Оскільки так багато батьків відчувають брак часу, чи не було б добре, якби ми точно знали, до яких готових продуктів ми можемо звернутись у найменшій мірі?
Я консультуюся з багатьма батьками, які в значній мірі розчаровані багатьма самозванцями "здорової їжі", які продаються дітям та сім'ям (привіт, Овочева соломка).
Ну, сьогодні ваш щасливий день! Я вибрав вручну 19 варіантів попередньо запакованої їжі, які ідеально підходять для шкільних обідів або сімей у дорозі.
Як я розробив цей список? Я радий, що ви запитали…
- Має бути легко доступним у традиційних продуктових магазинах
- Повинна містити повну порцію клітковини, оскільки в цій сфері не вистачає багатьом дітям
- Повинен містити менше 10 грамів цукру на порцію (за винятком продуктів, що містять цукор, отриманий із цільних фруктів або фруктових пюре)
Тепер, зізнаюся- ці закуски є ні ідеально. Деякі не є органічними. Вони все ще можуть мати ГМО, олії та додані цукри. Не забувайте, що це все ще оброблені продукти.
Але якщо врахувати, чим перекушує середньостатистична американська дитина (читайте: Pop Tarts та Welch’s Fruit Snacks), це, безумовно, гігантський стрибок у правильному напрямку!
Упакована продукція
Якщо у вас немає часу мити і рубати власні продукти, попередньо нарізані фрукти та овочі-чудове рішення для здорових закусок. Шукайте бренди, у яких немає доданих консервантів або цукристих соусів. Крім того, якщо ви хочете, щоб ваша дитина їла свої розфасовані фрукти та овочі, я можу порекомендувати уникати упаковок із сиром. Ви не повірите, скільки з них я бачив, як вони йдуть у смітник після того, як сир зник!
1. Занурюйте селеру стикс і арахісове масло
2. Нарізані груші Woot Froot
Пюре з фруктів
Що стосується фруктових пюре, шукайте бренди, які не додають до суміші фруктовий сік. Вміст клітковини у пюре з соком часто нижчий, оскільки сік не містить корисної клітковини, якою володіють цілі фрукти. Клітковина необхідна для того, щоб ваша дитина довше відчувала ситість.
1. Сливові органічні мешапи
2. Кролик Пітер Органік (гарбуз, морква та яблуко)
Фруктові закуски
Фруктові закуски слід розглядати не як заміну порції фруктів, а скоріше як час від часу. Що стосується фруктових закусок, шукайте бренди, які використовують цілі фрукти, а не фруктовий сік, щоб збільшити вміст поживних речовин. Уникайте фруктових продуктів з додаванням олії та цукру. Також уникайте закусок, які не пропонують порцію клітковини. Без клітковини це просто фруктові цукерки!
1. Хрусткі фрукти Діснея
2. Натуральні фруктові смужки компанії Stretch Island Fruit Company
Сніданок/ снек -бари з захопленням
Зручні варіанти сніданку та закусочні в ідеалі повинні забезпечити вашій дитині баланс клітковини, білка та трохи жиру, щоб дати їм швидку енергію, зберігаючи при цьому ситою. Шукайте цільнозернові варіанти, адже саме тут ви отримаєте грошову винагороду, коли справа доходить до білків та клітковини. Багато харчових компаній додають тонни жиру та цукру до продуктів із цільного зерна, тому слідкуйте також і за цим (інакше ви отримаєте цільнозернове печиво).
1. Печиво на сніданок у долині природи
2. Каші 7 зернових вафель
3. Ларабари
4. Каші Chewy Granola Bars/Crunchy Granola Bars
Сухарики
Найкращі крекери для закусок дадуть вашій дитині кілька порцій корисної клітковини і матимуть більший вміст поживних речовин, ніж їх надмірно оброблені аналоги. Крекери повинні бути запечені, з низьким вмістом жиру (це менше 3 грамів на порцію) і без насичених жирів. Просто переконайтесь, що все, в що вони занурюються, також поживне!
1. Середземноморські закуски Запечені безглютенові чіпси
2. Рисові пиріжки квакери
3. Маніш з цільної пшениці Манішевіца
4. Хрусткий хліб Wasa (особливо сорт волокна)
Спреди
Спреди - це ще один чудовий спосіб дати вашій дитині комбіновану кількість клітковини, білка та жиру, щоб допомогти їм залишатися бадьорими. Слідкуйте за прожилками з високим вмістом жиру без клітковини, такими як ті, що отримані з молочних джерел.
1. Sabra Classic Hummus 2 унції
2. Натуральні пакетики для вичавлення горіхового масла Джастіна
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння також містять 1-2-3 пункти клітковини, білка та жиру. Порції тут не повинні бути дуже великими, тому 100-калорійні пачки в поєднанні з більш насиченим продуктом, таким як банан,-чудова ідея. Щоб переконатися, що ваша дитина отримує здоровий жир, пов'язаний з самими горіхами/насінням, уникайте продуктів, обсмажених на олії. Також будьте обережні з ароматизованими версіями, оскільки вони часто містять олії та цукор. Зазвичай найкраще сорти «натуральні» або «сушені обсмажені», але перевірте етикетку.
1. Ядра соняшнику Девіда (звичайний)
2. Смарагдові 100 калорій (натуральний мигдаль/натуральні волоські горіхи та мигдаль)
3. Чудові фісташки (без солі або смаженого та солоного)
Маєте на увазі перекус, в якому ви не впевнені? Розкажіть мені про це, я досліджу це!
