За даними Американського онкологічного товариства, понад 200 000 нових випадків захворювання рак молочної залози буде діагностуватися щороку, а Національний фонд боротьби з раком молочної залози оцінює, що від цієї хвороби щорічно помиратиме 40 000 жінок.
Тим не менш, з 1991 року було відхилено понад 200 000 справ тільки завдяки мамографії і хоча експерти кажуть, що немає певного способу запобігти потенційно смертельному захворюванню, існує кілька способів значно зменшити ризик його розвитку. Ось 10 найкращих способів зменшити шанси захворіти на рак молочної залози.
1. Перевірте свій раціон
Американське онкологічне товариство перераховує надмірну вагу або ожиріння як фактор ризику раку молочної залози, особливо для жінок після менопаузи, коли - оскільки яєчники припиняють виробляти естроген - більшість жіночого естрогену надходить з жиру тканина. (Підвищений рівень естрогену також може підвищити ризик раку молочної залози.) Дослідження також показують, що жінки, які збільшення ваги у дорослому віці має більший ризик захворіти на рак молочної залози, ніж у жінок, які з тих пір страждають зайвою вагою дитинство. У будь -якому випадку, якщо у вас надмірна вага, поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом про зміни в харчуванні, які допоможуть вам скинути кілограми і досягти здорової маси тіла.
Детальніше: Можливо, вчені виявили, як зупинити зростання раку молочної залози
Незважаючи на те, що дослідження суперечать тому, чи є споживання жиру конкретно пов'язаним з раком молочної залози, експерти погоджуються, що дієта з високим вмістом жиру може призвести до збільшення ваги, що збільшує ризик. Так само деякі дослідження пов'язують харчові звички з раком молочної залози, а інші - ні.
Отже, ви можете і повинні підтримувати збалансоване харчування, яке базується на рослинній їжі, включаючи фрукти та овочі, обмежуючи при цьому споживання оброблених продуктів та червоного м’яса. Однак немає ніяких способів гарантувати, що лише це запобіжить виникненню раку звіра.
2. Щоденні вправи
Щоденна фізична активність не тільки необхідна для загального стану здоров’я, вона також може зменшити ризик раку молочної залози. Згідно з дослідженням Ініціативи жіночого здоров'я, всього 1,25-2,5 години швидкої ходьби на тиждень можуть зменшити ризик раку молочної залози у жінки на 18 відсотків, а ходьба 10 годин на тиждень може ще більше зменшити ризик. Ви також можете бігати, їздити на велосипеді, плавати, ходити в походи та займатися спортом, щоб змішати свій фітнес і залишитись мотивованим. Прагніть до 45-60 хвилин фізичних вправ або помірної фізичної активності принаймні п'ять днів на тиждень. Принаймні, дотримуйтесь режиму щоденної фізичної активності 30 хвилин.
3. Обмежте вживання алкоголю
Споживання алкоголю - це чітко пов'язано з підвищеним ризиком розвитку раку молочної залози (а також інших видів раку), а ризик зростає із збільшенням кількості вживаного алкоголю. У порівнянні з особами, які не вживають алкоголь, жінки, які вживають один алкогольний напій на день, мають дуже незначне збільшення грудей ризик раку, тоді як жінки, які випивають від двох до п’яти напоїв щодня, мають приблизно в півтора рази більший ризик непитущі. Якщо ви збираєтеся пити, обмежте споживання одним напоєм на день.
4. Годуйте дитину грудьми
Дослідження показують, що жінки, які годують своїх дітей грудьми, можуть мати дещо менший ризик розвитку раку молочної залози, особливо якщо вони продовжують годувати грудьми до двох років. Хоча таке тривале годування у Сполучених Штатах є рідкістю, рекомендується годувати грудьми навіть протягом кількох місяців. Експерти вважають, що грудне вигодовування знижує ризик розвитку раку молочної залози у жінки, оскільки також зменшує загальний ризик кількість менструальних циклів, які зазнає жінка, піддаючи її зниженню рівня гормонів, пов'язаних з раком молочної залози ризик.
