Можливість робити все важче і довше, але відчувати себе легше, звучить як Святий Грааль фітнесу. Зрештою, чи не найгірша частина - визначити, скільки це роботи? Але ви можете втілити цю мрію в реальність, і все, що вам потрібно, це один маленький вітамін, свідчить нове дослідження.
Вітамін D. є мінералом суперзірки вже кілька років. Дослідження пов'язують це з більш сильна імунна система, а менший ризик серцевих захворювань, а кращий настрій, і міцніші кістки - лише кілька назвати. І тепер ви можете додати до цього списку "режим звіра" в тренажерному залі.
Детальніше: Вітамін D може бути відсутнім ланкою втрати ваги
Згідно з даними, дорослі, які протягом двох тижнів приймали по 50 мікрограмів вітаміну D на день, змогли збільшити відстань на велосипеді на 30 %. дослідження зроблено університетом королеви Маргарет в Единбурзі. Тринадцять дорослих були зіставлені за віком і вагою, а потім половині давали вітамінну добавку, а половина отримувала плацебо. Мало того, що група вітаміну D змогла рухатися важче і швидше, але вони повідомили, що тренування стало легше
та вони побачили значне зниження артеріального тиску. Порівняйте це з групою плацебо, яка не побачила поліпшень.І не лише учасники дослідження повідомляють про такі великі переваги. Саша Браун-Воршем, асоційований редактор журналу "Краса, любов і здоров'я" тут Вона знає, клянеться фітнесом вітаміну D, кажучи: "Я зробив це, і мої тренування зійшли з розуму!"
Детальніше:Інформаційний бюлетень про вітамін D: Що потрібно знати про сонячний вітамін
Дослідники сказали, що вітамін D є таким ефективним прискорювачем тренувань, оскільки він блокує дію ферменту 11-? HSD1, який є попередником кортизолу "гормону стресу". Відомо, що кортизол підвищує артеріальний тиск, обмежуючи артерії, звужуючи кровоносні судини та стимулюючи нирки для утримання води - тому, зменшуючи кортизол, вітамін D може покращити фізичні вправи та знизити серцево -судинний ризик чинники.
«Вітамін D відіграє дуже важливу роль у функціонуванні м’язів, оскільки дослідження показали, що належний рівень вітаміну D в організмі пов’язаний як з м’язовою силою, так і з продуктивністю », - каже Джон Куомо, доктор медичних наук, виконавчий директор з досліджень та розробок USANA Health Наук. Він додає, що вітамін D також допомагає організму виробляти енергію та обмінюватися на клітинному рівні.
Детальніше:Вітамін D: найкращі джерела при заході сонця
Підвищення рівня вітаміну D може бути таким самим простим, як вихід на вулицю. Його часто називають «сонячним вітаміном», оскільки ваше тіло це робить, коли ваша гола шкіра піддається впливу сонячних променів, і експерти кажуть, що вам потрібно всього лише 15 хвилин прямого сонячного світла на день, щоб заповнити свою квоту.
Крім того, гарне джерело - жирна риба та яйця. Тим не менш, дослідники попереджають, що 2 з 5 дорослих мають дефіцит мінералу, особливо ті, які живуть у темному зимовому кліматі. Тому доповнення може бути найкращим варіантом для людей, які не в змозі задовольнити свої потреби іншими способами. Для підтримки оптимального рівня в організмі Куомо рекомендує щодня приймати від 4000 до 6000 МО додаткового вітаміну D.
