Гм, біг важко. Між типовою втомлюваністю, м’язовою болючістю та кивканням і надуванням нам насправді не потрібні додаткові виклики-але коли ви бігун з плоскостопістю, все стає особливо особливим. Плоскостопість може викликати надмірне надходження під час кожного удару ногою, і це надмірне обертання стопи всередину може призвести до болю та травм нижніх кінцівок.
Отже, що робити бігуну? Просто: зверніться за необхідною підтримкою, перш ніж вирушити в дорогу.
Після опитування понад 30 бігунів щодо їх висоти арки та вподобань взуття стало зрозуміло, що навіть найкращі взуття може не надати достатньо підтримки жінкам з низькими дугами. Почніть з взуття з високою підтримкою (наприклад, запропонованої колегами-бігунами нижче), але не бійтеся додати комерційну або рецептну ортопедичну базу, як це зробили багато опитаних.
Детальніше: 9 порад, які зроблять ваш наступний біг ще кращим та приємнішим
Касандра Пізон, письменниця з питань охорони здоров’я та харчування, поділилася, що після того, як я відчула ниючий біль у коліні як біговиця середньої школи, фізіотерапевт зв’язав її біль із плоскостопістю. Вона отримала рецепт на виготовлення ортопедичних виробів на замовлення і каже: «Я бігаю 12 років, і майже 10 останніх років були без травм».
Навіть якщо ви не йдете за рецептом, устілки без рецепта можуть допомогти. Сміта Аронс, юрист і бігун, який веде блог на Біг з мамою SD поділилася, що вона використовує устілки Superfeet зі своїми Hokas, щоб допомогти їй пройти через кілька напівповних та повних марафонів щороку.
1. Asics GT-2000
Деякі з опитаних посилаються на Asics GT-2000 серії як їх взуття. Кришталь Говін, професійний лучник і бігун -любитель каже: «У мене дуже плоскі ноги і я боровся з кросівками. Мені доводилося їздити з дуже важким взуттям з повною підтримкою, таким як Asics GT-2000 з безрецептурною ортопедичною системою ».
Asics GT-2000 5, 90 доларів в Asics
2. Asics GT-1000
Як і у 2000 р. GT-1000 був ще одним улюбленим фанатом надпронатора. Джилліан Тенгуд, докторант та інструктор групових вправ, яка веде блог за адресою FitYaf, навіть подвоює дві взуття: «Я тренуюся в ASICS GT-2000 і біжу в ASICS GT-1000».
Asics GT-1000 6, 90 доларів в Asics
3. Asics GEL-Каяно
Асики, здається, будуть золотом для жінок, яким потрібна додаткова стабілізація, наприклад Емі Маркум які нещодавно почали користуватися GEL-Каянос. «Мені щойно сказали, що у мене плоскостопість та синдром гіпермобільності суглобів. Насправді мене відправляють на додаткове обстеження, щоб знайти першопричину. Я пішов і був переодягнений у свій біговий магазин у взуття для стабільності.
Asics GEL-Kayano 24, 160 доларів в Asics
Детальніше: 9 продуктів без рук, які допоможуть тримати вас у воді протягом тривалого періоду
4. Брукс Равенна 6
Брукс - одна з моїх улюблених марок кросівок (особливо для бігових доріжок), тому я був здивований тим, що більшість жінок з плоскостопістю не клялися ними. Однак, Літо Марі Грот, медичний тренер та особистий тренер не вагаючись розповідали про бренд. «Я знайшов нове кохання до Брукс Равенни. У мене були 4 і 6, і я клянусь ними. У мене плоскостопість, але це мрія бігуна - я завжди рекомендую тим, у кого плоскостопість і потребує трохи контролю. Крім того, минулого року я бігав у 6 років на Бостонський марафон, і мої ноги все ще відчували себе свіжими і прекрасними на фініші - навіть не було жодного пухиря, чорного нігтя на ногах або будь -якого сміття! "
Дорожні кросівки Brooks Ravenna 8, 110 доларів у Бруксі
5. Hoka One One Bondi 5
Хоки можуть не виглядати як легкі кросівки з тонкою лінією, які носить більшість людей, але не забувають про їх переваги. Незважаючи на величезний зовнішній вигляд, вони насправді досить легкі і пропонують більшу підтримку для надпронаторів. Аронс каже, що вона відкрила їх після негативного досвіду: «Я почала бігати в Nikes, коли вперше вирішила зробити диван для 5K у 2013 році. Звичайно, за кілька днів у мене почався жахливий біль у стопі. Я пішов до свого місцевого бігового магазину, і вони сказали, що я буду ідеальним кандидатом для Хокаса через подушку. Ви можете тільки уявити собі зміну з Nikes на Hokas ».
В даний час Arons обертається між Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR та Hoka Challengers, які ідеально підходять для різноманітної місцевості.
Hoka One One Bondi 5, 150 доларів на Hoka One One
Спочатку опубліковано у грудні 2015 року. Оновлено у жовтні 2017 року.
