Що ми можемо зробити зараз, щоб запобігти артрит пізніше? Фахівці в галузі охорони здоров’я підкажуть, що ми можемо, а що не можемо контролювати, якщо йдеться про здоров’я суглобів.
«Артрит - це розпад хряща, який може спричинити біль, набряк та дисфункцію суглоба», - пояснює він Доктор Міхо Дж. Танака, лікар -помічник команди кардиналів Сент -Луїса та директор Ініціативи жіночої спортивної медицини в регенераційній ортопедії.
"У багатьох з нас генетично заплановано захворіти на артрит колись у нашому житті", - додає Доктор Барбара Бергін з Техаські фахівці з ортопедії, спорту та реабілітації. "І якщо ви будете жити довго, ваші суглоби з часом почнуть зношуватися".
На щастя, у нас є певний контроль над артритом... сьогодні.
Управління вагою
«Збільшення ваги може збільшити навантаження на ваші суглоби, - каже доктор Танака. Тому важливо знати свою ідеальну вагу і прагнути її підтримувати.
Якщо у вас надмірна вага, пора скинути зайві кілограми - і чим раніше, тим краще.
"Вага є однією з головних причин раннього початку артриту",-попереджає доктор Бергін. «Я бачу все більше 40-річних пацієнтів з артритом! Це руйнівне і дуже безнадійне ».
Доктор Бергін визнає вилов 22 пацієнтів із зайвою вагою, які страждають на артрит.
"Артрит ускладнює фізичні вправи, і важко схуднути без фізичних вправ", - каже вона.
Але багато лікарів відмовлятимуться пацієнтам із артритом із зайвою вагою, поки зайві кілограми не будуть втрачені, «тому йдіть і зробіть це зараз», - радить доктор Бергін.
Управління дієтою
На думку цілісного дієтолога, те, що ви їсте, так само важливо, як і скільки ви з'їсте Катріна Старжинська.
"Запобігайте або уповільнюйте розвиток артриту, вживаючи протизапальні продукти рослинного походження, уникаючи оброблених продуктів і всіх цукрів-включаючи кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, штучні підсолоджувачі та агаву",-каже вона.
Мануальний терапевт Коді Шарф погоджується.
«Не відповідаючи належним харчовим вимогам, організм починає руйнувати м’язи та кістки, щоб відповідати цим вимогам», - каже Шарф.
А без достатньої кількості фруктів, овочів та омега -3 це погіршення може початися дуже рано в житті.
Управління діяльністю
«Остеоартрит - це, як правило, хвороба зносу, - пояснює доктор Танака. "Важливим у запобіганні артриту та його симптомів є мінімізація стресу, який ви ставите на коліна або стегна, поки ви залишаєтесь активними".
Фізична активність корисна для ваших суглобів, якщо ви робите це правильно.
- Насолоджуйтесь невибагливими видами діяльності. «Еліптичні тренажери, плавання та їзда на велосипеді - це чудові способи залишатися у формі без постійного впливу на коліна, - каже доктор Танака.
- Збережіть силу. «Збереження сили навколишньої мускулатури ніг і серцевини може мінімізувати навантаження, яке ми накладаємо на наші суглоби», - пояснює доктор Танака. «Наші поставні м’язи, природно, слабшають з віком, тому важливо зосередитися на їх зміцненні, щоб розвантажити колінний суглоб».
- Покращити гнучкість. «Гнучкість, як правило, ігнорується, - каже доктор Танака. «З віком наше тіло стає більш ламким і менш податливим, і це впливає на наші суглоби. Збереження гнучкості важливо для запобігання травм і болю в коліні ».
- Уникайте контактних видів спорту. «Контактні види спорту, такі як футбол, баскетбол і навіть черлідинг, страшні для ваших суглобів і можуть викликати проблеми у вашого організму протягом усього життя», - каже доктор Бергін. "Коли ви травмуєте суглоб, у вас розвинеться артрит", - пояснює доктор Бергін.
Сказати спортсмену, що змагається, припинити займатися улюбленою справою, не ідеально, але це може запобігти появі раннього артриту.
«Багато активних дій, таких як біг, будуть зношувати коліно швидше, ніж якщо ви не бігаєте,-каже доктор Бергін,-особливо якщо ви генетично схильні до артриту».
Розгляньте ходьбу, розтяжку та підйом ваг як альтернативу контактним видам спорту.
«Людський організм добре справляється з цим, - каже доктор Бергін.
Доктор Шарф заохочує пацієнтів усвідомлювати навантаження та можливості своєї щоденної фізичної активності.
"Якщо ви помітили, що ваш діапазон рухів починає бути обмеженим, жорстким чи не таким, яким він був раніше, швидше за все, ви рухаєтесь неправильно", - каже він.
- Вдома: Протягом усього дня використовуйте поролоновий валик і м’яч з лакросу на м’язах, щоб відновитися і підготуватися до щоденного навантаження, яке ви на них покладаєте.
- В спортзалі: Зверніться до персонального тренера, щоб переконатися, що ваші розминки та методи підйому максимально ефективні, щоб обмежити навантаження на ваше тіло.
- На роботі: Переконайтеся, що ви використовуєте належні техніки підйому або зробіть невелику перерву від повторюваних рухів. (Зараз на багатьох робочих місцях є трудотерапевти, які можуть допомогти у цьому.)
Доктор Шарф рекомендує знайти мануального терапевта або фізіотерапевта, який має сертифікат м'яких тканин та рухів таких методів, як інтегральна діагностика, щоб переконатися, що всі суглоби та структури рухаються вільно та належним чином.
Детальніше про артрит
Все про ювенільний ідіопатичний артрит
Найкращі вітаміни для повсякденних болів
Топ -10 вправ для жінок з ревматоїдним артритом
