Коли ви зайняті, проїзд неминучий. Але це не означає, що вам доведеться відмовитися від дієти, навіть тимчасово, або що метро - єдиний варіант. Просто виберіть здоровіші варіанти з улюбленої мережі швидкого харчування.
Звичайно, замовляти здорове означає дотримуватися певних варіантів і може означати кілька жертв для вашого раціону. Це також може означати розуміння того, що салат - це не завжди самий здоровий варіант (насправді, це рідко найздоровіший варіант!).
Коли справа доходить до фастфуд, зазвичай потрібно принести одну велику жертву: натрій. Це буде майже у всьому, що ви можете замовити. Але крім цього, ви були б здивовані, наскільки добре ви можете з’їсти в закладах швидкого харчування приблизно 500 калорій (а часто і менше). Тільки не обманюйте себе здоровими варіантами чи дійсно здоровими варіантами, які ви руйнуєте, додаючи жирні добавки або десерти.
1. Макдональдс
Фруктовий йогуртний парфе може бути чудовим, коли ви просто хочете швидкої, здорової закуски, але Бутерброд з курятиною на грилі "Макдональдс" зробить набагато більш ситну та ситну страву, коли ви дійсно голодні - з меншою кількістю загального жиру, ніж будь -який з її салатів вищого сорту.
- Калорії: 360
- Жири: 6 грам
- Білок: 33 грами
- Вуглеводи: 43 грами
- Натрій: 960 міліграмів
- Насичені жири: 1,5 грама
Джерело: Макдональдс
2. Тако Белл
У меню фресок Taco Bell менше 350 калорій і 10 грамів жиру. Як і всі його буріто та тако з фресок, Фреска Буріто Верховний втрачає сир, важкі соуси та сметану за свіжоприготовану піко де галло.
- Калорії: 340
- Жири: 8 грам
- Білок: 19 грам
- Вуглеводи: 49 грам
- Натрій: 1060 міліграмів
- Насичені жири: 2,5 грами
Джерело: Тако Белл
3. Чипотле
Маючи понад 60 000 можливих комбінацій меню, вам може бути трохи складно змусити себе дотримуватися здорової, низькокалорійної страви в Chipotle. Щоб воно залишалося світлим, передайте буріто і перейдіть до миски або салату. А. Салат чипотле з романським салатом, куркою, чорною квасолею, овочами Фахіта та зеленим чилі-сальсою з томатілло входить до вражаюче низьких 345 калорій. Пропустіть заправку (або використовуйте її лише обережно збоку), оскільки їхній вінегрет зробить усі погані цифри набагато, набагато більшими.
- Калорії: 345
- Жири: 8,5 грам
- Білок: 41 грам
- Вуглеводи: 32 грами
- Натрій: 995 міліграмів
- Насичені жири: 3 грами
Джерело: Калькулятор харчування Chipotle
Детальніше: 10 міжнародних продуктів швидкого харчування, яких ми відчайдушно хочемо в Штатах
4. Бостонський ринок
Враховуючи, що так багато фірмових страв на Бостонському ринку надзвичайно висококалорійні, жирні та натрієві - його курячий горщик із печеної на грилі становить 820 калорій з приголомшливими 1960 міліграмів натрію-вас можуть пробачити, думаючи, що популярна франшиза не дуже корисна для здоров'я способи життя. Але з більш ніж 100 такими варіантами біле куряче блюдо без шкірки зі свіжими овочами, приготованими на пару, та молодою картоплею з часниковим кропом (пропустити кукурудзяний хліб), на Бостонському ринку є варіанти для клієнтів, котрі ставляться до здоров’я.
- Калорії: 390
- Жири: 9 грам
- Білок: 53 грами
- Вуглеводи: 28 грам
- Натрій: 910 міліграмів
- Насичені жири: 1,5 грама
Джерело: Калькулятор харчування Бостонського ринку
5. Панера
Найкращий шанс уникнути “прогулянки сорому” після обіду, яку викликає з’їдання пакетика Брауні Панера у вашій машині - це сходити до Панери на сніданок, коли ви не будете так схильні спокуса. Ви можете зарядити одним з його поживних речовин бутерброди на сніданок.
