Приходь Січ. 1, ми знаємо, що нам потрібно робити: бути здоровими. Але що це взагалі означає? І чому це звучить так лякаюче?
Для мене, коли я виріс у 80 -х роках, поняття “здоров’я” було нерозривно пов’язане Slim Goodbody -кучерявий чоловік, одягнений у унітаз, який співав про тіла на PBS. (Я був таким шанувальником, що моя мама привела цього майбутнього редактора охорони здоров’я, щоб він побачив його наживо.) Я розумів, що здоров’я пов’язане з намаганням не захворіти, але навіть тоді я знав, що це більше, ніж це. Це включало в себе добре харчування і вправа та інші види діяльності, від яких я був у захваті.
Негайно перенесіться на 2017 рік, і зараз я працюю повний робочий день у журналістській сфері охорони здоров’я, і я все ще борюся з концепцією. Зокрема, того, що знання про здоров’я недостатньо - вам також потрібно вжити заходів.
Проблема в тому, що дійсно важко вносити змістовні позитивні зміни в спосіб життя і так легко сидіти на дивані і їсти. І, на жаль, щоденне читання нових досліджень та ідей та написання про здоров’я не означає, що я роблю найкращий вибір. Насправді, чим більше інформації є, тим більш лякаючим може бути «оздоровлення».
На щастя, мені довелося побувати Hilton Head Health, відомий на місцевому рівні як H3, у грудні, де я дізнався кілька корисних - і найважливіших реалістичних - способів поліпшити своє здоров’я. Звучить цілком очевидно, але один з найбільших висновків з мого досвіду прийшов від директора з освіти H3, Боб Райт, хто це наголошує здоров'я і благополуччя - чи є мета схуднення чи ні - це не все або нічого.
Для мене це змінило життя. У минулому, коли б я намагався вжити заходів для поліпшення свого здоров’я, я все робив, радикально змінюючи своє харчування і намагаючись займатися кількома тижнями. Коли я неминуче сповзав, я негайно здавався, припускаючи, що немає можливості повернутись у правильне русло. Але, як пояснює Райт, це не повинно бути так. Натомість ви можете визнати те, що сталося, не бити себе з цього приводу і спробувати ще раз. І, мабуть, краще спробувати менші, більш поступові зміни способу життя, а не змінювати все відразу; це полегшить її ногу.
І це тільки початок. Ось чотири маленькі, але значні речі, які ви можете зробити зараз, що допоможе покращити ваше здоров’я. Найкраще те, що все це цілком здійсненно, і ви можете розпочати сьогодні. Навіть якщо це лише одна незначна зміна щоденного розкладу, це крок у правильному напрямку.
1. Спи більше і за звичайним графіком
Звичайно, ми знаємо, що нам потрібно більше спати, і це допомагає в роботі та пильності, але це також має великий вплив на те, як і що ми їмо. Райт пояснює, що коли ми весь час втомимося, нам не тільки не вистачає енергії, необхідної для фізичних вправ, але і сон також відіграє важливу роль у підтримці гормонів, що регулюють апетит.
Зокрема, не висипається знижує рівень лептинового гормону, який виділяється жировими клітинами, щоб сигналізувати мозку зупинитися вживання їжі, а також збільшення греліну - гормону, що виробляється в шлунку, який сигналізує вам про його збереження їдять. Фактично, дослідження, опубліковане в журналі Апетит Виявилося, що коли дорослі з надмірною вагою, які в середньому спали менше 6,5 годин, щоночі отримували додаткові 96 хвилин сну, їх тяга до солодкої та солоної нездорової їжі зменшилася на 62 відсотки.
Більше: Чи можуть хворі суглоби дійсно передбачити дощ?
2. Щотижня пробуйте нові фрукти чи овочі
Ми також знаємо, що вживання фруктів та овочів корисно для нас, але, ймовірно, дотримуємося певної ротації тих, кого, на нашу думку, любимо їсти. Це хороший початок, але, ймовірно, є набагато більше рослинної їжі, яку ви ніколи навіть не пробували, і яку можна легко додати до свого звичайного обертання, говорить Райт.
Але знову ж таки, замість того, щоб намагатися змінити всю дієту на ніч, зробіть невеликі кроки, наприклад, пробуйте кожен тиждень нові фрукти чи овочі та пограйте з різними способами їх приготування. Швидше за все, ви знайдете щонайменше кілька нових варіантів, які вам сподобаються, і вони стануть наступними тарілка здорового харчування трохи легше.
3. Почніть "планування їжі" з перекусів
Для мене найкращими тижнями здорового харчування є ті, коли у мене є час готувати їжу протягом усього тижня по неділях. Проблема в тому, що це відбувається не так часто, як хотілося б. Знову ж таки, планування їжі не обов’язково повинно бути все або нічого, і хороше місце для початку-це перекуси. Витрачати час на приготування страв на весь тиждень може бути не найкращим варіантом, але планування перекусів на день - наприклад, схопити яблуко або невеликий пакетик горіхів на виході за двері - є.
Більше: Колишній курець? Вживання цих двох продуктів може покращити ваші легені
"Емпіричне правило - їсти фрукти чи овочі під час кожного прийому їжі, включаючи закуски", - зареєстрований дієтолог H3 Фелісія Спенс каже. Крім того, переконавшись, що ви їсте щось кожні три -чотири години, допомагає створити стійку структуру харчування, тобто ви це зробите постійно відчувати себе задоволеним та зарядженим енергією, не доходячи до того, щоб бути настільки голодним, що ви будете їсти все перед собою обличчя.
4. Вставати і сідати 10 разів на годину протягом робочого дня
Як і багато людей, більшу частину дня я сиджу за партою, працюючи. Звичайно, я встаю протягом усього дня, щоб піти до туалету і перекусити водою, але тренер з фітнесу Н3 Метт Барак навчив мене іншої стратегії: вставати і сідати 10 разів на годину. Звичайно, ваші колеги на початку можуть дивно дивитись на вас, але як тільки вони зрозуміють, що відбувається, вони, можливо, захочуть приєднатися до вас.
Більше: Подарунковий посібник з офісного фітнесу
Це не звучить як багато, але якщо ви встановите собі нагадування раз на годину, щоб вставати і сідати 10 разів, протягом восьмигодинного робочого дня ви виконаєте 80 присідань. Через тиждень ви зробите 400 присідань і 1600 за місяць. Чи кардинально це змінить ваше здоров’я? Мабуть, ні, але додаткові 1600 присідань щомісяця без великої кількості зусиль - це, безумовно, хороший початок.
