Вихід з друзями після роботи на вечір п’ятниці - чудовий спосіб закінчити тиждень, чи не так? Це до тих пір, поки наступного ранку ви не прокинетесь із сильним головним болем, який не припиниться.
Але хороша новина полягає в тому, що вечірній вихід не обов’язково приземляє вас на неправильну сторону ліжка вранці. За допомогою кількох запобіжних заходів можна мінімізувати наслідки алкоголь і, сподіваюся, зменшить люті головні болі, які виникають разом з a похмілля.
Що таке похмільний головний біль?
Отже, що саме відбувається у вашому тілі на наступний ранок, щоб викликати такий нестерпний біль?
Похмілля викликається, перш за все, гострим відмовою від алкоголю та зневодненням. І головний біль наступного дня найчастіше є результатом розширення кровоносних судин у вашому мозку, зниження рівня глюкози та речовин у спирті, які називаються конгенерами, які надають напоям смак.
За словами доктора Алекса Роера, запобігання та лікування похмілля - а також головні болі - це все про зволоження.
«Вживання алкоголю може призвести до зневоднення, оскільки алкоголь має сечогінну дію. Алкоголь збільшує вироблення сечі, що призводить до втрати необхідної рідини та електролітів », - пояснює Роер.
Далі він каже, що надмірна кількість алкоголю може викликати блювоту - що призводить до додаткової втрати рідини та електролітів. Зневоднення також може викликати втому, головний біль та запаморочення - або те, що ми вважаємо типовим похміллям.
Скільки алкоголю викликає похмільний головний біль?
Незалежно від того, випили ви один або закрили бар, кількість випитого алкоголю не завжди корелює з тяжкістю ваших головних болів.
Отже, скільки вам потрібно випити, щоб відчути один з цих ударів головою? Ну, як і більшість питань, пов’язаних зі здоров’ям та медициною, відповідь залежить. Вираженість симптомів наступного дня залежить від таких факторів, як вік, стать та маса тіла.
Але вцілому, п'яти -восьми напоїв для середнього чоловіка і трьох -п'яти напоїв для середньої жінки достатньо, щоб викликати певний ступінь похмілля.
Згідно з Ліки Джона Хопкінсапевні етнічні групи мають генетично знижену здатність розщеплювати ацетальдегід, основний побічний продукт алкоголю, коли він спочатку переробляється в печінці.
Існує також багато ліків, які перешкоджають розщепленню алкоголю та ацетальдегіду, погіршуючи наслідки вживання алкоголю. А якщо ви схильні до мігрені, то, швидше за все, на наступний день ви переживете більше нещасть. Насправді, а Дослідження 2016 року опубліковані в Журнал неврологічних наук у сільській практиці виявили, що алкогольні напої є тригером мігрені приблизно у третини хворих на мігрень.
Те, що ви їсте, має значення
Їжа, яку ви їсте протягом дня, має великий вплив на те, як ваш організм реагує на алкоголь. Доктор Елізабет Траттнер говорить, що хороша стратегія для початку - це здорова їжа перед виходом на вулицю.
«Переконайтесь, що ця їжа містить здоровий жир і клітковину, щоб затримати час транзиту в травній системі», - пояснює вона. "Маючи як клітковину, так і жир, наприклад, авокадо та горіхи, він довше залишиться в шлунку і не дасть вам повністю розтрощитися, що може статися натщесерце".
Найкращі поради щодо пиття
Вживаючи алкоголь, Траттнер пропонує випити величезну склянку води між кожним напоєм. Вона пояснює, що це часто уповільнює людей і стримує зневоднення алкоголю.
Вона також говорить, що слід уникати темного алкоголю, такого як віскі та червоне вино. «Натомість дотримуйтесь світлих спиртів, таких як горілка, біле вино та джин, оскільки вони містять менше хімічних речовин, які називаються конгенерами, що може викликати у вас розпираючий головний біль»,-каже Траттнер.
Уникайте доповнень, таких як кисла суміш, в якій містяться консерванти, які можуть погіршити похмілля, і цукру, що підвищує рівень глюкози в крові, а потім викликає крах, що змушує вас жадати більше алкоголю. Обережно змішуйте дієтичні напої та алкоголь.
Якщо ви перекурили, повертаючись додому, спробуйте випити трохи кокосової води або Gatorade, які замінять електроліти, виснажені алкоголем. Випийте щонайменше вісім унцій, оскільки алкоголь зневоднює систему. Спробуйте зробити це щойно прийдете додому.
Нарешті, Траттнер каже, що якби ви були занадто п'яні, щоб напередодні ввечері вжити запобіжних заходів і прокинутися наступного ранку з відкритою головою спробуйте раніше кокосову воду або гатораде сніданок. Непогано також включити в ранкове меню яйця, банани та фрукти. Ці продукти можуть допомагати заповнювати електроліти та інші речовини, які потрібні вашому знищеному алкоголем організму.
Тож продовжуйте насолоджуватися, але пам’ятайте, що зволоження - це ключ до уникнення (або позбавлення від) цього неприємного похмільного головного болю.
