Навіть для тих з нас, хто не дуже дотримується новорічних рішень, початок нового календарного року є чистим кроком - і це завжди приємне відчуття. Більшість новорічних рішень не виконуються так чи інакше, досить рано в році, і це часто тому, що ми маленькі занадто ревно ставився до наших цілей і ми хочемо повністю відмовитися, якщо ми помилитися. Замість того, щоб встановлювати жорстку роздільну здатність, ми пропонуємо спробувати стратегію впровадження нових звичок що покращить ваше загальне фізичне здоров’я у вашому розпорядку дня.
Хоча ці звички та зміни слід сприймати серйозно (все -таки ми говоримо про здоров’я), невеликі загальні зміни полегшують рух далі після поганого дня. Якщо ви позбулися однієї звички, вам не потрібно відчувати себе невдахою - просто подивіться на успіхи дня. Не знаєте, з чого почати? Ми пропонуємо вам кілька ідей, які допоможуть оздоровити ваше тіло.
1. Слідкуйте за вживанням кави
Д -р Гарт Грем, кардіолог і президент Фонд Етна, рекомендує замінити одну чашку кави на день на склянку води.
"Кава-це найкращий напій для більшості людей вранці, але кілька чашок на день можуть мати негативні наслідки для здоров'я",-розповідає Грем для SheKnows. Наприклад, він пояснює, що надмірне вживання кави (та інших напоїв з кофеїном) може призвести до підвищення артеріального тиску.
2. Усуньте причину будь -яких незрозумілих симптомів
Зазвичай лікарі лікують видимі симптоми, такі як втома, збільшення ваги, нерегулярні менструальні цикли та безсоння, не діагностуючи першопричину проблеми, лікар доктор Рафаель Келлман, автором Лікування мікробіомами і засновник Центр інтегративної та функціональної медицини ім. Келлмана, розповідає SheKnows. “[Але] багато Проблеми зі здоров'ям виникають через нездоровий мікробіом, і важливо поліпшити його стан, щоб пом'якшити або навіть усунути виникаючі симптоми ", - пояснює він.
Навіть якщо ви просто відчуваєте себе "погано", Келлман каже, що існує велика ймовірність, що ваш мікробіом не працює на оптимальному рівні. Він рекомендує зустрітися зі спеціалістом з мікробіомів, який може допомогти вам скласти план поліпшення вашого здоров'я, який, як правило, включає коригування раціону харчування та фізичних вправ та щоденне вживання добавок.
3. Почніть щоденно приймати пробіотики та пребіотики
«Якщо ви робите лише одну справу, щоб правильно розпочати новий рік, додайте до неї якісну продукцію пробіотики і пребіотики у ваш повсякденний режим », - пояснює Келлман. Це врівноважить ваш мікробіом, що полегшить симптоми, з якими ви зараз стикаєтесь, і допоможе уникнути майбутніх хвороб.
4. Носіть сонцезахисний крем щодня
Доктор Циппора Шейнхаус, сертифікований дошкою дерматолог, який веде приватну практику в Лос-Анджелесі, підкреслює важливість користуватися сонцезахисними кремами кожен день у році - не тільки тоді, коли ви ходите на пляж протягом дня сонце.
«Важливо визнати, що ультрафіолетові промені присутні щодня, коли є світло. Вони проходять крізь хмари, відбиваються від води, снігу, льоду та піску », - розповідає Шейнхаус SheKnows. «УФ-промені навіть проходять крізь віконне скло, коли вам здається, що ви в безпеці у своєму автомобілі або біля свого віконного столу в офісі».
Shainhouse рекомендує носити щоденний сонцезахисний крем широкого спектру дії з SPF не менше 30. Це зменшить пошкодження ультрафіолетових променів і, таким чином, зменшить ризик розвитку раку шкіри. Крім того, це допоможе зберегти вашу шкіру молодою-тому це дійсно безпрограшний виграш.
5. Їжте більше фруктів та овочів
Схуднення - популярне новорічне рішення - але Доктор Ніка Голдберг, лікар і медичний директор Joan H. Центр жіночого здоров'я Тиша при медичному центрі Лангоне при Університеті Нью -Йорка пропонує відвести увагу від цифри на шкалі. Натомість подумайте про те, щоб додати до свого раціону здорові продукти. “Замініть оброблені продукти з високим вмістом солі та вуглеводів на більш здорові варіанти », - каже Голдберг SheKnows.
Вона рекомендує здорову для серця дієту, яка буде багата фруктами, овочами, цільними зернами та нежирним білком. Голдберг наводить наступний приклад того, як може виглядати день на цій дієті:
- На сніданок вівсянка, нарізана сталею, і половина склянки ягід
- Шматочки яблука з арахісовим маслом або хумусом та морквою для ранкової закуски
- Обідні та обідні тарілки, які є деякою варіацією нежирного білка, наприклад курка на грилі або лосось разом із салатом
Ось і все - радіємо вам, щоб 2019 рік став вашим найздоровішим роком.
