Літо вже близько! Це означає довші дні, збивання ваших улюблених босоніжок - і, ймовірно, тиск на зниження ваги. Хоча літо відоме як «тіло пляжу”У сезон важливо пам’ятати, що для того, щоб мати пляжне тіло, потрібні лише дві речі: ваше тіло та пляж! Ось і все, що б ви ще не бачили і не чули.
«З бікіні, літніми сукнями, шортами та теплою погодою хвилювання літа приходять разом з ним тиск, щоб пристосувати наше тіло до літнього ідеалу тіла ", - каже Ешлі Літвін, медична лікарня, дієтолог у Центр зцілення дихання життям у Західному Голлівуді, Каліфорнія. «Соціальні медіа, телебачення, радіо, журнали та багато інших засобів масової інформації мають сміливі заголовки, які показують нам, як змінити своє тіло, щоб схуднути на літо. Це може завдати шкоди психічному здоров’ю людини, оскільки викликає у жінок сподівання швидко змінити форму свого тіла, щоб вони відчували себе прийнятними та вписувалися. Наявність дедлайну свідчить про те, що ми повинні змінити свою фігуру за короткий проміжок часу, що може змусити багатьох жінок почати примхливі дієти та швидкі виправлення. У цю пору року я бачу найбільше використання детоксикаційних засобів, засобів для чищення та надзвичайно обмежувальних страв, намагаючись швидко схуднути. Швидка втрата ваги фізіологічно шкідлива і, як правило, закінчується встановленням ваги вище норми здорового тіла, це також викликає емоційний стрес. Зі збільшенням обмежувальної поведінки з їжею посилюється розумова одержимість їжею, а також почуття провини і сорому ».
Ось чому ви повинні це пам’ятати кожен тіло - це пляжне тіло. Ось сім причин, чому ви готові до літа такими, якими ви є:
Невдалі дієти не дають результату
"Дієти примхи, які сприяють швидкій втраті ваги, не сприяють стійкості втрати ваги в довгостроковій перспективі",-каже Майра Мендес, Доктор філософії, LMFT, ліцензований психотерапевт та координатор програм з питань інтелекту та розвитку послуги з обмеженими можливостями та психічного здоров'я в Центрі розвитку дитини та сім’ї у місті Санта -Санта Моніка, Каліфорнія. «Швидка втрата ваги сприяє проблемам зі здоров'ям, оскільки втрата м'язової маси, необхідна для ефективного спалювання жиру та виведення токсинів з організму функціонально та регулярно. Повільна втрата ваги допомагає організму пристосуватися і прийняти зміни для отримання стійких результатів ». Крім того, зазначає Літвін, «Дослідження показують, що 95% дієт для схуднення в кінцевому підсумку зазнати невдачі ». Дієти примхи, які сприяють швидкому схудненню, надзвичайно небезпечні для вашого фізичного здоров'я, оскільки вони сигналізують організму про те, що існує режим голоду або голоду встановлення. Це означає, що наш метаболізм сповільнюється, наші органи не отримують належних поживних речовин, а наша система травлення негативно впливає. Відновлення цих фізичних систем після короткочасної дієти з примхою може зайняти набагато більше часу, ніж місяць-два, коли ви сиділи на модній дієті.