5. Не приймайте гормональну терапію в постменопаузі
Дослідження, опубліковане у випуску журналу за квітень 2007 року Медичний журнал Нової Англії вказує на те, що різке зниження частоти нових випадків раку молочної залози, зареєстроване у 2003 році, може бути пов'язане з національним зниженням використання гормонозамісної терапії (ЗГТ). Дослідження розглянуло показники захворюваності на рак молочної залози та показники призначення ЗГТ після того, як було повідомлено про дослідження, що пов'язує ЗГТ з більш високими ризиками для раку молочної залози, серцевих захворювань, інсульту, згустків крові та нетримання сечі серед жінок, які застосовують ЗГТ, що містить як естроген, так і прогестин. Поговоріть зі своїм лікарем про альтернативи ЗГТ, якщо ви перебуваєте в менопаузі або досягаєте менопаузи і відчуваєте виклик через симптоми, пов’язані із змінами гормонів у менопаузі.
6. Запитайте про генетичне тестування та знайте історію своєї родини
Хоча це суперечливий метод, який лише за певних жінок покривається медичним страхуванням, його варто враховувати, якщо ви маєте на це право. Найчастіше обговорювані генні мутації - це гени BRCA1 та BRCA2. Хоча існує й набагато більш рідкісний рядок генні мутації, які можуть призвести до раку молочної залози включаючи банкомат, TP53, CHEK 2 та інші.
Детальніше: Ріта Вілсон має важливе послання для всіх жінок щодо раку молочної залози
7. Тримайтеся подалі від пасивного куріння
Хоча дослідження не показали, що курці підвищують ризик раку молочної залози, дослідження показали, що висока концентрація пасивного куріння може викликати рак молочної залози у гризунів. Крім того, у звіті Каліфорнійського агентства з охорони навколишнього середовища за 2005 рік зроблено висновок, що існує причинно -наслідковий зв'язок між пасивним курінням та раком молочної залози у молодих, насамперед у пременопаузі жінки. Оскільки куріння та пасивне куріння пов’язані з іншими видами раку та медичними станами, від цього страждають Ця звичка буде корисною для зменшення ризику раку молочної залози, а також для поліпшення загального стану здоров’я.
8. Уникайте канцерогенів навколишнього середовища
Вчені наполегливо працюють над дослідженням зв’язку між сполуками навколишнього середовища та раком молочної залози. Особливий інтерес викликають екологічні речовини, виявлені в лабораторних дослідженнях, що мають естрогеноподібні властивості, що теоретично може збільшити ризик раку молочної залози. Наприклад, речовини, що містяться в деяких пластмасах, деяких косметичних засобах та засобах особистої гігієни, пестицидах (таких як ДДЕ) та поліхлорованих біфенілах (ПХД), схоже, мають властивості, подібні до естрогену. Міцного зв’язку між сполуками навколишнього середовища та раком молочної залози поки не виявлено, але експерти пропонують уникати підозрілих речовин, щоб бути безпечними.
9. Клінічні та самообстеження молочних залоз
Окрім щомісячних самообстежень молочних залоз, експерти рекомендують жінкам відвідувати лікарів проходити клінічні огляди молочної залози кожні три роки, якщо їм менше 40 років, і щороку, якщо їм 40 або більше старше. Медичні працівники можуть виявити зміни, які жінки пропускають під час самообстеження грудей. Вони також можуть надати жінкам інформацію про профілактика раку молочної залози, враховуючи сімейну історію та спосіб життя. Раннє виявлення має вирішальне значення для запобігання поширенню раку молочної залози та ускладненню його успішного лікування.
Детальніше: Як самообстеження грудей
Ви також повинні запитати свого лікаря про проведення УЗД, якщо ви одна з багатьох жінок, які мають щільну тканину молочної залози (що ваш лікар може побачити на результатах мамографії). Якщо вони вам не скажуть, запитайте. Щільні тканини молочної залози означають, що вашої мамографії може не вистачити для виявлення відхилень у ваших грудях, тому ви можете отримати хибнопозитивні результати. Важливо бути наполегливим зі своїм лікарем, коли щось не так, навіть якщо вони переконаються, що це правильно.
10. Зробіть мамографію
Самообстеження грудей - це ефективний спосіб ознайомитися з тим, як виглядають і відчувають ваші груди, щоб ви могли бути в курсі будь -яких змін, які можуть свідчити про рак молочної залози. Мамограми, однак, є золотим стандартом для виявлення раку молочної залози і рекомендуються жінкам починаючи з 40 років, або раніше, якщо медичному працівнику потрібно буде виключити рак молочної залози через зміни в груди. Незважаючи на те, що мамографія не може запобігти раку молочної залози, вона може виявити хворобу на її ранніх стадіях та запобігти її поширенню та перетворенню у стан, що загрожує життю.
