У ідеальному світі шоколад був би без калорій, на високих підборах був би комфортним, і всі ми мали б особисте масаж Терапевти розв'язують наші вузли після напруженого дня. Але ми живемо в реальному світі, тому обмежуємо індульгенції, вдаємо, що нам зручно носити чотиридюймові підбори, і дозволяємо собі масаж, коли дозволяє бюджет. Що робити напруженій, напруженій дівчині? Навчіться робити масаж для хворих м’язів своїми руками!
Поради щодо масажу своїми руками
Дня бездоганного шоколаду та зручних шпильок, можливо, ще не настав, але немає необхідності обходитися без необхідного масажу, якщо ви знаєте кілька простих хитрощів. Крім гарного самопочуття, хороший масаж позбавляє від м’язових спазмів і може збільшити гнучкість, тому це виправдане потурання собі. Спробуйте включити наступний самомасаж у свій розклад три-сім днів на тиждень. Ваше тіло і розум будуть вам вдячні за це!
1. Розігрійте м’язи
Перед тим як попрацювати м’язами шиї та плечей, скористайтеся гарячою або теплою мочалкою (вона також короткочасно працює в мікрохвильовій печі) і обтягніть її шиєю, щоб розслабити м’язи. Розминка м’язів підвищує ефективність масажу та продовжує користь.
2. Використовуйте масажні засоби
Щоб уникнути стресу на пальцях і руках, використовуйте тенісні м’ячі, м’ячі для гольфу або такі інструменти, як TheraCane, масажні кульки, тверді гумові кульки або поролонові ролики, доступні у багатьох магазинах спортивних товарів.
3. Забудьте "ні болю, ні вигоди"
Будьте обережні і ніколи не масажуйте до болю. Також уникайте масажу ділянок, якщо у вас варикозне розширення вен, фіброміалгія або інші проблеми з м’язовою або нервовою системою - зверніться до ліцензованого масажиста.
4. Масаж голови та шиї своїми руками
Для м’язів шиї використовуйте руку, щоб стиснути та звільнити м’яз між головою та плечем, коли ви стискаєте плечима або обертаєте плече. Або скористайтеся одним пальцем або тераканом, щоб натиснути безпосередньо на хворе місце і потримати 20-30 секунд. Відпустіть і повторіть, поки м’яз не розслабиться.
5. Масаж середньої частини спини (між лопаток) своїми руками
Покладіть тенісний м’яч до стіни (спочатку заморозьте його, якщо вам більше подобається холод), і притуліться спиною до нього, поклавши тенісний м’яч між лопаток. Або скористайтеся двома тенісними м’ячами в шкарпетці, зав’яжіть вузол посередині і на кінці, щоб масажувати відразу обидві сторони спини. Присідайте вгору і вниз, зігнувши коліна, дозволяючи м’ячу котитися, щоб вдарити по різних м’язах.
6. Масаж попереку, стегон і сідниць своїми руками своїми руками
Для невеликої площі використовуйте тенісний м’яч, а для більшої - поролоновий ролик. Ляжте на тенісний м’яч на прощену поверхню, таку як ліжко або диван (не використовуйте тверду підлогу). Для сідниць і стегон катайтеся по м’ячу, поки не знайдете ніжне місце, і притисніть до нього, обов’язково дихаючи, протягом 20-30 секунд. Повторюйте, поки не відчуєте розслаблення м’язів.
7. Масаж стоп своїми руками
Для заспокійливого масажу стоп після роботи покладіть мармур у сумку на блискавці або скористайтеся тенісним м’ячем або м’ячем для гольфу і покрутіть по ньому ногами. Щоб заспокоїти гарячі, втомлені ноги, заморозьте пляшку з водою і проведіть по ній ногою.
Як зробити своєму вихованцеві масаж
Дізнайтеся, як вилікувати те, що страждає від вашого улюбленця, за допомогою цих технік масажу.
Більше порад щодо масажу
Як зробити своєму партнеру чудовий масаж
6 кроків до сексуального масажу
Краса і користь дитячого масажу