Кожне тіло різне
"Якби ви змусили п'ять жінок їсти одну їжу і здійснювати однакові вправи протягом місяця, вони все одно мали б тіло різної форми", - каже Літвін. «Ми всі маємо унікальну форму та фігуру. Медіа -зображення ідеального тіла, як правило, високо фотошоповані та маніпульовані, і їх немає в реальному житті! Якщо ваші друзі чи родина збираються на пляж, ви приєднуєтесь до них заради компанії та побудови спогадів. Здорове тіло - це тіло, яке стабільно і послідовно харчується, а не позбавлене і одержиме їжею. Недоліки та недоліки - це абсолютно нормально, і як тільки ми їх втілюємо, це дозволяє нам створити життя навколо того, що нам подобається - сім’ї, друзів, веселощів, а не просто їжа! »
Потрібно змінити мислення
Так, суспільству потрібно змінити свої погляди на тіло пляжу, але іноді вам також потрібно змінити своє мислення, щоб перестати серйозно ставитися до нереальних цілей ідеалізованої худорлявості. «Налаштувати своє мислення може бути так само просто, як докласти свідомі зусилля, щоб перекласти негативні судження про себе, зосередившись на сильних сторонах та аспектах свого тіла, які працюють на вас»,-каже Мендес. «Залишатися справжнім і реальним для себе зміцнює психічне благополуччя, і в кінцевому підсумку призведе до особистої мети встановлювати, а не ставити нереальні цілі, орієнтовані на ідеалізовану та вигадану суспільну свідомість ».
Ви повинні займатися, тому що ви хочу до
Тренування не повинно полягати лише у набиванні числа на шкалі. Пам’ятайте, що ви напоїлися своїм здоров’ям, яке зовсім інше. Щоб залишатися мотивованим, робіть вправи, які вам дійсно подобаються. "Фізична активність повинна бути включена у такий спосіб, щоб вона була приємною", - каже Літвін. «Якщо це відчуває себе як покарання, ви обираєте неправильну діяльність. Подумайте про те, що вам подобається: це ходьба, катання на роликах, танці? Вам подобається рухати своїм тілом з другом або грати під музику? Рух має бути веселим і легким, а не страшним і караючим ».
Соціальні медіа іноді помиляються
Перестаньте стежити за повідомленнями про зображення, які змушують вас виглядати ідеально і чудово харчуватися, а замість цього слідкуйте за інстаграммерами, які позитивно ставляться до тіла, які діляться фотографіями з реального життя. «Якщо весь ваш канал у соціальних мережах є високо редагованими та зміненими зображеннями, це змусить вас подумати, що це нормально і реально», - каже Літвін. «Однак, якщо ви стежите за жінками, які поділяють їх недоліки і що вони відмовилися від своєї частини у культурі дієт ви не будете відчувати себе самотнім у самоприйнятті власного тіла та відносинах з ним їжа ».
Входить мотивація твій розум
Якщо ви намагаєтесь скинути кілограми, щоб кинути виклик негативному сприйняттю тіла, ви не досягнете такого успіху, як коли виходите з позитиву. «Коли мотивація до схуднення обумовлена особистими цілями змінити життєві звички для здорового способу життя або збільшити фізичний Здоров’я, такі витривалість, енергія та мобільність, є ймовірним результатом для потенційного поліпшення та задоволення прийняттям тіла », - сказав Мендес каже. «Коли втрата ваги здійснюється і мотивується зовнішніми факторами, такими як тиск або примус з боку інших, ідеалізована соціальна пропаганда або здобуття прийняття та цінності від інших, внутрішнє прийняття себе та себе зображення тіла рідше переходить від негативного до позитивного. Підсумок полягає в тому, що прийняття тіла - це індивідуальний внутрішній процес для кожної людини ».
Харчування - це позитив
Замість цього думайте про те, що ви не може їсти, Літвін пропонує подумати, що можна додати. «Я - той, хто любить смажену курку, - каже вона. «Однак сьогодні ввечері на вечерю я шукав чудовий рецепт запеченої курки, щоб спробувати, що включав свіжі спеції та зелень. Я жодного разу не сказав собі, що не можу їсти смажену курку; Я просто придумав альтернативний спосіб приготування їжі вдома, який би додав до мого дня нежирного, запеченого білка ». Ще одна здорова зміна - це послідовність у харчуванні. Наприклад, снідайте щотижня цього тижня або прагніть харчуватися тричі на день та дві закуски протягом дня, щоб запобігти надмірному голоду організму, що часто призводить до переїдання. "Робіть крок за кроком, а не повністю ремонтуйте, що не буде стійким", - каже Літвін.
