Хочете їсти на свій шлях до кращого здоров'я? Це цілком можливо.
Багато хвороб і станів, які можуть виникнути у вашій родині, можна запобігти деяким здорове харчування вибір.
Якщо у вас в родині цукровий діабет, спробуйте їсти…
Згідно з новим дослідженням у Росії BMC Medicine що тривало близько 200 000 людей протягом трьох десятиліть, споживання молочних продуктів з низьким і високим вмістом жирів не було пов’язане з вживанням ризик діабету 2 типу. Однак ті, хто їв йогурт, могли знизити ризик.
У людей, які вживали 12 унцій йогурту на день, ризик діабету 2 типу знизився на 18 %.
«Існують деякі дослідження, які припускають, що пробіотичні бактерії в йогурті можуть бути корисними. Але певного висновку поки немає ", - сказав Му Чен, дослідник з Гарварду.
Олександра Ротвелл, доктор технічних наук, а харчування Координатор в Центрі грудей Дубіна в лікарні Маунт -Сінай, також рекомендує додавати корицю до свого раціону. Вона каже, що ферменти в кориці можуть стимулювати реакцію клітин на інсулін, що знижує інсулінорезистентність і працює для запобігання або лікування цукрового діабету 2 типу.
Якщо у вашій родині є рак молочної залози, спробуйте їсти…
Дослідники з лікарні онкологічних захворювань міста надії виявили, що в деяких клінічних випробуваннях три специфічні продукти запобігали раку молочної залози - суперпродукти: гриби, чорниця та гранати. Центр також проводив додаткові дослідження і виявив, що екстракт виноградних кісточок блокує гормон, який дозволяє раку молочної залози поширюватися і рости. Вони також кажуть, що кориця блокує пухлини від утворення кровоносних судин, які можуть живити їх зростання.
«Кілька суперпродуктів - гриби, гранати та екстракт виноградних кісточок - містять сполуки, здатні блокувати фермент ароматазу, який допомагає виробляти естроген. Оскільки більшість видів раку молочної залози залежать від зростання естрогену, зменшення кількості естрогену може допомогти вбити пухлину », - йдеться на їх веб -сайті.
Після подальших досліджень дієта, багата на клітковину, омега-3, овочі хрестоцвіті та фолієву кислоту, може допомогти запобігти хворобі.
Якщо у вас у родині гіпотиреоз, спробуйте їсти…
Якщо у вас вже був діагноз млява щитовидна залоза або у вас є члени сім'ї з таким станом, можливо, вам захочеться поспостерігати за тим, що ви їсте - і насправді уникати деяких продуктів, які в іншому випадку можуть бути цілком привабливими здоровий.
Говорячи про щитовидну залозу, цікаво відзначити, що деякі продукти, такі як брокколі, цвітна капуста, Брюссельська капуста, капуста, гірчиця, капуста, ріпа, соя, арахіс і рапсова олія включають гойтрогени, які може перешкоджають засвоєнню йоду і може збільшити щитовидну залозу.
Доповніть споживання заліза достатньою кількістю вітаміну С з таких продуктів, як цитрусові, червоні ягоди, помідори, картопля та болгарський перець, щоб максимально збільшити кількість вашого організму поглинання заліза ефективність.
Було показано, що кокосове та кокосове масло регулюють роботу щитовидної залози. Інші суперзірки включають ламінарію (багату йодом) та індичку (яка багата важливим поживним речовиною селен). Мідь і залізо також важливі для здорової роботи щитовидної залози.
Якщо у вас в родині безпліддя, спробуйте їсти…
Кажуть, що вітамін Е може поліпшити здоров'я сперматозоїдів у чоловіків та підвищити фертильність у жінок. Хороші джерела цього можна знайти в спаржі, бананах та яйцях.
Дослідження з Єльського університету розглянуло вітамін D у 67 безплідних жінок і виявило, що лише 7 відсотків з них мали нормальний рівень - решта мали недостатній рівень або клінічний дефіцит вітаміну D. З тих, у кого синдром полікістозних яєчників, жоден не мав нормального рівня вітаміну D.
Інше дослідження показало, що цитрусові збільшують кількість і рухливість сперматозоїдів у чоловіків. Вживання лосося є хорошим джерелом селену, який, на думку деяких, може зробити сперму більш родючою. Інші корисні продукти харчування фертильність чоловіків і жінок включають темнолистяну зелень, ягоди та квасолю.
Якщо у вашій родині є хвороба Альцгеймера, спробуйте їсти…
Доктор Джозеф Кінан, лікар із Міннесоти, нещодавно вивчав білу речовину мозку, яка становить близько 50 відсотків її. Здорова біла речовина означає, що мозок навчається і працює краще. Його недавнє дослідження показало, що токотрієноли вітаміну Е, отримані з малайзійської пальмової олії, можуть підтримувати здоров'я білої речовини, послаблюючи прогресування уражень білої речовини. Ураження білої речовини головного мозку не тільки пов'язані з підвищеним ризиком інсульту, але також відомо, що вони пов'язані з розвитком інших захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.
Де можна отримати ці захисні токотрієноли вітаміну Е?
