Шість - це кількість фунтів, які середній американець набирає від Дня подяки до Нового року. Між сімейними вечерями, вечірками з друзями та колегами по роботі, обміном печивом та святкуванням Нового року, свята наприкінці року мають можливість розширити нашу талію. Ось кілька порад, які допоможуть вам насолоджуватися святковими урочистостями та уникнути жахливої після святкової випуклості.
- Снідати. У вас буде більше енергії, щоб пережити ранок, і ви не будете так часто гризти закуски до обіду. Сніданок не повинен бути вишуканим, але він повинен містити трохи білка та клітковини.
- Зробіть ранкову прогулянку. Це чудовий спосіб розпочати день, змусити своє тіло рухатися і позбутися стресів, які приходять зі святами.
- Пийте багато води. Незважаючи на те, що на вулиці холодно, і ви не відчуваєте такої спраги, вам все одно потрібно щодня від шести до восьми склянок води та інших рідин. Вода - найкращий вибір для підтримки гідратації.
- Поставте реалістичні цілі щодо того, що і скільки ви будете їсти під час святкових фуршетів та вечірок. Якщо ви знаєте, що ваш крах - це десертний стіл, вирішіть, скільки різних десертів ви спробуєте, а потім візьміть невелику порцію кожного. Врахуйте це у своєму денному плані харчування. Зробивши вибір, насолоджуйтесь десертами і не відчувайте провини.
- Якщо святковий вечір-це справжня удача, переконайтеся, що ваше блюдо легке за калоріями та з низьким вмістом жиру. Таким чином, ви можете розраховувати хоча б на один поживний вибір.
- На вечерях продовжуйте допомагати розмірам на менший. Якщо пропонується декілька варіантів вибору, виберіть, наприклад, пюре та зацукровані ямси, або між гарбузовим пирогом і пекановим пирогом, а не обома.
- На коктейльні вечірки приходите з модою із запізненням зі шлунком, який не бурчить від голоду. Натщесерце буде саботувати навіть найсильнішу силу волі.
- Проведіть лише маленьку тарілку через фуршет або закусочний стіл і зробіть вибір з менш жирним вмістом, наприклад, свіжі овочі, варені креветки та фрукти замість смаженої канапі, м’ясних кульок та сиру. Пройшовши лінію, відійдіть. Навіть якщо ви не голодні, акт прийому їжі заразний. Встановлення корту біля фуршету може бути смертельним.
- Перегляньте свій напій під час коктейлів. Якщо ви вживаєте алкоголь, обмежтеся одним випиванням на вечір. Тримайте склянку наповненою мінеральною водою або крижаною водою, залитою крапелькою лимона. Якщо ви віддаєте перевагу соді, виберіть дієтичну. Ці безкалорійні напої допоможуть зберегти ваш свисток мокрим і живіт задоволеним, не додаючи до вашої талії.
- Уникайте бірж печива. Поділіться печивом та цукерками, які ви отримаєте в подарунок, із сусідами чи колегами по роботі.
- Плануйте святкові екскурсії, які включають активність. Сходіть на танець. Візьміть участь у сінокосі. Покатайтеся на ковзанах або проведіть дітей на лижах або санках. Організуйте катання на бігових лижах або снігоступах. Ви будете весело і спалювати калорії.
- Перш за все, насолоджуйтесь. Пам’ятайте, що особливе свято робить спілкування, а не їжа. Побалуйте їх як можливість провести час з родиною та друзями.
