Ви збираєтесь провести свій день, і раптом вони вас вдарять: тривожні думки що зупиняє вас на шляху. Іноді можна передбачити обставини, за яких тривога може завдати удару (подумайте: надання a велика презентація на роботіабо очікування результатів медичного обстеження). В інших випадках це може застати вас зненацька. У будь -якому випадку, це допомагає мати під рукою стратегії, які допоможуть вам впоратися з цим на даний момент.
Ми попросили членів спільноти Thrive поділитися своїми найкращими порадами щодо зняття тривоги за п’ять хвилин або менше. Спробуйте будь -який із цих методів, щоб заземлити себе та заспокоїти гоночний розум наступного разу, коли відчуєте, що ви перевантажені.
Вийди з голови і в своє тіло
«Я знову підключаюся до свого тіла і дихаю, роблячи сканування 5-4-3-2-1. Я шукаю п’ять речей, які я можу бачити, чотири речі, які я можу почути, три речі, які я можу доторкнутися, дві речі, які я відчуваю, і одну річ, яку я можу відчути на смак. Виходячи з голови і в своє тіло, я можу перейти від безглуздої петлі тривоги до більш уважного - і часто мирного - стану ».
- Джилліан Герцен, тренер з охорони здоров’я та фітнесу, Нанаймо, Велика Британія, Канада
Практикуйте цікавість
«Моя протиотрута від тривоги - це цікавість. Чому я відчуваю себе таким? Чому ця особа так поступила? Що я можу зробити інакше наступного разу? Це траплялося раніше? Моя цікавість дозволяє мені спілкуватися з собою та своєю спільнотою, навіть людьми, які викликали у мене тривогу ».
- Джошуа Сподек, доктор філософії, бакалавр наук, автор, Нью -Йорк, Нью -Йорк
Обґрунтуйте себе
«Я використовую чотириступінчасту техніку, щоб заземлити себе. Я помічаю те, що навколо мене, потім кладу язик на дах рота, потім роблю повний вдих зі звуковим видихом і, нарешті, посміхаюся. Це негайно викликає розслаблення блукаючого нерва ».
- Керрі Векело, головний операційний директор, Рестон, Вірджинія
Зосередьтеся на відчуттях
«Тривога часто виникає через те, що наші думки скачуть у майбутнє, про яке ми нічого не знаємо. Переміщуючи наше усвідомлення на відчуття в нашому тілі, коли ми починаємо відчувати тривогу, ми обережно відтягуємо поводи стрибаючих коней у своїй свідомості і повертаємось сюди і зараз. Моя стратегія переходу, коли тривога починає кипіти,-це зробити три глибокі вдихи, рахуючи до чотирьох, коли я вдихаю носом, і шість, коли я видихаю ротом. Потім я підношу своє усвідомлення своїм ногам, міцно спираючись на землю, і звертаю увагу на підтримку землі під собою. Я запитую себе: «Чи добре я зараз?» Це допомагає мені усвідомити, що мені не загрожує безпосередня небезпека. Нарешті, я кажу кілька заспокійливих слів і практикую заспокійливий жест, як ніжно потираю передпліччя ».
—Ізабель Гріффіт, тренер уважності та впевненості в собі, Лондон, Великобританія
Знайдіть фразу про кохання до себе
«Постукування технікою емоційної свободи [EFT] завжди працює для мене. Ця надзвичайно проста і легка в освоєнні техніка передбачає натискання на різні точки обличчя та грудей під час повторення окремих фраз. Він діє від емоційних та фізичних переживань. Однією з моїх улюблених фраз є: «Навіть якщо я дійсно сердитий - або в стресі - я цілком люблю і приймаю себе».
—Аріель Форд, експерт і автор кохання та стосунків, Ла -Хойя, Каліфорнія
Спробуйте міні-медитацію
«Залежно від того, де я перебуваю - візьмемо офіс як приклад - я закриваю двері і відвертаюся від них спиною. Я глибоко вдихаю, видихаю дуже повільно і повторюю ще два -три рази. Під час цієї міні-медитації я зосереджуюся на своїх почуттях та фізичних відчуттях, і дозволяю думкам пропливати поруч зі мною. Поки я закінчу, що зазвичай становить менше п’яти хвилин, я виявляю, що я спокійний і зосереджений, щоб зосередитися на справжньому пріоритеті на даний момент ».
—Кетрін Джорджевич, фармацевт, Торонто, ОН, Канада
Спочатку розміщено на Процвітайте глобально.
