Не стало б життя набагато легше, якби вам не довелося стежити за своїм окуляри, не забудьте запакувати контактне рішення, куди б ви не пішли, або жмурився, щоб прочитати цю статтю? Тримайтесь, американці, окуляри: у нас є хороші новини. Якщо ви (або ваш гаманець) не готові до будь -яких серйозних хірургічних змін, деякі прості зміни способу життя можуть бути необхідними для ваших очей.
На жаль, ваш дієта не може конкретно поліпшити вашу гостроту зору або ваш бал на цих оглядах для читання букв. Тим не менш, ви можете внести зміни в раціон, щоб запобігти або змінити розвиток інших очних захворювань, які називаються порушеннями зору.
"Порушення зору - це зниження здатності бачити настільки, що викликає проблеми, які неможливо усунути звичайними засобами, такими як окуляри, контакти та LASIK", - сказав фахівець з сімейної та профілактичної медицини Д -р Михайло “Майк” Варшавський. «Такі поширені проблеми, як високий кров'яний тиск, діабет, підвищений рівень холестерину-все це сприяє ранньому розвитку
бачення знецінення ».Детальніше:9 дивовижних речей, які ваші очі говорять про ваше здоров'я
Є ще два поширених порушення зору, над якими можна попередити.
Перша дуже відома проблема-це катаракта. В основному зустрічається у людей старше 55 років, а катаракта являє собою помутніння в типово чіткому кришталику ока. Хоча зазвичай це пов'язано з віком, іншими ключовими факторами розвитку цього порушення є дефіцит харчування.
Друге порушення зору дегенерація жовтої плями, що є основною причиною сліпоти у американців старше 65 років. Це відбувається, коли сітківка, шар ока, який виявляє світло і працює з мозком для створення образів, починає погіршуватися. За словами фахівця з оптометрії та ліцензованого акупунктуриста доктора Марка Гроссмана, існує два види цього погіршення: мокрий і сухий. Хоча суха дегенерація жовтої плями відбувається через старіння, він зробив різні висновки щодо вологої дегенерації.
«Мокра дегенерація жовтої плями виникає внаслідок спроби організму заповнити нестачу поживних речовин шляхом побудови додаткових кровоносних судин під сітківкою, але нові кровоносні судини пропускають рідину, що спричиняє постійне пошкодження клітин сітківки », - сказав Гроссман сказав Вона знає. «Дослідження показують, що вікова дегенерація жовтої плями-це захворювання очей, що залежить від харчування та способу життя.
І хоча катаракту можна видалити хірургічним шляхом, наразі немає ліків від ВМД, що робить ці зміни в раціоні життєво важливими для вашого майбутнього зору.
Детальніше:Чи може контроль над народжуваністю зробити вас сліпою?
З точки зору того, що ви можете (і повинні!) Додати до свого раціону, і Варшавський, і Гроссман мали подібні рекомендації.
1. Омега-3 жирні кислоти
Ці незамінні жирні кислоти можуть допомогти запобігти AMD і навіть допомогти вивести рідину з очей, що може призвести до високого очного тиску та глаукома.Ви можете отримати достатню порцію через:
- Таблетки риб'ячого жиру
- Лосось або тунець
- Темно -зелені листові овочі
- Насіння льону або лляне масло
- Волоські горіхи
2. Вітамін А.
За словами Гроссмана, «Вітамін А як антиоксидант відіграє важливу роль у імунній функції, допомагаючи поверхні ока стати ефективним бар’єром для бактерій та вірусів. Це може допомогти або уповільнити прогресування сухої дегенерації жовтої плями ». Спробуйте додати:
- Морква
- Канталупа
- Солодка картопля
- Капуста або шпинат
- Молочні продукти
3. Вітамін С
"Вітамін С допомагає організму формувати сполучну тканину, таку як колаген, який міститься в рогівці ока", - сказав Гроссман. Вона знає. "Дослідження показують, що вітамін С може запобігти утворенню катаракти та втраті зору внаслідок дегенерації жовтої плями". Додайте до своїх щоденних страв ці прості доповнення:
- Цитрусові (наприклад, апельсини, грейпфрути)
- Червоний, жовтий та оранжевий болгарський перець
- Капуста
- Брюсельська капуста
- Полуниця, малина або чорниця
4. Неперероблені складні вуглеводи
Харчування а дієта з високим вмістом глікемії призводить до стрибків цукру в крові, що може спричинити пошкодження очей та збільшити ваші шанси на розвиток діабету та ВМД. Складні вуглеводи розкладаються повільніше, забезпечуючи ваше тіло більшою кількістю клітковини, постійною енергією та більш контрольованим підвищенням цукру в крові.
- Кіноа
- коричневий рис
- Макарони з цільного зерна, хліб та крупи
- Нирка або чорна квасоля
- Сочевиця
Детальніше:Чи має ваша дитина проблеми з прихованим зором?
В цілому, збалансоване харчування зробить чудеса для вашого зору. "Останні дані свідчать, що дієта з високим вмістом жиру завдає шкоди вашому зору, оскільки вона утворює шкідливі жирові відкладення в сітківці ока і закупорює крихітні кровоносні судини, що ведуть до ока",-сказав Варшавський. Вона знає. "Загалом, якщо ви хочете подбати про свій зір, вам потрібно подбати про своє здоров'я в цілому".
Ви чули це тут, пані. Хоча ви, можливо, ніколи не досягнете цього бачення 20/20, зробіть свою майбутню послугу сьогодні: Подумайте про нежирний, з високим вмістом антиоксидантів.
