Незалежно від того, чи ваша мета - надати тонус, підтягнутися або покращити своє здоров’я, ми розповімо вам про найкращі тренування та вправи, які допоможуть вам досягти цього. Від підняття тягарів до йоги знайдіть правильну для себе вправу.
Так само, як ми всі маємо різні форми і розміри тіла, ми всі маємо різні цілі щодо тіла та фітнесу. У той час як деякі жінки прагнуть підвищити свою фізичну форму, інші хочуть підняти тонус, а інші просто хочуть покращити загальний стан здоров’я. Незалежно від того, якої мети ви ставите, ви можете досягти їх усіх за допомогою цих веселих і простих процедур тренування.
Вправи для тонізації
Мрієте про підтягнуті ноги та руки, тугу сідницю та шість пакетів? Ну, розумний спосіб привести організм у тонус - це інвестувати в набір німих дзвонів - або просто використовувати реквізит по дому - і щодня виділяти трохи часу для роботи з м’язами.
- Для підтягнутих рук ви можете спробувати кілька швидких вправ, щоб опрацювати всі зони. Щоб попрацювати на біцепс, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте ваги, звисаючи руками за боки. Зігніть лікті і виведіть руки вперед, щоб гирі були на висоті плечей, а руки складені вгору. Повторити.
- Щоб попрацювати над трицепсом, ляжте на спину на лаву і підніміть ваги так, щоб вони проштовхувалися в небо і вирівнювалися з вашими плечима, долоні дивилися всередину. Опустіть їх до голови так, щоб лікті робили кут 90 градусів, а передпліччя були паралельні тілу.
- Щоб тонізувати ноги, ляжте на бік з випрямленими ногами і витягніть верхню ногу спереду. Покажіть пальцями ніг і рухайте ногою вгору -вниз, не торкаючись землі.
- І звичайно, щоб попрацювати з прикладом, перевірені присідання-переможці, тоді як присідання спрацюють над цими пресами.
Заняття спортом для підвищення фізичної форми
Кардіотренування в основному допомагають зміцнити серце, збільшити вашу фізичну форму та витривалість. Вправи, які сприяють накачуванню крові та прискоренню серцебиття - наприклад, заняття бігом, їздою на велосипеді та аеробікою - будуть працювати на серцево -судинну систему та сприятимуть вашій фізичній формі.
Вправи для поліпшення загального стану здоров’я
Якщо ви хочете заспокоїти свій розум, вивільнити токсини та м’яко потренуватися, то такі заняття, як йога чи пілатес, можуть бути ідеальними для вас. Крім того, заощаджуйте свої копійки і насолоджуйтесь прогулянками по вашому району, парку чи пляжу або пропливайте кілька легких кіл у місцевому басейні.
Більше порад щодо здоров’я
Будьте здорові на роботі
Стань ранковою людиною!
Очні вправи для поліпшення здоров'я очей
