Давайте зрозуміємо одну річ - якщо ми збираємося прокидатися рано, щоб ми могли відвідувати тренажерний зал перед роботою, вам краще повірити, що ми хочемо максимально використати наш час там. Інакше навіщо взагалі вставати з ліжка? Але замість того, щоб зосереджуватися на тому, що ми робимо у спортзалі, ми дивимось, як що ми їмо перед тренуванням може вплинути на наші тренування. Ми опитали кількох лікарів і дієтологів, і виявляється, що є кілька продуктів, які дійсно можуть допомогти вам посилити роботу та спалити більше жиру, коли ви у тренажерному залі. Якщо ви хочете пришвидшити свій метаболізм, перш ніж потіти, спробуйте одну з цих продуктів.
1. Ананас
Перегляньте цей допис в Instagram
Будь ласка, забери мене звідси. Якби ти був фруктом, ти був би прекрасним яблуком... .... #подорожі #подорожі #пригода #пригодницькі #гаваї #гавайлиф #оаху #оахухаваї #північний берег #північнийхореоаху #ананас #фрукти #дівчата, які подорожують #дівчата, які піднімаються #спонтанна стрічка #природа #краса #неправда #вака #відпочинок #режим відпочинку #відкидання #океан #пляжна дитина #пляжнідети #літо
Допис, яким поділився користувач Коріна Бейкер (@coriinabakerr) далі
Доктор Шейх Садаф, ендокринолог з Лондонського університету, сказав SheKnows, що ананас-одна з найкращих продуктів для спалювання жиру, які можна їсти перед тренуванням. Він містить багато вуглеводів, але також і клітковину, що означає, що він буде постійно заряджати вас під час тренування без різких стрибків цукру в крові. Як і більшість фруктів, він також наповнений водою, щоб утримувати вас у воді вправа.
2. Лимонний сік
Перегляньте цей допис в Instagram
Я б зробив мою бабусю гордою #Wastenotwantnot ✨🍋👵🏽
Допис, яким поділився користувач Сафія (@millennialhomestead) на
Кілька лікарів та дієтологів, з якими ми спілкувалися, сказали, що лимонний сік є одним з найкращих продуктів для спалювання жиру перед тренуванням. Медичний письменник Усама Азам сказав нам, що це тому, що лимон допомагає «збільшити метаболізм організму і спалити зайві калорії», поки ви тренуєтесь. Він рекомендує випити склянку води, змішаної з соком половини лимона, приблизно за 15 хвилин до того, як ви почнете займатися спортом для досягнення найбільшого ефекту.
3. Вівсянка
Вівсянка дійсно є одним з найздоровіших сніданків, і не один лікар, з яким ми спілкувалися, сказав, що це диво для спалювання жиру. Це тому, що цей складний вуглевод з високим вмістом клітковини дає вам енергію, необхідну вам під час тренування, щоб трохи посилити себе, щоб ви отримали максимальну віддачу від занять у тренажерному залі. Який вид вівса найкращий? За словами Аміне Ульд-Лайб, дієтолога з Ложка Гуру, найкраще підійде цільнозерновий овес, як і овес, нарізаний сталею. "Використовуючи цільнозерновий овес, а не вівсяний, ми можемо уникнути стрибка після їжі та падіння рівня цукру в крові",-говорить Ульд-Лейб SheKnows.
4. Банан
Перегляньте цей допис в Instagram
Новини п’ятниці 😋 #Перепост • @radiatewithrachel Те, що я сьогодні в захваті: 1. Вихідні 2. Цей шматок тосту 🍞 Підсмажений @simplekneads_gf, заправлений хрусткою картоплею, бананами, ягодами та кокосовою стружкою @dangfoods 🥥👌🏼 З п’ятницею!
Допис, яким поділився користувач Прості заміси (@simplekneads_gf) увімкнено
Майже кожен експерт, з яким ми спілкувалися, погодився, що банани-це ідеальна їжа перед тренуванням. Це тому, що вони містять багато вуглеводів і клітковини. "Перш ніж йти на тренування, ви повинні продумати продукти з високим вмістом вуглеводів", - пояснив він Усама Азам, Доктор медичних наук. Вони "не тільки дадуть вам заряд енергії, щоб максимізувати тренування, але і допоможуть спалити жир".
5. Фрукти та горіхи
Іноді ви досягаєте найкращого ефекту, поєднуючи разом продукти з різними поживними речовинами. «З’єднайте фрукти з високим вмістом клітковини, такі як яблуко, з рослинною їжею, яка забезпечує поєднання білка та жиру (наприклад, жменю мигдаль), який забезпечить збалансовану суміш складних вуглеводів, корисних жирів та білків », - Рейчел Файн, зареєстрований дієтолог та власник з До пуантівського харчування розповіла SheKnows. "Складні вуглеводи з високим вмістом клітковини забезпечують негайне, але стійке паливо для тренування, одночасно дозволяючи збільшити спалювання жиру на більші відстані та тривалість тренування".
Перекусіть одним із цих предметів перед наступним тренуванням, і ви побачите велику різницю.
