"Ну, оскільки я отримав лазанью, краще приклею парова брокколі збоку". "Я хочу з'їсти десерт, тому я просто з'їм гарнір на вечерю". або «Я буду їсти картоплю фрі і краще приготувати це а дієта Кока -кола ».
Якась із цих фраз звучить знайомо? Вони повинні. Якщо ви, як більшість американців, значить, займаєтесь певним типом здоров'я торг на їжу, коли їдять на вулиці або купують продукти.
Дослідники з Університету Нью -Йорка виявили, що хоча ми і кажемо, що ми воліють харчуватися здоровою їжею, нам важко протистояти привабливості частувань. Тож, прагнучи примирити цей розрив зв’язку, ми намагаємось «збалансувати» наші потурання здоровішому тарифу.
Але чи працює це? Чи справді ми можемо спокутувати наші гріхи в піці жалюгідним гарніром?
Можливо, - каже Еріка Джовінаццо, MS, RD, головний тренер та дієтолог компанії BRICK Los Angeles.
"Торги на продукти - це слизький схил", - пояснює вона. "Якщо ви робите це всього кілька разів на тиждень, це хороший спосіб дозволити собі випити пару ласощів, не переборщивши". Але, вона попереджає, якщо ви граєте в балансування під час кожного прийому їжі, то всі ці додаткові індульгенції будуть додаватися набагато швидше, ніж здорові речі.
Крім того, якщо ви їсте поза голодного моменту, то додаткова їжа стає просто зайвою калорією, навіть якщо вона здорова.
Детальніше:Як збільшити кількість спалюваних калорій щодня
Для того, щоб торг на їжу працював на вас - адже правда в тому, що ми всі це робимо, усвідомлюючи це чи ні, - вона має кілька підказок.
По -перше, усвідомте прийняття рішення. Багато разів здорова "торгівля" - це помилка, але вам потрібно переконатися, що ви дійсно харчуєтесь збалансовано, каже вона. А це означає звертати увагу на те, що ви їсте і чому.
По -друге, стежте за розміром порцій. Дві склянки морозива спускаються дуже легко. Дві склянки брокколі… не так вже й багато. Вам не доведеться сходити з розуму, рахуючи калорії, а просто перевірте, чи ви подаєте собі лише одну порцію ласощів, а не економте на хороших продуктах.
Детальніше:4 причини, чому здорова їжа смачніша за комфортну
Нарешті, зробіть це вартим того. Їжа не "хороша" або "погана". Це просто їжа. Тому не карайте себе м'якими салатами або несмачними овочами та винагороджуйте себе солодкими стравами. Натомість зробіть усі свої страви смачними та ароматними. А коли йдеться про час лікування, дійсно насолоджуйтесь досвідом.
"Незалежно від того, що це таке, ваші ласощі повинні бути тим, що вам справді подобається", - каже Джовінаццо. "Це не повинно бути просто звичайним шоколадним печивом, це має бути дивовижне шоколадне печиво". В іншими словами, їжте піцу, тому що ви любите піцу, а не тому, що вона просто сидить навпроти ти. І коли ти вирішуєш, що хочеш їсти, насолоджуйся кожен останній укус.
