Якщо у вас є целіакію або непереносимість глютену, ви надто добре знаєте біль, який виникає при випадковому вживанні глютену - інакше це називається «склеюванням».
Симптоми небажаної глютену в системі різні для кожної людини. Для деяких це означає судоми, через які ви плачете на підлозі. Для інших це проявляється виснажливими болями в голові та суглобах. Загальний знаменник, коли ви були склеєні - ви знаєте, тому що ваше тіло сприймає білок як токсин, збільшуючи запалення та пошкодження через кишечник.
Детальніше: Карти найбільш дієтичної дієти в кожному місті демонструють захоплюючу тенденцію
Якщо ви стикаєтесь з болем глютену у вашій системі, ось кілька порад про те, що робити далі.
1. Перевірте свої етикетки та знайдіть джерело
Перший крок - переконатися, що ви не додаєте більше глютену у свою систему. Прочитайте всі етикетки, приділяючи особливу увагу новим продуктам харчування та брендам, які ви додали у свій раціон. Поверніться до надто обережності і їжте лише ті продукти, які ви ретельно приготували вдома, щоб переконатися, що те, що ви їсте, не було заражене перехресним.
Детальніше: 10 речей, які розуміють лише люди без глютену
2. Збільште споживання води
Ви також захочете переконатися, що ви п'єте більше води. Це допоможе уникнути небезпечного зневоднення, якщо у вас діарея або блювота. Додавання кокосової води до вашого раціону може допомогти збалансувати електроліти, запобігаючи низькій енергії та запамороченню.
3. Покладайтеся на омега-3 до dзменшити запалення
Запалення - це природна реакція вашого організму, коли він отримав травму, і саме це робить глютен в організмі людини з целіакією або непереносимістю глютену. Зменшення запалення допоможе полегшити симптоми, які ви відчуваєте, - і біль. Омега-3 є одним з найкращих ресурсів для усунення запалення у вашій системі. Вживайте такі продукти, як лосось, лляне масло і насіння чіа, щоб дати вашому організму можливість боротися із запаленням.
4. Відпочинок повинен бути даним
Не завжди легко гальмувати, коли хворий, але коли ваше тіло бореться з тим, що сприймає як токсин, відпочинок ніколи не є важливішим. Будьте ніжні з собою, скоротіть трохи і лягайте спати раніше, щоб вилікуватись.
5. Запасіться кістковим бульйоном, щоб вилікувати кишечник
Подумайте: 70 відсотків ваших імунна система базується у вашому кишечнику, і коли він потребує величезного удару від склеювання, вам потрібно зробити все можливе, щоб вилікувати його - і швидко.
Бульйон, як і курячий, рибний або яловичий, містить велику кількість протизапальних амінокислот гліцину і проліну, які оздоровлюють кишечник і переконаються, що ви отримуєте хорошу дозу електролітів. Їх легко зробити вдома, або ви можете придбати бренд з низьким вмістом натрію та сертифікований безглютеновий продукт.
Детальніше: 17 Продукти, які ви не знали, містять глютен
6. Уникайте молочних продуктів
Молочне нелегко засвоюється, і це може спричинити ще більший розлад травлення, коли ви боретеся з глютеном у вашій системі. Уникайте молочних продуктів та будь -якої іншої їжі, яка, здається, не подобається вашому організму, і повільно вводьте її знову, коли ви починаєте відчувати себе краще.