"Порівняно легко отримати рекомендовані 15 міліграм токотрієнолів вітаміну Е, перекусивши жменю насіння соняшнику або мигдалю", - сказав Кінан. Токотрієнолів вітаміну Е не так багато у повсякденних продуктах харчування, тому Кінан рекомендує малайзійську пальмову олію.
Інші суперпродукти, які можуть боротися з хворобою Альцгеймера, включають листову зелень, яка задокументована як успішна Літописи неврології. Згадайте шпинат, капусту або брокколі. Лосось та інша холодноводна риба, оливкова олія екстра незаймані, ягоди, кава, шоколад та кокосова олія холодного віджиму-це інші продукти, які можуть уникнути хвороби.
Якщо у вас у родині погані суглоби, спробуйте їсти…
Згідно з цей веб -сайт, кілька продуктів, які необхідно вживати для здоров’я суглобів, включають банани, подорожники, чорницю, зелений чай, тофу, апельсиновий сік, арахісове масло, омара, цілі зерна, ананас і лосось.
«Лосось є одним з найкращих джерел омега-3 жирних кислот,-говорить Ротвелл. «Ці жирні кислоти ефективні для зменшення небажаного запалення. Крім того, тип білка в лососі може забезпечити підтримку суглобового хряща ».
Якщо у вас у родині проблеми з холестерином, спробуйте їсти ...
Недавнє дослідження людей з високим рівнем холестерину (більше 240 міліграмів/децилітр) порівняло лікування статинами з вживанням 20 грам лляного насіння на день. Через 60 днів ті, хто їв насіння льону, так само добре, як і ті, хто їв статини. Спробуйте посипати мелене насіння льону на вівсянку, йогурт та салати.
Кокосова олія холодного віджиму не містить холестерину та транс-жирів і, як було показано, підвищує її ЛПВЩ (хороший холестерин) і діє як антиоксидант і природний антибіотик - а також допомагає у роботі щитовидної залози функція.
Просто примітка: Ви могли б уникати грейпфрута, який може перешкоджати засвоєнню препаратів, що використовуються для лікування високого кров'яного тиску та холестерину.
Якщо у вас у родині рак, спробуйте їсти…
Щоб знизити ризик раку, не дивіться далі в холодильник. «Усі дослідження щодо раку та харчування вказують на вживання рослинних продуктів, що містять їх фітонутрієнти та інші особливі продукти сполук », - каже доктор філософії Річард Беліво, кафедра профілактики та лікування раку в Університеті Квебеку в Монреалі та автором Продукти для боротьби з раком.
Прагніть до п’яти -дев’яти щоденних порцій усіх видів фруктів та овочів - особливо цих шести суперзірок: брокколі, ягід, помідорів, волоських горіхів, часнику та квасолі.
Дослідження, проведене в Університеті штату Мічиган, показало, що чорна та темно -синя квасоля значно зменшення раку товстої кишки захворюваність у щурів, частково через те, що дієта, багата бобовими, підвищує рівень бутирата жирних кислот, який у високих концентраціях має захисні ефекти проти росту раку. Інше дослідження в журналі Наука про рослинництво, виявили, що сушена квасоля є особливо ефективною у запобіганні раку молочної залози у щурів.
Суть
Прочитавши це, ви, напевно, помітите, що кілька однакових претендентів цінні для того, щоб перемогти безліч умов. Ось чому важливо дотримуватися повноцінної дієти.
«Жодна їжа не може безпосередньо запобігти медичному стану або хворобі, хоча поєднання здорових продуктів, багатих поживними речовинами, включаючи овочі, фрукти, цільнозернові, нежирний білок і Нежирні молочні продукти можуть мати захисну дію проти багатьох видів раку та хронічних захворювань ",-сказала Рейчел Нейфельд, зареєстрований дієтолог в Інституті діабету Фрідмана на горі Синай-Бет Ізраїль.
"Що стосується харчування для профілактики захворювань, то тут немає" чарівної кулі ", скоріше поєднання корисних, продукти рослинного походження, які працюють разом для поліпшення загальної якості раціону, тим самим зменшуючи ризик розвитку багатьох хронічних захворювань хвороби ”.
Це стосується не тільки того, що ви їсте - профілактичне харчування багато в чому залежить від того, що ви їсте опустити зі свого раціону.
«На додаток до включення до раціону різноманітних продуктів, що містять багато поживних речовин, важливо обмежити споживання доданих продуктів цукру, трансжирів, натрію та надмірно оброблених харчових продуктів, які забезпечують малу харчову цінність », - Нейфельд додає.
Ротвелл сказала, що вона рекомендує гібридний план середземноморської дієти та рослинної схеми харчування.
«Середземноморська дієта-характеризується високим споживанням фруктів і овочів, рослинних жирів і олій, риби, лише невеликими до помірних кількостей високоякісних продукти тваринного походження та молочні продукти, а також відмова від рафінованих вуглеводів - найбільш послідовно асоціюється зі зменшенням ризику різних хронічних захворювань " додає.
Більше новин
Збільшення грудей пов'язане з депресією та розладами харчування
Науковий доказ того, що нам потрібно припинити рахувати калорії
Як зібратися під час святкових розваг, не укладаючи фунтів
