З тих пір, як почалася пандемія COVID-19, рівень зараження був не єдиним показником, який зріс у Сполучених Штатах. Депресія і тривога, зрозуміло, була на підйомі також. Також не секрет, що дані, що стосуються психічне здоров'я матерів приголомшує.
Як мама, яка бореться з депресією та тривогою, я не був застрахований від цих цифр, особливо враховуючи те, що я перебував у неприємній ситуації протягом кількох місяців, що ускладнювало мої варіанти лікування: Незабаром до того, як у березні спалахнула пандемія, я насправді готувався перейти від свого психіатра, чоловіка-психіатра, з яким я просто не був клацання. На той момент ми працювали разом деякий час, але я знав глибоко в душі він не підходив. Однак, як тільки підприємства почали закриватися (включаючи клініку психічного здоров’я, де я проходив амбулаторне лікування), і ми з ним перейшли на телефонні сесії, стало зрозуміло, що поки що мені доведеться залишатися з цим хлопцем. Для початку мені потрібен був, щоб він надав мені ліки, і оскільки для тих із нас, хто живе в районі Нью-Йорка, не видно кінця карантину, я знав, що не можу довго обходитися без сеансів психотерапії.
Одним словом, я вважав посереднім терапія було б краще, ніж без терапії. І тут я помилявся. Жахливо, жахливо неправильно.
Незважаючи на те, що він визнав, що там пандемія, цей психіатр не міг погодитися з тим, що всі життя різко змінилося в результаті COVID, і що такі матері, як я, оперували найтоншим нитки. Незважаючи на всі мої занепокоєння щодо фінансової платоспроможності та здоров’я та безпеки моїх літніх батьків, він виніс рішення щодо батьківства товстий: Мені було соромно за те, що я продовжувала віддавати свою доньку до дошкільного закладу*, і звинувачували її в тому, що вона несвоєчасно оволоділа горщиком. Це дійшло до того, що я боявся наших сесій, замість того, щоб чекати на них як на час емоційного звільнення. Можливо, в іншому (читай: не-COVID) світі його підхід міг би бути конструктивним, оскільки частина терапії полягає в тому, щоб зіткнутися з деякими незручними істинами. Але як мати, що живе в часі с коронавірус, мені потрібне розуміння з боку мого психіатра. Не судження щодо моїх батьківських рішень.
Для протоколу, я більше не зустрічаюся з доктором Джаджі. Після того, як карантин закінчився, я зміг перейти до двох жінок-професіоналів у сфері психічного здоров’я, чиї методи лікування набагато більш сприятливі для моєї ситуації. Але оскільки мені довелося продовжувати працювати з доктором Джаджі, доки не знято карантин, я знав, що повинен знайти зупинку. Щось, що не дасть мені відчувати себе більш депресивним і тривожним після моїх щотижневих сеансів. Тоді я звернувся до свого старого друга Instagram.
Ніхто знає, як жити, не кажучи вже про батьків, під час пандемії.
Мені не знадобилося багато часу, щоб знайти цілу спільноту надихаючих акаунтів, які ведуть професіонали в області психічного здоров’я, які спеціалізуються на тому, що я люблю називати «маминою терапією». Після місяців у темрява — плюс те, що мій власний психіатр змусив відчувати, що я жахлива матір, — відкриття цих акаунтів в Instagram принесло світло в моє життя саме в той момент, коли мені було потрібно це.
Раптом я засмічував свої історії в Instagram, публікуючи повідомлення від ліцензованих терапевтів, які відкрито говорили про Мама провина, сорому маму і "Невидиме навантаження», яку ми, як матері, носимо 24/7. Ці жінки через свої дописи, ілюстровані Canva, навчили мене основних істин, яких доктор Джаджі не торкнеться 10-футовою жердиною. Я дізнався, що ми робимо все, що в наших силах, пробачте кліше, безпрецедентні часи — тому що вони є безпрецедентні часи. Ніхто знає, як жити, не кажучи вже про батьків, під час пандемії.
Один із рахунків, який допоміг мені зрозуміти, що я не самотній у своїй загальній ненависті до себе, був Мама прориву, пробігти Анес Барнетт, у Вашингтоні, округ Колумбія психічне здоров'я матері терапевт. На своїй сторінці Барнетт пропонувала майстер-класи з догляду за собою та співчуття материнством, останнє з яких є центральним компонентом її роботи.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Як ви справляєтеся з карантином як мама? У минулу середу я отримав можливість поговорити про те, як керувати материнством під час карантину на @swirlandsippodcast IG Live. Ми відповіли на деякі запитання глядачів, але я хотів поділитися багатьма іншими для мам. _____________________ Ви знаєте, що я люблю створювати ці візуальні зображення, тому я маю ще один прийти на ча з кількома порадами, як керувати материнством на карантині!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #trueemotherhood #blackmotherhood #mentalhealthblogger #mentalhealththerapist #mommycoach #momcoach #parentcoaching #momcoaching #parentcoach #mommybloggerssofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #щоденники мами #проривсезон #thebreakthroughmama #justmomlife #giftofmotherhood #blackmomsblog #blackparenting #blackmomsdaily #parentinghacks #parentingtip #батьківствозробленоправильно
Допис, яким поділилися Психічне здоров'я мами| Анезе (@the_breakthroughmama) увімкнено
«[Місія The Breakthrough Mama] полягає в тому, щоб прорватися крізь мовчання, яке може існувати в материнстві, що дозволяє нагнітати почуття провини та сорому», — розповідає Барнетт SheKnows. «Це для того, щоб створити відчуття нормальності».
