Наразі ми всі чули, що достатньо людей співають хвалу медитація знати, що ця практика корисна для розуму і душі. Це покликане привнести у наше життя мир і рівновагу, але сам початок може викликати стрес, а отже цілком контрпродуктивно. Але не тікайте з цієї причини. Ми зверталися до експертів за порадами для починаючих медитаторів. Скористайтеся цими порадами, і незабаром ви будете прославляти своїми друзями достоїнства медитації.
Якщо ви нервуєте, щоб залишатися зосередженим або сидіти на місці, у вас є багато компаній. «Люди мають тенденцію мати в голові картину медитації, яка робить її більш жахливою, ніж є насправді», - сказав доктор Сал Райхбах, психолог та ліцензований клінічний соціальний працівник Центр лікування амброзії розповідає Вона знає. "Перший коментар, який я завжди отримую від людей, це те, що вони вважають, що вони не зможуть довго сидіти на місці".
Райхбах пояснює, що сеанс медитації не повинен бути довгим, щоб бути ефективним. Насправді він зазвичай рекомендує людям починати з двох -трьох хвилин одночасно і починати з цього. "Кілька хвилин на день є більш корисними, ніж раз на тиждень протягом години", - говорить Райхбах. "Важливо, щоб ці дві -три хвилини були тихими і не відволікали, тому ви можете бути спокійними і зосередженими".
Детальніше: 9 жінок про те, як медитація змінила їхнє життя
Вам також не потрібно сидіти зі схрещеними ногами на підлозі, як багато хто з нас уявляє-просто знайдіть зручне положення, будь то сидіння на улюбленому кріслі або лежання на підлозі.
Сьюзен Грайф, розповідає творчий експерт із трансформації та професіонал цілющого мистецтва Вона знає що підрахунок дихання є ідеальною формою медитації для початківців. "Вдихніть через ніс, а потім видихніть через ніс зімкнутими губами, коли ви зітхаєте", - каже вона. Ось кроки до запропонованої Гріфом техніки дихання:
- Вдихніть, рахуючи п'ять, розширюючи легені і наповнюючи живіт повітрям
- Утримуйте, рахуючи п'ять (необов’язково)
- Видихніть до п'яти, здувши живіт, потягнувши пупок до хребта, випустивши повітря з грудей і розслабивши плечі
Детальніше:Заспокойтеся за 5 хвилин за допомогою цих технік медитації
Д -р Лаура Чак, психолог і клінічний директор Центр уважності та КПТ у Сент -Луїсі, штат Міссурі, рекомендує починати з трьох хвилин медитації на день і в ідеалі працювати від 10 до 20 хвилин. Вона каже вибрати зручний час доби для медитації, щоб ви легше інтегрували його у свій розпорядок дня.
"Не має значення, який час доби ви обираєте, просто ви вибираєте той час, який у вас є постійно доступним і, швидше за все, на практиці", - розповідає Чак Вона знає. «Суть цього полягає у формуванні звички, якою ви будете займатися кожен день у певний час, наприклад чистити зуби».
Чакес також підкреслює, що це не привід для занепокоєння, якщо ваш розум блукає під час медитації. Вона порівнює медитацію з вправою розуму, яка формує “м’язи” уваги у вашому мозку.
Детальніше: 8 медитацій, які розслаблять вас за 10 хвилин або менше
"Кожен раз, коли ваш розум відходить від вашого дихання, це ніби ваша рука випрямляється від скручування біцепса. Помітити, що ваш розум заблукав, і повернути його до дихання-це кулак, який повертається до вашого плеча, щоб наростити цей м’яз ”,-пояснює вона. "Без розуму б вправа нікуди не поділася, тому думки, які виникають у вашій свідомості під час медитації, не є проблемою, а скоріше невід'ємною частиною вправи".
Райхбах і Чакес відзначають, що медитація під керівництвом дуже ефективна для певних людей. Якщо у вас виникли проблеми з самостійним початком роботи, не бійтеся переглянути підручники YouTube або спробувати такі програми, як Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier або Smiling Mind.
Найголовніше, будьте терплячі до себе і не кидайте рушник, якщо ви не можете пройти 10-хвилинну сесію медитації з першої спроби. "Ми живемо в швидкоплинному суспільстві, тому медитація не приходить природно для багатьох людей",-говорить Райхбах. "Коли ти станеш краще, заспокоїти свій розум стане легше, і ти будеш з нетерпінням чекати тих кількох хвилин спокою на день".
