У цьому місяці Журнал Shape, Брук Берк демонструє свій прес... і більшу силу перед нею. Любити своє тіло - це стиль, і це стосується всіх типів фігури, включаючи пишні форми тіла та фігури, вкриті м’язом.
Перейдіть на сторінку 38 у глянсовому екрані, і вас зустріне витончена фігура Брук і шість кроків, щоб розпочати власний план дій. Не хвилюйтесь, ваша мета не повинна бути худою або виглядати так само, як Берк, або навіть отримати плоскі преси за чотири хвилини (неможливо). Але якщо ви хочете додати більше руху у своє життя або просто потіти, тому що це добре для вас, ці наступні чотири хвилини будуть дуже веселими. Це лише трішки жалить.
План гри: Почніть з трьох днів на тиждень і працюйте до п’яти днів. Вам знадобиться гантель (вага - ваш вибір, але Форма рекомендує від трьох до восьми фунтів).
1. Щока до щоки
Почніть з модифікованої дошки на передпліччях і поверніть стегна вправо і вліво, опустивши стегна на землю, не торкаючись їх насправді. Робіть це протягом 30 секунд.
2. Дошка, що виступає
Тепер підніміться в повне положення дошки і обертайтеся, постукуючи правою, а потім лівою ногою вбік, потім вистрибнувши обома ногами назовні і назад до вашої центральної лінії. Відчуйте опік протягом 30 секунд.
3. Перехресна відбивна
Ноги повинні бути ширше плечей. Потім підведіть праву руку до лівої ноги, одночасно стискаючи прес. Перейдіть на іншу сторону і повторіть протягом 30 секунд, магічне число.
4. Російський поворот
Якщо після цього ваш прес дійсно не горить, ви робите щось неправильно. У цьому сидячому положенні вам слід відкинутися настільки далеко, щоб відчути, як прес «включається». Ваш прес повинен залишатися тугим і дивитися вперед, коли ви рухаєте верхню частину тіла в обидві сторони протягом 30 секунд.
5. Мертва помилка
Подумайте про мертвого клопа догори дном, вставте в це положення, а потім випряміть і підтягніть кінцівки. Ось як я люблю уявляти цю вправу.
6. Бічний хрускіт
Ймовірно, ви також можете десь розкрити це у відео Джейн Фонди. Переконайтеся, що ваше тіло проводить пряму лінію від голови до ніг, а потім похрустіть ногою і ліктем вгору, ніби ви намагаєтесь зробити U (але насправді не йдіть так далеко, будь ласка).
Усі фотографії надані Дон Флудом
Більше тренувань
6 Розтяжки, які потрібно зробити перед класом віджиму
20-хвилинний потік йоги
Як перестати мочитися під час тренувань
