Сповідь: я люблю бігати вночі. Я знаю, що це не найбезпечніший варіант, але він просто... відчуває себе як літати. Але якось вночі я переосмислив свою звичку, коли раптом почув важкі, швидкі кроки за спиною. Я обернувся, з моїм обличчям у ідеальному виразі фільму жахів, і побачив чоловіка, який на мене падав. - Вибачте, що вас лякаю, - прошепотів він, пробігаючи повз мене. "Я просто бігаю голосно!"
“Біг голосно », однак, може мати наслідки, крім страшних незнайомців. Згідно з новий папір опубліковано в британському журналі спортивної медицини.
Дослідники проаналізували коефіцієнт ходи, ударів та травм у 249 любителів спорту, але з досвідом роботи за два роки. За цей час 144 отримали певну травму. Потім вони подивились на тих, хто звернувся за професійною допомогою травм і виявили, що ті, у кого "більший вертикальний удар" - тобто вони вдаряються об землю сильніше - мали більш високі показники травматизму, ніж ті, хто не повідомив про травми.
Детальніше: Біг в холодну погоду відстой - ці поради полегшують роботу
Спочатку: майже 60 відсотків досвідчених бігунів отримали травми?! Так. (Дослідження також відзначило, що поранена група пробігала в середньому 130 миль на місяць, поки не травмована група пробігала близько 96 миль на місяць, що говорить щось важливе про частоту тренувань та довжина.)
Але тут питання про як так багато бігунів отримують травми. І теорія високого впливу має сенс. Зрештою, вдарити об землю з більшою силою здається ризикованим. Але, як і мій товариш, який працює вночі, деякі з нас «просто бігають голосно»? Або є спосіб це виправити?
Частково рішення може полягати в тому, як ми падаємо на землю. Вже деякий час дослідження показує, що люди, які завдають удару середньої ноги (тобто вони приземляються першими на м’яч ноги), мають менше травм і більш ефективний крок, ніж у людей, які завдають удару п’яткою (тобто вони спочатку приземляються на п’яту, а потім перекочуються вперед нога). Хоча цього конкретного питання не дуже багато - це дослідження BJofSM стосувалося лише нападників на підборах -автори все ще впевнено рекомендували перейти на страйк середньої ноги як спосіб «бігати» м’якше ».
Детальніше: Вставки взуття для підтримки арки можуть зробити вас гіршим бігуном
Інший варіант, який допоможе вам припинити буквально стукати по асфальту - це свідомо подумати про посадку легше і відповідно відрегулювати свій крок, - сказала Ірен Девіс, доктор філософії, професор Гарвардського університету навчання, в Інтерв'ю з Нью-Йорк Таймс.
"Одна з бігунів, яких ми вивчали, жінка, яка пробігла багато марафонів і ніколи не постраждала, мала найнижчі показники навантаження, які ми коли -небудь бачили", - пояснила вона. «Коли ти дивився, як вона бігає, це було ніби побачити комаху, що біжить по воді. Це було гарно." Вона додала, що може бути корисно уявити собі біг на яєчній шкаралупі або відрегулювати ритм бігу.
Спосіб розбити тротуар і не дати йому відбитися назад? Запиши мене! І справді, хто не став би хочеш бути схожим на комаху, що біжить по воді?
