Перший крок до поліпшення вашого здоров’я - це знаходження або приділення часу фізичним вправам. Але лише виконання цих дій не принесе вам користі для здоров’я, якої ви шукаєте. Виконувати одне і те ж тренування знову і знову може набриднути, і ви навряд чи побачите поліпшення, тому що ви завжди набираєте ті самі м’язові волокна. Перегляньте ці поради щодо того, як змінити ситуацію в Американській раді з вправ:
інтенсивність вашого тренування
Зміна вашого розпорядку дня допоможе вам уникнути кондиціонерних плато і змусить ваше тіло адаптуватися до нових рухів та рівнів інтенсивності. Будьте творчими та киньте виклик собі. Щодня робіть нові вправи або зосередьтесь на націлюванні на різні групи м’язів. Ви навіть можете змінити порядок роботи.
Найняти персонального тренера
Робота з сертифікованим персональним тренером дозволяє зосередитися на вправі під рукою і дозволить тренеру турбуватися про розпорядок дня. Тренер збереже ваші тренування свіжими і завжди прогресуючими. Вони також переконаються, що ви націлені на всі потрібні зони та м’язи свого тіла.
Харчуйтесь правильно і не втрачайте гідратацію
Без правильного харчування та споживання рідини неможливо провести гарне тренування. Ваше тіло потребує цих паливах для нарощування м’язів та відновлення пошкоджених тканин. Перед тренуванням з’їжте білок або корисні закуски і пийте воду протягом дня, щоб забезпечити гідратацію.
Наголошуйте на якості над кількістю
Хоча може здатися, що кращі тренування були б найкращим способом підтягнутися, але більш інтенсивні тренування, що виконуються рідше, насправді дадуть більші результати. Ваше тіло потребує відпочинку, щоб відновити та відновити пошкоджену м’язову тканину та уникнути травм.
Включити тренування розум-тіло
Фітнес розуму і тіла асоціюється з поліпшенням м’язової сили, гнучкості, рівноваги та координації, а також підвищенням розумового розвитку та самоефективності.
Вправляйтеся в потрібний час для свого тіла
Працюйте з природним рівнем енергії вашого тіла - не проти. Займайтеся фізичними вправами, коли у вас зазвичай найбільше енергії, а не відкладайте тренування на час, коли ви можете почуватись не найкраще.
Знайдіть партнера для тренувань
Вправи з партнером змушують вас відповідати перед кимось за кожне тренування та покращують дотримання програми. Партнер може надихнути вас посилити себе, коли ваш рівень енергії не на піку. Ви обидва можете дати один одному мотивацію і навіть виконувати вправи, де потрібно дві людини.
Підкресліть дихання
Під час силових тренувань робіть повний вдих під час кожної вправи, роблячи вдих під час навантаження і видих, коли ви відпускаєте. Під час серцево -судинних вправ повний вдих доставить якомога більше кисню до працюючих м’язів, що зробить їх більш ефективними.
Слухати музику
Музика може зробити тренування веселішим і дасть вам додатковий прилив енергії, який вам потрібен, щоб працювати наполегливо. Створіть спеціальний список відтворення для тренувань з піснями, які допоможуть вам зарядитися енергією та зарядитися енергією.
стежте за своїм пульсом
Монітор серцевого ритму-чудовий інструмент для оцінки того, наскільки важко працює ваше тіло, і може допомогти вам залишатися в межах цільової зони тренування пульсу.
