Відпочиньте за 5 хвилин за допомогою цих технік медитації - SheKnows

Чи можемо ми зібрати одну річ? Медитація важко. Це не все "ом" і приголомшливі почуття. Насправді реальність, ймовірно, виглядає набагато більше так: Ви сідаєте, прагнете потрапити в зону, і будете спокійним і зібраним типом людини, яка медитує. Потім настає реальність. Не можна припиняти рахувати секунди, поки вони проходять. Ваш мозок крутиться. Ви усвідомлюєте, що відчуваєте стрес або сердитість щодо чогось. Що я роблю не так? Як довго ще? Я правильно сиджу? Чи має бути тут якесь одкровення?

Пов’язана історія. Пункт, який потребують батьки дітей з діабетом, у їхньому списку до школи

Хоча медитація завжди буде мати важкі моменти, ця наступна частина повинна стати полегшенням: вам не потрібно сидіти в лотосі розташуватися по 30 хвилин кожен день, і вам також не потрібен вишуканий куточок для медитації з паленням ладану, щоб скористатися перевагами медитації практика. Щоб змінити ситуацію, потрібно всього кілька хвилин.

Насправді Сенді Уестон, відомий здоров'ям і оздоровчий гуру в районі Філадельфії, має нову книгу під назвою

Тренуйте свою голову, і ваше тіло буде слідуватице виходить із цієї ідеї. «Чудово, якщо ви можете годину посидіти на вершині пагорба і медитувати, але для решти нас це не реальність. І це дійсно не потрібно ", - каже вона. Витратити хвилину перед тим, як вставати з ліжка - це просте місце для початку.

Уестон пояснює один із своїх методів переходу: «Зазвичай я глибоко вдихаю і йду з ніг до голови»,-каже вона. Зверніть увагу на свою голову. Видихніть. Розслабте шию і плечі. Видихніть. І так до тих пір, поки не підніметеся на ноги. «Вся справа в тому, щоб створити позитивний простір і сповільнити вас лише на мить, щоб усвідомити своє тіло та свої думки».

Проте ця ідея може здатися величезним завданням. Ми звернулися до Трейсі Стенлі за допомогу в цьому відділі. Вона є давнім вчителем йоги, який має досвід медитації (ви можете зловити її провідні медитації за адресою Цього року по всій країні відбулися фестивалі Wanderlust), і вона зламала чотири коротких, але потужних техніки.

Медитація для балансу

Це вважається врівноваженим диханням. Коли нерви або тривога підніміться, зробіть це своєю ідеальною медитацією, тому що ви можете робити це практично з будь-якого місця. "Це ідеальна медитація, яку потрібно робити щодня, тому що вона зосереджена", - каже Стенлі.

1. Починайте в положенні сидячи, будь то на стільці або в позі для медитації. Зверніть увагу на природний потік вашого дихання протягом однієї хвилини. «Ви почнете помічати, що одна ніздря є більш домінуючою за іншу, - каже Стенлі.
2. Протягом першої хвилини, не використовуючи жодних пальців, щоб затиснути ніс, уявіть собі, що вдихаєте через домінуючу ніздрю, а видихаєте - через ту саму ніздрю.
3. Через хвилину почніть вдихати через пануючу ніздрю і видихати через протилежну ніздрю. Потім вдихніть через цю саму ніздрю і видихніть через домінуючу ніздрю. Продовжуйте протягом чотирьох хвилин.

Медитація для цього блаженного почуття

Це називається чистим диханням або круговим диханням, і це може допомогти вам виростити спокій.

1. Сядьте на стілець або на підлогу. Переконайтеся, що ваш хребет прямий і подовжений.
2. Почніть із спостереження за своїм диханням таким, яким воно є. "Не намагайтеся формувати або контролювати це", - каже Стенлі. Усвідомте проміжки між вдихами та видихами. Спостерігайте за цим протягом двох хвилин.
3. Почніть зменшувати проміжок, зменшуючи його до тих пір, поки ваші вдихи безперешкодно перейдуть до видиху, а видихи - до вдихів. "Якщо це допомагає, уявіть, що ваше дихання насправді рухається по колу", - каже Стенлі. "Уявіть собі золоте коло перед собою і уявіть, як подих рухається по цьому колу безперервним потоком".
4. Продовжуйте протягом чотирьох -п’яти хвилин.

