Цукровий діабет є, на жаль, поширеною проблемою в США. Хоча деякі види діабету, наприклад, Тип 1, поза нашим контролем, на найпоширеніший тип діабету (тип 2) часто можуть впливати різні фактори способу життя. Ось погляньте на способи, якими ви можете внести зміни зараз, які можуть зменшити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу.
Що таке цукровий діабет 2 типу?
Діабет - це поширене захворювання, яке вражає 30,3 млн осіб у Сполучених Штатах, що становить понад 9 відсотків населення США За даними National Інститут діабету та захворювань органів травлення та нирок, діабет 2 типу є найпоширенішою формою захворювання цукровий діабет.
В Цукровий діабет 2 типуВаш організм не виробляє - або не використовує - інсулін, як слід. Це означає, що занадто багато глюкози (також відомої як цукор в крові) залишається в крові і не потрапляє до клітин вашого тіла, що може викликати цілий ряд симптомів.
Що викликає діабет?
Діабет 2 типу - це викликані внаслідок ряду різних факторів. Надмірна вага або ожиріння або відсутність фізичної активності є двома поширеними причинами, як і резистентність до інсуліну, коли печінка, м’язи та жирові клітини погано використовують інсулін. В результаті вироблення інсуліну збільшується, але через деякий час підшлункова залоза не може втриматися, а рівень цукру в крові підвищується. Крім того, ваш генетичний склад також може бути фактором.
Детальніше: Це ознаки цукрового діабету у жінок
Як можна попередити діабет?
На щастя, ми можемо змінити спосіб життя, щоб зменшити наші шанси захворіти на діабет 2 типу. Ось декілька.
Їжте хороші вуглеводи
Доктор Данін Фруже, медичний директор Центр довголіття Притікіна, скажіть SheKnows, що вам неодмінно слід намагатися дотримуватися високоякісних вуглеводів замість продуктів, наповнених «поганими».
"Якщо ви їсте рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб та цукристі десерти, рівень цукру в крові може зрости", - пояснює вона. «Але якщо основна частина вашого раціону-це багаті клітковиною необроблені вуглеводи, такі як овочі, цілі фрукти, цільні зерна та квасоля, ви Можуть нормалізувати рівень цукру в крові і навіть змінити діагноз переддіабет і діабет, вважають вчені відкриття ».
Рухайтесь
Доктор. Келлі Вуд, ендокринолог з лікарні П’ємонт Фаєтт, розповідає SheKnows, що заняття спортом можуть допомогти затримати або навіть запобігти виникненню діабету 2 типу. «Рекомендована кількість вправ - 150 хвилин на тиждень», - зазначає вона. "Це 30 хвилин, п'ять днів на тиждень, але ви можете почати з 10 до 15 хвилин на день і повільно збільшувати".
Їжте зелень
Зелень - це потужний інструмент у вашій кулінарній книзі, який може зробити ваше майбутнє трохи яскравішим, Доктор Гарт hamрем, кардіолог з кардіоваскулярних консультантів Святого Луки в Канзас -Сіті, розповідає SheKnows.
"Зелень, така як шпинат, капуста або мангольд, вважається суперпродуктом", - зазначає він. «Суперзелені рослини можуть допомогти налагодити ваше тіло і були пов’язані з покращенням загального стану здоров’я. Ця зелень містить антиоксиданти, підвищує енергію і підтримує ваше тіло в ідеальному лужному рН, що є профілактичними заходами для діабету ».
Регулярно проходите огляди
Ви можете подумати, що обстеження призначені тільки для дітей, але це точно не так. Вуд каже, що регулярні огляди допоможуть вам підтримувати зв'язок з вашим лікарем.
Є ще одна легка перевага. «Регулярно проходите огляд у лікаря та просіть пройти обстеження на цукровий діабет, особливо якщо ви старше 45 років або маєте сімейний анамнез на цукровий діабет», - пропонує вона. "Ваш лікар може зробити простий аналіз крові, щоб перевірити, чи є у вас діабет або переддіабет".
Детальніше:7 речей, які ви робите зараз, щоб пізніше викликати діабет
Обмежте кількість білків тваринного походження
«Вживання занадто великої кількості білка, особливо тваринного, може сприяти надмірному накопиченню жиру в організмі, включаючи клітини м’язів, печінки та підшлункової залози, де це сприятиме резистентності до інсуліну і, врешті -решт, призведе до діабету ”, - каже він Фруге. Вона пропонує замість цього дивитися на пісний білок або білки рослинного походження.
Які попереджувальні знаки можна шукати?
Хоча метою є запобігання діабету, є деякі симптоми, на які завжди слід звертати увагу. За даними Національного інституту діабету та захворювань органів травлення та нирок, цукровий діабет симптоми може включати:
Надмірна спрага.
Збільшення сечовипускання.
Втома.
Затуманений зір.
Оніміння або поколювання в ногах або руках.
Виразки, які не загоюються
Безпричинна втрата ваги.
Хоча ці симптоми неприємні, нелікований і неконтрольований діабет може мати серйозні наслідки наслідки для здоров'я, включаючи серцеві напади або інсульти, пошкодження нервів, захворювання нирок, проблеми зі стопами, захворювання очей та проблеми з яснами.
Маючи це на увазі, завжди добре подумати про способи запобігання діабету 2 типу. Не наступного місяця чи наступного року, а зараз. Якщо є частини вашого життя, які можуть покращити ситуацію, внесіть ці зміни та обов’язково повідомте свого лікаря, якщо ситуація почне йти не так, особливо ті симптоми, які описані вище. Виявлення та лікування діабету може допомогти вам уникнути ускладнень, але попередити його - це навіть краща ідея.
