Якось я мав розмову з моїм японським колегою про американську концепцію зв’язку розум-тіло, коли мова зайшла про це терапія. Вона посміялася з мене і сказала: «У нашій культурі вони ніколи не були окремими».
Докладніше: 5 звичок відносин найщасливіших пар на планеті
Це завжди мене хвилювало, особливо коли я почав досліджувати альтернативні форми терапії для мого родича, який хотів спробувати щось інше, ніж традиційна терапія розмовами. Коли ви бачите, що є різні типи терапевтів, чиї процеси ґрунтуються на твердих речовинах, емпіричне дослідження, ви отримаєте інформацію, яка може допомогти вам-або вашим улюбленим-знайти правильний терапевт.
Когнітивно -поведінкова терапія допомагає людям, які хочуть практичних рішень
Якщо ви маєте справу з психічним здоров'ям (депресія, тривога, безсоння, горе чи стрес) і не хочете бути у терапії до кінця вашого життя когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) дозволяє вам брати участь у власній відновлення. Когнітивно -поведінкові терапевти можуть дати вам кілька домашніх завдань, які допоможуть вам опанувати все, чого вам не вистачає. Наприклад, якщо ви звертаєтесь до КПТ із занепокоєнням, вони можуть змусити вас вести запис про те, як ви відчуваєте тривогу, за шкалою від 1 до 10, про те, як ви відчуваєте занепокоєння і які думки передували тривозі. CBT - це зміна способу вашого мислення. CBT використовує обмежену кількість сеансів, щоб допомогти вам повернутися до свого життя за допомогою інструментів, які вам знадобляться. ТГС надзвичайно мотивуючий і високоефективний. Щоб знайти лікаря, який проводить ТБТ поруч з вами, найкращим ресурсом, швидше за все, буде ваше страхування здоров'я, або запитайте людей у
Асоціація поведінкової та когнітивної терапіїабо перегляньте Національний інститут психічного здоров'я.Танцювальна терапія може підійти саме вам
Танцювальна терапія може допомогти пацієнтам, які сором’язливі, мають проблеми із зображенням тіла або вважають терапію розмов надто конфронтаційною. Танцювальна терапія також хороша для людей з деменцією та для тих, хто має серйозні проблеми з психічним здоров'ям і відвідує денні програми, оскільки вона дуже корисна для налагодження комунікації. Одне з найкращих застосувань танцювальної терапії за останні кілька років - це діти з аутизмом.
Доктор Шошана Даянім з Університету Кейзера каже, що танцювальна терапія чудово підходить для рухових вправ або навіть просто передачі м’яча. «Танцювальна терапія може допомогти пацієнту значущим чином зв'язатися з оточенням. Це обґрунтовує вас насправді, тому що ви повинні бути присутніми ».
Вона порівнює це з освітою. "Ми всі вчимося по -різному, тому, зрозуміло, що коли йдеться про терапію, це одне і те ж. Не вся терапія діє для кожної людини ». Танцювальна терапія дуже добре допомагає вам сформулювати те, що насправді відбувається в областях депресії, наприклад, тому що вона настільки неконфліктна. Доктор Дайанім припускає, що якщо ви шукаєте терапевта для когось із спектра, «техніка дзеркального відображення» танцювальної терапії виявилася дуже ефективною. Американська асоціація танцювальної терапії це чудове місце, щоб знайти професіонала танцювального руху поруч з вами.
Детальніше: 6 неймовірних додатків для запобігання самогубствам, які повинен знати кожен
Чому ви можете подумати про десенсибілізацію або експозиційну терапію
Якщо у вас є специфічні фобії, які потрібно швидко подолати - наприклад, ви боїтеся літати і плануєте з сім’єю поїздку на Гаваї - терапія експозицією може підійти вам. Поступова і багаторазова терапія відкриває вам елемент або ситуацію, якої ви боїтесь, і вчить вас, як знизити рівень тривоги навколо цілі фобії. Якщо скористатися літаючим прикладом, є програми, де вони почнуть з навчання про політ, потім вас доставляють в аеропорт, потім ви можете сісти на літак і, нарешті, здійснити короткий зліт і посадка. Загальне застосування експозиційної терапії - від страху до ПТСР. Клініка Майо це чудовий ресурс для пошуку терапевта, який може допомогти.