- Калорії: 390
- Жири: 10 грам
- Білок: 16 грам
- Вуглеводи: 50 грам
- Натрій: 790 міліграмів
- Насичені жири: 5 грам
Джерело: Панера
6. Панда Експрес
У Panda Express легко смачно поїсти, вибравши одне з 18 страв, закусок або гарнірів з Wok Smart. Його пряний курка кунг -пао містить багато білка і менше 300 калорій - просто пам’ятайте, що рис може додати до 420 калорій або з’їжте кунг -пао самостійно, або з’їжте зі змішаними овочами (лише 80 додаткових) калорій).
- Калорії: 290 (370 із змішаними овочами)
- Жири: 19 грам
- Білок: 16 грам
- Вуглеводи: 14 грам
- Натрій: 970 міліграмів
- Насичені жири: 3 грами
Джерело: Панда Експрес
Детальніше: Taco Bell Cantina - це реальність - тепер ви можете випити з чалупою
7. KFC
Коли справа доходить до KFC, ви також можете їсти свою курку і їсти сторони, вибравши її курку на грилі в Кентуккі. Хоча ви можете зменшити калорії, замінивши стручкову квасолю або салат з зеленого салату, ви можете більш традиційно використовувати картопляне пюре (в комплекті з підливою) менш ніж за 500 калорій. Додайте гарнір із гарніром з пармезано-часниковими грінками та легкою італійською заправкою, щоб переконатися, що ви отримаєте свіжі овочі.
- Калорії: 430
- Жири: 14 грам
- Білок: 45 грам
- Вуглеводи: 32 грами
- Натрій: 1920 міліграмів
- Насичені жири: 3 грами
Джерело: калькулятор харчування KFC
8. Венді
З деякою обережністю ви дійсно можете добре поїсти у Венді, навіть якщо у вас великий апетит. Замовте курячі нагетси з чотирьох частин (не гострі), гарнір із гарніру з легкої, гострої азіатської кухні вінегрет (вибачте, без сухариків та інших доповнень) і невелика порція чилі для скидання на звичайну запечену картопля. Він трохи вищий за калорій, ніж інші варіанти в цьому списку, але значно нижчий за вмістом натрію, особливо враховуючи, скільки їжі ви отримуєте.
- Калорії: 520
- Жири: 15 грам
- Білок: 19 грам
- Вуглеводи: 32 грами
- Натрій: 625 міліграмів
- Насичені жири: 2,5 грами
Джерело: Wendy's
9. Мексиканський гриль Pancheros
Якщо у вас є мексиканська їжа, ви можете легко замовчувати улюблені страви, такі як бурріто та кесаділья. Але Панчерос має курячий салат з маринованим чилі тамариндом що містить менше 400 калорій, залежно від того, як ви його збираєте. Щоб заощадити калорії, пропустіть або обмежте вибір таких продуктів, як сир, сметана, гуакамоле та кесо.
- Калорії: 385
- Жири: 12 грам
- Білок: 35 грам
- Вуглеводи: 26 грам
- Натрій: 1270 міліграмів
- Насичені жири: 5,5 грам
Джерело: Мексиканський гриль Pancheros
Детальніше: Непопулярна думка: In-N-Out Burger-це не все
10. Фатбургер
Фатбургер може здатися місцем, де ви ніколи не знайшли б більш здорового варіанту, але він запускає Skinnyburger, який не просто менш калорійний, але може бути мрією серйозного хижака. Вони просто пропускають хліб і врізають усі смачні начинки між двома соковитими м’ясними котлетами. Якщо ви пропустите сир і майонез, це не настільки погано, як більшість фаст-фудів-включаючи багато салатів.
- Калорії: 320
- Жири: 19 грам
- Білок: 28 грам
- Вуглеводи: 9 грам
- Натрій: 810 міліграмів
- Насичені жири: 7 грам
Джерело: Фатбургер
