Коли я навчався в середній школі, я носив шпильку на джинсовій куртці, на якій було написано: «Смерть перед без кофеїну». Моя перша робота була в Starbucks, і я часто починав кожну зміну з чотири кави еспресо. Ця звичка дотримувалася мене протягом багатьох років - я завжди брав свою кава чорний, і у великій кількості. Я схильний вважати себе певним супергероєм кофеїну, оскільки я можу пити їжу пізно вночі без пригод - це не заважає Моя здатність спати, і я ніколи не відчував страшних головних болів, пов'язаних з абстиненцією, які я чув, можуть бути такими виснажливими, якщо я пропущу день.
Тобто донедавна.
Два місяці тому я відчував одну зі своїх нормальних хронічних мігрень, які протікають у моїй родині і не мають відношення до кофеїну. Однак, коли я їх отримую, я, як правило, уникаю кави, тому що від болю повністю зникає апетит. Початковий головний біль тривав два дні, а на третій день почався новий головний біль. Цей новий головний біль був у мене в передній частині голови і відчував себе зовсім інакше, ніж моя звичайна мігрень - ось як я це знав. Я відчував відмову від кофеїну.
Детальніше: Чи дійсно пірсинг Daith виліковує мігрень?
Цей головний біль і усвідомлення того, що мій улюблений напій зрадив мене, викликали у мене неспокій. Я опинився у відділенні швидкої допомоги, і навіть морфій не міг мене врятувати. Я зрозумів, що як би я не любив каву, мені потрібно внести зміни, необхідні, щоб вирізати улюблений напій. Я тут, щоб донести до людей свою мудрість у зниженні кофеїну, тож вам буде легше, ніж мені, якщо ви вирішите зробити це.
1. Робіть це повільно
Не їжте холодну індичку. Це може кинути вас глибоко в той головний біль відміни, який я відчув, який неймовірно болючий. Якщо ви готуєте каву вдома, купіть собі без кофеїну і щодня змішуйте більше. Трейдер Джо навіть робить суміш напівкафе! Якщо ви замовляєте каву на вулиці, попросіть півкафе. Або, якщо ви п’єте кілька чашок на день, просто почніть із скорочення кількості випитого.
2. Збільште споживання води
Кавомани зазвичай зневоднені. Пийте більше води природно, ви змусите себе почуватись краще, а сама дія нагадає вам, що ви прагнете до кращого здоров'я. Це також допоможе у травленні, яке може природним чином перерватися, коли ви вносите великі зміни у свій раціон.
3. Почніть замінювати каву на чай
У чорному та зеленому чаях також міститься кофеїн, тому перевірте, скільки в кожній суміші є, поки ви скорочуєте, але зазвичай у них набагато менше чашки кави, розведеної у воді. Зробивши цей простий перемикач, ви можете зменшити вживання кофеїну, а також зберегти ритуал чудового теплого напою. Зрештою, перейдіть на трав’яні чаї.
Детальніше: Лимонна вода повинна стати вашою новою ранковою кавою - ось чому
4. Практикуйте догляд за собою
Ви можете бути трохи втомленими, коли скорочуєте кількість кави, а також трохи більше сварливими. Будьте ніжні з самим собою. Дайте час для сну або спокійно виконуйте свої тренування. Змініть важкі тренування на йога, або піти на приємну прогулянку. Прийміть ванни або прийняйте теплий душ і вживайте продукти, які змусять вас почувати себе насиченими.
5. Створюйте нові ритуали
Для мене частина любові до кави стосувалася ритуалу. Для мене це була затишна їжа, більше, ніж коли -небудь піца чи випічка. Тепер я готую гарячу воду з медом і лимоном вранці, і мені це так само подобається. Для вас це може бути лате без кофеїну або трав’яний чай. Чим би ви не замінили каву, це буде того варте, якщо ви відчуєте користь.
Хоча іноді мені не вистачає кави (я пробував без кофеїну, і це якось не те саме), я згадую свій тижневий головний біль, коли виникає спокуса зануритися назад у кухоль з цим. Для мене найважливішою частиною вирізання кави було знайти новий ритуал, який замінить мою ранкову каву, і знайти новий напій (чай з м’ятою!) Щоразу, коли я зустрічаюся з другом у кав’ярні.
Підсумок: Хоча кави може бути трохи користь для здоров'я деяких людей, це також може мати значні недоліки для інших людей, і якщо ви відчуваєте, що скорочення вам може бути корисним, є безпечний і простий спосіб зробити це, коли ви зважитесь на це.