Після власної вагітності високого ризику та подальшого перебування її сина у відділенні реанімації Барнетт зосередилася на кар’єрі. на підтримку матері, на чому вона планує розвиватися, здобувши ступінь доктора клінічної психології. Вона також готується запропонувати новий майстер-клас у січні для майбутніх мам із високим ризиком зосередитися на «завчасному створенні систем, які можуть зменшити ймовірність післяпологового періоду депресія».
Перегляньте цю публікацію в Instagram
З понеділком материнства, мами, ⠀ 💗ВИ ДОСТАТНЬ ДОБРИ. Ти найкращий — це досить добре. Практикуйтеся говорити це сьогодні щоразу, коли відчуваєте себе пригніченими, невпевненими і потребуєте співчуття. ⠀ 💗А ви знали, що співчуття до себе може полегшити тривогу? Ось чому цього тижня ми говоримо про співчуття до себе в материнстві. ⠀ 💗Що для вас означає співчуття до себе? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #maternalhealthweek #parentcoaching #parentcoach #mommybloggersofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblog #blackparenting #свідомебатьківство
Допис, яким поділилися Психічне здоров'я мами| Анезе (@the_breakthroughmama) увімкнено
Хоча облікові записи Instagram, такі як Breakthrough Mama, ні в якому разі не можна вважати заміною професійного лікування психічного здоров’я, вони є чудовим трампліном для отримання допомоги, яка вам може знадобитися. «Це може затримати людей, поки вони не знайдуть терапевта», — каже Барнетт. «Це також може надихнути людей шукати терапію. Можливо, вони бачать себе в пості і розуміють: «Зачекайте, мені не потрібно займатися цим самостійно». Мені слід звернутися за професійною допомогою!»
Як працюючий терапевт, Барнетт також зміг запропонувати деяке розуміння того, чому ці звіти не тільки приваблюють матерів, які страждають емоційно, але й забезпечують необхідні перші кроки. до зцілення: «Одним із ключових принципів, про які дізнаються терапевти під час проходження групових консультацій [у школі], є універсальність, і я вірю, що облікові записи в Instagram [Mom Therapy] підтримують що Універсалізм означає: «Я не самотній у цьому». Можливість сказати: «Зі мною немає нічого поганого». Мені не повинно бути соромно, тому що це частина людського досвіду».
Інші облікові записи "Mom Therapy", які варто перевірити
Щаслива, як мати
Під керівництвом психотерапевта Еріка Джосса, Instagram Happy as a Mother та листування подкаст є цінним ресурсом для тих мам, які шукають визнання «невидимого навантаження» (тобто маленького подробиці, як-от прийоми дитячого лікаря, переконання, що будинок забезпечений припасами, списками продуктів, тощо).
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Підписуйтесь на @_happyasamother, щоб отримати більше підтвердженого вмісту. На цих батьківських вулицях схоже на дикий дикий захід. Позначте друга, який з’являється, щоб жонглювати. всі. речі. під час ізоляції. Я бачу тебе і все, що ти робиш 🖤 #happyasamother
Допис, яким поділилися Еріка Джосса | Мама-терапевт (@_happyasamother) увімкнено
Мама-мозковий терапевт
Яскраво ілюстровані пости, створені терапевтом Брайс Редді миттєво привертають увагу, але справді вас приваблює усвідомлення того, що вона точно вказує на кожну емоцію, яку ви переживали, будучи мамою з пандемією. Знання, що є хтось, хто «добере» вас, навіть якщо це відбувається через стіну соціальних мереж, може істотно змінити життя матерів, які переповнюються.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
👋Привіт, я Bryce @mombrain.therapist, я розповідаю про материнство та повсякденне психічне здоров’я. Батьківство під час пандемії може викликати у нас різні відчуття. Як ви себе почуваєте, поки цей час триває? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mammyneedrentishadrink #pammyneedrentishsadmes #pammyneedrentishsadmes #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #nursemom #doctormom #momofboth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dailymom #instamommy #втомленамама
Допис, яким поділилися Брайс Редді LMHC | Підтримка мами (@mombrain.therapist) увімкнено
Мама ти
Я люблю читати терапевта в Далласі Чесіті Холкомб’s, тому що вона професіонал, допомагаючи мені нормалізувати почуття, які дуже швидко можна визначити як «вина мами». Завдяки їй Задоволений, я нагадую, що я все ще людина, яка помиляється, і намагаюся зробити багато одночасно – і нічого страшного, якщо я не встигаю все правильно час.
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Так, ти все ще хороша мама.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Це цілком нормально іноді відчувати себе пригніченим від усіх рухів частини, з якими ви повинні йти в ногу.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Це цілком нормально, що вам потрібен власний простір для декомпресії та перегрупуватися. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Це цілком нормально, що не кожен день принесе гідну зацікавленості страву гарячою та готовою вчасно. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Цілком нормально, що хороший сон часом звучить привабливіше, ніж гра з дітьми.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀ Ви ні. неправильно робити ці речі. Зовсім не помилився. ♡
Допис, яким поділилися Чесіті | Материнство (@momfully.you) увімкнено
Примітка письменника: я живе в окрузі Вестчестер, Нью-Йорк. Дошкільний заклад моєї дочки був визнаний державою необхідним і залишався відкритим протягом усього карантину, дотримуючись суворих протоколів безпеки. На момент написання цієї статті не було жодного випадку COVID-19, пов’язаного зі школою. Ми з чоловіком вважаємо, що нам надзвичайно пощастило, що у нас була така можливість, знаючи, що це не так для мільйонів інших сімей.
Перш ніж поїхати, ознайомтеся з нашими улюблені та найдоступніші програми для психічного здоров’я:
