Ваш шлунок бурчить, але це не наближається до їжі. Якщо ви шукаєте закуски, які наситять вас, не перевантажуючи, головне - вибрати продукти з високим вмістом білка, клітковини та води. Ось 30 чудових ідей для корисні закуски це наповнить вас
Накачати білок
Недавнє дослідження, опубліковане у виданні онлайн -журналу за травень 2011 року Ожиріння показали, що більш високе споживання білка призводить до більшої ситості або відчуття ситості протягом дня. Збільшення споживання білка також призвело до зниження апетиту як пізно вночі, так і вранці, порівняно зі звичайною білковою дієтою.
Ось деякі ідеї закусок з високим вмістом білка, які наповнять вас між прийомами їжі:
- Сир з фруктами
- Мигдальне масло на часточках яблука, полите медом
- Вівсянка з шматочками банана
- Протеїнові батончики
- Зварені круто яєчні білки
- Едамаме
- Струнковий сир, згорнутий в м'ясо індички
- Звичайний грецький йогурт, посипаний мигдалем
- Хумус з паличками селери
- Жменя сирого несолоного мигдалю
Дізнайтеся, чому ви повинні їжте за сніданком білок, теж >>
Наповніть клітковиною
Продукти, багаті клітковиною, перетравлюються повільно, тому вони довше зберігають вас ситим. За даними клініки Майо, окрім того, що клітковина підтримує вас у ситі, вона підтримує ваше здоров’я, підтримуючи регулярність і знижуючи ризик діабету та серцевих захворювань. Обов’язково пийте багато води, щоб сприяти перетравленню клітковини.
Великий вибір закусок з високим вмістом клітковини включає:
- Сухі зернові з високим вмістом клітковини
- Цілісно-пшенична тортилья намазана арахісовим маслом і бананом
- Цільнозернові крекери та м'який сир
- Цілісні пшеничні тости з сиром рікотта, корицею та родзинками
- Вівсянка швидкого приготування
- Свіжа малина та полуниця
- Попкорн (купіть прості зерна і покладіть у коричневий обідній мішок у мікрохвильовій печі)
- Насіння
- Нарізані яблука з арахісовим маслом
- Саморобний пруток з волокна
Прочитайте більше про користь харчових волокон для здоров’я >>
Їжте свою воду
З продуктів з низькою щільністю енергії також виходять чудові закуски. Продукти з низькою щільністю енергії містять меншу кількість калорій, розподілену на більший об’єм їжі-і зазвичай містять значно більший вміст води. Продукти з високою щільністю енергії містять багато калорій у меншій кількості продуктів і зазвичай мають менший вміст води. Таким чином, в основному, з продуктами з низькою щільністю енергії ви можете їсти більше їжі, споживаючи менше калорій. Фрукти, овочі та супи на бульйоні-це чудовий вибір закусок з низькою щільністю енергії.
Ідіть вперед і наповніть ці закуски, наповнені водою:
- Кубики кавуна
- Клини дині
- Садовий салат з скибочками помідорів
- Апельсинові часточки
- Абрикоси
- Чорниця
- Ананаси
- Палички селери
- Фруктові коктейлі
- Овочевий суп на бульйоні
Дізнайтесь більше причин чому продукти з високим вмістом води так корисні для вас >>
Гранола батончики своїми руками
Як приготувати домашні корисні батончики з граноли
Ці низькокалорійні, з низьким вмістом жиру, з високим вмістом клітковини гранола-це ідеальна закуска без консервантів і великої кількості корисних продуктів в одному барі. Зробіть їх своїми і додайте все, що завгодно.
Ідеї закусок та ланчбоксу
Закуски для дітей з пальчикової їжі
Улюблена їжа для пальців
