Полегшіть повсякденне життя за допомогою потужних, натуральних добавок.
Полегшити щоденний біль у суглобах
Полегшіть повсякденне життя за допомогою потужних, натуральних добавок.
Лікування запалення
"Повсякденний біль, такий як артрит, викликаний запаленням",-пояснює сертифікований тренер з охорони здоров'я Брендон Ментор, який спеціалізується на силовому, кондиційному та спортивному харчуванні.
Омега-3
«Омега-3 жирні кислоти-це перша добавка №1, рекомендована при будь-якому запаленні,-пояснює Ментор.
Риб'ячий жир - вживаючи цілу рибу або вживаючи хороші добавки до риб'ячого жиру - може зменшити запалення та ранкову скутість, за словами Міри Калтон, доктора філософії та доктора медицини Джейсона Калтона, авторів Оголені калорії.
"Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб'ячому жирі, є потужними протизапальними хімічними речовинами",-кажуть Калтон.
Дослідження показали, що риб’ячий жир значно зменшує ніжність і жорсткість суглобів, тоді як дослідження омега-3 учасники демонструють більшу силу, меншу втому, зменшення набряку та болючості суглобів, меншу жорсткість суглобів та меншу загальний біль.
«Хоча найкращими продуктами харчування для омега-3 жирних кислот є риба-включаючи лосося, оселедець, сардини, анчоуси, райдужну форель і тихоокеанські устриці - ви також можете отримати свої омеги, вибравши насіння льону, насіння чіа чи волоські горіхи », - рекомендують Калтон.
«Риб'ячий жир, природно, має протизапальну дію, і ефективність добавки, яку ви купуєте, або риби, яку ви їсте, визначатиме, наскільки ефективно вона буде зменшувати біль»,-каже Ментор.
Зверніться до свого медичного працівника щодо рекомендованих доз.
Куркумін
"Куркумін - це активна сполука, що міститься в куркумі, індійській спеції, яка використовується тисячі років", - каже Ментор. "Існує багато штамів куркуміну, деякі з різними потенціями та біодоступністю", - додає він.
Зробіть своє дослідження - не всі штами легко всмоктуються в організм.
«Куркумін зменшує запалення суглобів і запобігає збільшенню вироблення білка, що викликає набряк і біль», - пояснюють Калтон. "З'їжте його в каррі або випийте емульсію для кращого поглинання".
Щоб зробити його більш біодоступним, Калтон рекомендує додавати столову ложку куркуміну до мікроемульсії з 1 або 2 яєчних жовтків з 1 чайною ложкою кокосової олії.
Вітамін D3
Низький рівень вітаміну D може завдати шкоди здоров’ю.
"Швидше за все, якщо у вас болі при артриті, ваш рівень вітаміну D низький", - попереджає Ментор.
Добавка вітаміну D3 - до 5000 ОД. щодня - може зменшити запалення.
Відновлення та реконструкція тканин
Глюкозамін
Найкраще доповнення для суглобів - це глюкозамін, повідомляє Mentore. Природно, що глюкозамін (глюкоза та амінокислота глутамін), що міститься в організмі, необхідний для здорового хряща. Природне вироблення цієї сполуки організмом сповільнюється з віком.
«Глюкозамін допомагає зберегти мастило», - кажуть Калтон. «Вважається, що добавки з раковин креветок, омарів та крабів допомагають уповільнити погіршення стану, полегшити артрит болі в суглобах та покращити мобільність ».
Глюкозамін доступний у різних виробників та постачальників і навіть доступний у сильних рецептах.
«В ідеалі глюкозамін повинен бути у формі сульфату,-каже Ментор,-і, можливо, міститиме додаткове похідне, таке як N-ацетил глюкозамін або глюкозамін HCl».
Хондроїтин
"Хондроїтин часто зустрічається в поєднанні з глюкозаміном", - каже Ментор, і він також повинен бути у формі сульфату.
«Хондроїтинові добавки походять з коров’ячого трахею або побічних продуктів зі свинини,-кажуть Калтон. «Вони зменшують біль у суглобах та запалення, і їх вивчали на здатність уповільнювати прогресування остеоартриту».
ЧСЧ
Метилсулонілметан, також відомий як МСМ, має лікувальну дію на суглоби і зменшує запалення.
Гіалуронова кислота
«Гіалуронова кислота - це добавка, яка може допомогти відновити колаген, - каже Ментор. "Це асоціюється з молодістю, тому що вона утримує шкіру напруженою і гладкою, натягуючи воду".
Допомагаючи своєму організму пристосуватися
Внесення серйозних змін у ваш раціон і спосіб життя може завдати шкоди вашій травній системі. Підготуйте своє тіло до кращого засвоєння збільшення вітамінів і мінералів без негативних побічних ефектів газів, здуття живота, діареї та запорів.
Імбир
Додайте імбир до коктейлів або інших рецептів, щоб зменшити системне запалення та покращити здоров'я травлення.
Пробіотики
Візьміть під свій контроль кишковий баланс, збільшуючи кількість здорових бактерій та зменшуючи кількість шкідливих бактерій. Пробіотики, такі як Пробіотичні перлини, містять здорові бактерії, корінні для людського організму. Ваш кишечник буде вітати поживні речовини, які можуть полегшити щоденний біль.
Докладніше про збереження здоров’я
Протизапальні продукти
Чи можете ви перепрограмувати своє тіло, щоб запобігти раку?
Поради щодо запобігання артриту в молодому віці