Медитація для глибокого розслаблення

За словами Стенлі, найкраще проводити цю медитацію в темній кімнаті. Якщо ви не можете зробити це в темній кімнаті, спробуйте накласти на очі легкий шарф. А коли ви закінчите, спробуйте згадати це почуття і повернути його протягом усього дня. "Подивіться, чи зможете ви залишитись у цьому просторі і утриматися від відчуття глибокої розслабленості", - каже вона.

1. Ляжте рівно на спину. Ноги повинні бути приблизно на ширині стегон. Витягніть руки в сторони і долонями вгору. Стенлі радить, щоб ніщо не торкалося ваших пальців.
2. Почніть помічати своє дихання. Вдихаючи, уявіть, що земля піднімається, щоб привітати ваше тіло. Видихаючи, уявіть, що ваше тіло здається землі. «Саме ця ідея приходить на землю, щоб запропонувати підтримку, і ви дозволяєте своєму тілу потрапити в цю владу», - пояснює Стенлі. Робіть це приблизно хвилину.
3. Послухайте, як ваше тіло дихає, і скажіть собі: «Я усвідомлюю, що вдихаю. Я усвідомлюю, що видихаю ». Потім перенесіть свої думки на «Тіло вдихає. Тіло видихає ». Мета полягає в тому, щоб відключити уявлення про те, що ви дихаєте, а замість цього ваше тіло виконує свою роботу.
4. Потім порахуйте назад від 27 при кожному видиху. "Кожного разу, коли ви відраховуєте число, відчуваєте, ніби ви знімаєте шар напруги", - каже вона. Якщо ви втратите своє місце під час підрахунку, почніть знову з 27.
5. Дозвольте собі відпочивати в цьому місці свободи як можна довше. Коли ви будете готові вийти з медитації, відчуйте, що лежите на підлозі. Поглибити дихання. Поворушіть пальцями ніг і пальцями і перекотіться на правий бік. Повільно сідайте.

Медитація для вироблення стійкості

Відчуваєте себе пригніченим? Ця медитація дозволяє вам розвивати прийняття, стійкість і задоволення. Ви відчуєте себе більш підготовленими, щоб впоратися з усім, що вам трапиться, і рухатися вперед.

1. Сядьте на стілець або на підлогу в позі для медитації. Переконайтеся, що ваш хребет видовжений, а маківка голови витягнута вгору до неба. Опустити плечі подалі від вух. «Тіло [не повинно бути] жорстким, - каже Стенлі. «Знайдіть у позі відчуття невимушеності та витонченості».
2. Зверніть увагу, як ваше тіло вдихає. Зверніть увагу на ваше дихання, коли воно входить у ваші ніздрі. Уявіть, що ви фізично вдихаєте відчуття життєвої сили. Видихаючи, уявіть, що ви відпускаєте все, що вас стримує або важить.
3. Коли ви знову вдихаєте, Стенлі каже відчути світло або присутність, яка насправді переносить ваше дихання. Відчуйте, як він рухається через обидві ніздрі і до вашого третього ока (це посередині між бровами). Відчуйте, як це виходить з вашого третього ока і виводить обидві ніздрі. Продовжуйте ще близько двох хвилин.
4. Тепер уявіть, що світло збирається у вашому третьому оці. Притуліть свою увагу і усвідомте, які думки чи почуття виникають. Уявіть, що їх поглинає світло на ваше третє око. Незалежно від того, хороші думки чи погані, нехай світло поглине їх. «[Не втручайтесь] у історію, - каже Стенлі.
5. Продовжуйте протягом п’яти хвилин.

Цей пост спонсорував thinkThin®.