Кому варто спробувати програми для дівчаток, орієнтовані на діяльність
Якщо у вас є дочка у віці від 8 до 18 років з проблемами зображення тіла, перегляньте програми на основі діяльності. Ці програми є спеціальністю автора GMA Доктор Робін Сільверман, який дає зрозуміти, що існує велика різниця між дисморфічним розладом тіла (BDD) та зображенням тіла. "Якщо у вашої дитини є розлад харчової поведінки або BDD, їм знадобиться клінічний терапевт, який добре знає це, оскільки для цього потрібен набагато більш глибокий клінічний ухил".
Образ тіла інший. "Навіть дівчата, які здаються нормальними і здоровими, можуть не відчувати задоволення своїм тілом", - каже вона. "Їхні почуття можуть навіть заважати щоденним завданням".
Дівчатам потрібно навчитися не виділяти повідомлення, які вони отримують від засобів масової інформації, а також від оточуючих. Ці програми навчають дівчат і можуть допомогти їхнім няням, вашій свекрусі, старшим братам і сестрам та всім, хто поруч, передаючи їй нездорове повідомлення. Ці програми не базуються на терапії, але є дійсно потужними варіантами, які спираються на медіаграмотність та на те, як орієнтуватися у світі, в якому ми живемо.
Доктор Сільверман пропонує такі програми, як Дівчата в бігу, Girls Inc. або Дівчата -скаути та Великі брати Великі сестри. "Деякі щотижня, деякі раз на два тижні, але всі вони говорять про тіло з акцентом на розширення прав і можливостей". Зверніться до цих програм і прочитайте книгу доктора Сільвермана, Хороші дівчата не вгодовуються: як одержимість вагою псує наших дівчатдля отримання додаткової інформації.
Коли варто спробувати традиційну психотерапію
Якщо у вас є проблеми з самооцінкою, особливо ті, що стосуються старіння, традиційна психотерапія може бути вашим найкращим варіантом. Психотерапевт, доктор Робі Людвіг пояснює: «Процес розмови може змінити хімію мозку. Просто поділитися своєю історією без редагування в присутності професіонала може бути достатньо ». Терапія в кращому випадку може бути підтвердженою. Ви дізнаєтесь, що ваші емоції мають значення, особливо якщо оточуючі люди зневажають ваші почуття.
Традиційна розмовна терапія може допомогти вам відчувати себе менш контрольованим, коли ви дізнаєтесь, що це нормально, коли ви відчуваєте свої почуття. «Але, - додає доктор Людвіг, - також для виправлення спотворень, які ви маєте». Доктор Людвіг, автор Ваш найкращий вік зараз любить зосереджуватися на питаннях, що стосуються процесу старіння. Вона розмовляє з пацієнтами про те, що нам говорять культурно, і що це означає з точки зору вашого життя. Вона каже, що їй подобається змінювати мислення людей, які відчувають безнадійність щодо свого майбутнього. "Помилково вважати, що надто пізно в твоєму житті трапитися щось позитивне, або шкодувати про свої помилки".
Вона також вважає, що ніколи не пізно зробити кар’єру, яку ти хочеш, мати ті стосунки, які ти хочеш, або виглядати так, як ти хочеш. "Абсолютно ще не пізно", - каже вона. Вона додає, що «ми настільки зосереджені на молоді, що ми забули про нову науку про те, як бути в середньому віці, як ми думаємо і як навчаємось».
Цей вид терапії може допомогти вам зрозуміти, що кожен етап несе свої проблеми, але і свої рішення. "Ви сумніваєтеся в собі і вам потрібно більше контролювати життя, яке ви хочете мати. Звичайно, це можливо, і наука це підтверджує ». Щоб знайти чудового психотерапевта поруч з вами, перегляньте Американська психологічна асоціація.
Детальніше: 5 речей, які добре вітає мене прикордонний розлад особистості
