясу. Боротися з зневодненням та його негативними наслідками, пити багато води. Якщо можливо, візьміть з собою власні пляшки, щоб забезпечити достатньо води, щоб ваше тіло освіжилося.
Тримати форму
Людина, яка підтримує гарне фізичне здоров’я та правильні звички в їжі, рідше відчує наслідки часового поясу. Здорове тіло відновиться швидше, ніж тіло, яке не відновлено, тому підходьте до свого здоров’я проактивно. Намагайтеся не напружуватися, оскільки це також допоможе зменшити наслідки часового поясу.
Вправа
По можливості, змушуйте своє тіло рухатися. Підтримуйте перекачування крові, ходячи вгору і вниз по проходу, розтягуючись або виконуючи ізометричні вправи на своєму сидінні. Це дозволить вам відчути себе більш енергійним і допоможе уникнути відчуття часового поясу.
Використовуйте денне світло
Допоможіть своєму тілу пристосуватися до нового часу, купаючись у природному денному світлі. Світло важливе для скидання вашого внутрішнього годинника. Якщо ви приземляєтеся в світлий час доби, не забудьте вийти на вулицю, і нехай це допоможе вам пристосуватися до нового часу.
Мати короткий сон
Спробуйте зловити кілька ззз в літаку, оскільки це допоможе компенсувати періоди втоми пізніше. Зберігайте себе затишно та подрімайте. Використовуйте туристичну подушку, беруші та маску для сну, якщо це необхідно, щоб занурити себе в омолоджуючий сон.
Розгляньте добавку мелатоніну
Мелатонін є природним гормоном, що зустрічається в організмі. Загальновідомо, що він регулює природний годинник вашого організму, тому може бути корисним для зменшення ефекту часового поясу. Якщо ви вважаєте, що мелатонін може вам підійти, обов’язково обговоріть це зі своїм лікарем, перш ніж почати план лікування.
Більше про здоров'я
Як краще спати
10 способів боротьби з втомою
Природні способи боротьби зі стресом
