Літо - це оголення шкіри та демонстрація того тіла в бікіні, над яким ви так багато працювали. Не дозволяйте літнім приготуванням страв та святковим барбекю зруйнувати ваші гарячі зусилля. Наступні поради щодо дієти для літнього сезону барбекю допоможуть вам залишатися стрункою, оздобленою та гордою до оголеної шкіри протягом теплих погодних місяців.
Переживайте літній сезон барбекю за допомогою цих порад щодо здорового харчування
Щоб допомогти читачам SheKnows орієнтуватися у кулінарії та уникнути переїдання на літніх зустрічах, орієнтованих на їжу, як-от День пам’яті та четверте липня, Зона доставки США, провідна служба доставки дієт Zone, пропонує наступні поради щодо дієти.
Порада дієти №1: Овочі
Замість того, щоб сідати за тарілку з висококалорійними ребрами як першу страву, завантажте салат та овочі, перш ніж потрапити на м’ясо на грилі. Ви не тільки отримаєте здорову, низькокалорійну дозу антиоксидантів, але й менша ймовірність переїдати більш калорійні продукти. Зробіть їжу вашими овочами зручною і приготуйте їх на грилі в алюмінієвій фользі разом з іншими смачними стравами.
Рада дієти №2: Зволожуйте, зволожуйте, зволожуйте
Випиваючи велику склянку води перед їжею, ви сповільните роботу та зменшите споживання калорій. Це також може допомогти вам уникнути зневоднення, яке може вилучити вашу енергію та викликати сигнали помилкового голоду.
Порада дієти №3: Вийдіть без шкіри
Перед вживанням зніміть шкірку з курки та індички. Крім того, вибирайте для своїх гамбургерів м'ясо птиці без шкіри. Обов’язково перевірте етикетку та виберіть птицю з найнижчим вмістом жиру.
Порада дієти №4: стежте за алкоголем
Холодне пиво в спекотний день досить легко знижується, але це не робить їх безкалорійними або вуглеводними. Якщо ви вживаєте алкоголь, важливо стежити за своїми вуглеводами. Щоб зменшити споживання алкоголю, випивайте склянку води між кожною порцією алкоголю. Крім того, щоб збалансувати вуглеводи, з’їжте кілька бітків білка на кожне випите пиво або келих вина.
Порада дієти №5: Не дозволяйте назві «салат» обдурити вас
Уникайте салатів з картоплі та макаронів-вони завантажені насиченими жирами, вуглеводами та крохмалем,-якщо ви не знаєте, що вони насичені подрібненими овочами та зроблені з нежирною заправкою. Незважаючи на це, не варто занадто сильно балувати себе вартістю вуглеводів.
Порада дієти №6: Використовуйте булочки з цільної пшениці
Окрім вибору булочок з цільної пшениці замість білих, з’їжте свій бургер з відкритим обличчям (половина булочки), щоб вирівняти співвідношення білка та вуглеводів. Ви також можете замінити лаваш на хот -дог і булочки для бургерів.
Порада дієти №7: Визначте контроль порцій за допомогою руки
Те, що ваша тарілка заповнена, не означає, що вам потрібно все це з’їсти. Використовуйте цей посібник, щоб контролювати розмір порцій:
- Розмір руки: Вуглеводи (складні вуглеводи, такі як булочки з цільного зерна, макарони, коричневий рис тощо)
- Розмір долоні: Білки, включаючи курку, рибу, яловичину, індичку, яєчні білки, нежирні сири та тофу
- Розмір великого пальця: Жири та олії, горіхи, авокадо та оливки
Порада щодо дієти №8: Подумайте про рибу
Насправді приготування страв на грилі-це нежирний спосіб приготування їжі, але тільки в тому випадку, якщо ви вибираєте продукти з меншою жирністю. Яловичі гамбургери, хот -доги та ребра, які є типовими стравами для барбекю, багаті жирами та калоріями. Риба, з іншого боку, містить багато корисних для серця омега-3 («корисних для вас» жирів) і зазвичай має меншу кількість калорій. Спробуйте стейки з тунця та філе лосося - вони витримують приготування на грилі і наповнені пісним білком.
Порада дієти №9: Не позбавляйте себе
якщо вам хочеться чизбургера, зробіть невелику котлету з м’яса і з’їжте свій бургер з відкритими обличчям зі здоровими сторонами, такими як салат та овочі на грилі.
Порада дієти №10: Рухайтесь
Коли ви закінчите їсти, вставайте і грайте! Відійшовши від столу для пікніка, ви утримаєтесь від бездумного жування та їжі, коли ви навіть не голодні. Гра в підкови, фрізбі або м’яч для боча допоможе вам спалити зайві калорії та подарує вам цікавий спосіб зв’язатися з сім’єю та друзями.
Більше порад та рецептів здорового харчування
ТОП -30 порад щодо дієти
Здоровий день пам'яті меню на грилі
Рецепти салатів на грилі
