Швидше за все, ви натрапили на рекламу продукту, що обіцяє зменшити стрес під час прокрутки соціальних мереж. Це має сенс, враховуючи, що 8 з 10 американців вважають себе стресованими та 40 відсотків з нас повідомили, що минулого року були більш напруженими, ніж минулим роком.
Але навіть у нашій культурі, яка відчайдушно шукає дзен, нещодавня публікація в Instagram від бренду охорони здоров’я, орієнтованого на тисячоліття її викликав гнів Інтернету за маркетинг пропранолол -ліки, що використовуються лікарями для лікування високого кров'яного тиску та сильних панічних атак-для використання поза етикетами для лікування повсякденної тривоги та тремтіння перед побаченнями.
«Нервуєтесь про вашу велику побачення?», - спонсорований допис бренду, «Пропранолол може допомогти зупинити ваш тремтячий голос, пітливість і швидке серцебиття. Ніяких особистих відвідувань лікаря, лише онлайн-консультація та доставка можуть бути прямо перед дверима ». Інший
Допис в Instagram опублікував фотографію ліків із підписом: «Почуття тривоги - це * найгірше * - але вам не доведеться боротися мовчки. Знайомтесь з пропранололом, бета-блокатором, який може допомогти контролювати фізичні симптоми тривоги ».Відгук був швидким, з сотні коментаторів висміювати компанію за торгівлю наркотиками як срібну кулю ліків від тривоги - не кажучи вже про припущення що попередню нервозність слід лікувати за допомогою того ж бета-блокатора, призначеного для важких нападів паніки. На щастя, повідомлення надійшло: 12 березня ц. її опублікувала вибачення: скріншот їхньої реклами "великої зустрічі" в Instagram з підписом "Ми зробили це абсолютно неправильно".
Її далеко не єдина компанія, яка намагається продати нам швидкі виправлення, щоб заспокоїти нас. Як нещодавно написала Єва Вайсман Опікун, ми знаходимось посеред сплеску тривожна економіка, де ми продаємося - і нам сказали, що нам це потрібно - постійний потік продуктів і послуг, які мають допомогти зменшити наші стрес, починаючи з моменту включення програми для медитації вранці до моменту випивання таблетки мелатоніну перед ліжко.
По суті, ми стали «спокійними тваринами»: термін Thrive Global вводиться для опису того, як ми постійно шукаємо і споживаємо все, що нам обіцяє менше стресу і спокійніше.
Але з такою великою кількістю пропозицій стає все важче відокремити дійсно корисне від безглуздого - і потенційно шкідливе. І коли ми все глибше занурюємось у море продуктів та послуг, які претендують на зняття стресу, ми все більше відволікаємо увагу від його першопричин. Як знайти спокій стало таким стресом? Ласкаво просимо до дилеми спокійного тварини.
Стрес заспокоїтися
На перший погляд ця новоприйнята увага до спокійного, зосередженого життя виглядає як добре.
Так довго, високий рівень стресу був нерозривно пов’язаний із сприйняттям успіху: Чим сильніше ви відчували стрес, тим успішнішим ви повинні бути.
Тепер ми дійшли до того, що ми нарешті погодилися, що стрес - це погано. Але процес визнання та боротьби з нашою епідемією стресу дав нову культуру інтенсивного, майже конкурентного зняття стресу. Це може проявлятися в тому, що витрачати час, гроші та зусилля на відвідування студій медитації чи оздоровчі канікули, дослідження модні, але необґрунтовані засоби, та знімки з майстерно сформованими фотографіями модних добавок та зілля прийняття. (Іноді конкурс буває буквальним: коли я закінчив цю історію, я отримав подачу за “змагальна медитація», Що передбачає носіння пов'язка на голову за 249 доларів що містить акселерометр, гіроскоп та оптичний монітор серцевого ритму, який відстежує пульс на лобі.)
Так чи інакше, обов’язок продемонструвати, що ми живемо найкращим чином, сам по собі став джерелом стресу. Якщо це звучить абсолютно неінтуїтивно, це тому, що це так.
Наші суспільні пошуки спокою поєднані з система охорони здоров'я, яка залишає осторонь багатьох людей і є здебільшого реактивним, а не зосередженим на піклуванні про благополуччя всієї людини та просування вгору по течії для усунення причин наших страждань. Результатом є те, що багато з нас намагаються взяти справу в свої руки, намагаючись зробити все, що має потенціал, щоб змусити нас почуватись краще і зосереджено.
Крім того факту, що переслідувати шум, щоб знайти те, що працює, важко, більшою проблемою є те, що не всі ці варіанти створені рівними. Деякі дурні, як наклейки, які обіцяють зняття стресу, або кристали щоб вилікувати вашу тривогу. Інші - як тривале вживання мелатоніну як засіб для сну, або прийом продуктів КБР для зняття стресу та тривоги - ще не були предметом достатніх досліджень, щоб довести їх безпеку та/або ефективність. Деякі - як її, рекламують використання серйозних ліків для боротьби нервозність, пов'язана зі знайомствами -є абсолютно небезпечними.
І тим не менше, є й інші модні заспокійливі процедури, які можуть і спрацьовують на деяких людей, у тому числі вагові ковдри (які працюють за допомогою глибока дотикова терапія, який стимулює симпатичну нервову систему придушувати реакцію боротьби або втечі та викликати розслаблюючу реакцію, подібно до обіймів ведмедя), програми для медитації (які ввели маси до стародавньої практики уважності), і голковколювання, на які люди клянуться переваги цього діапазону від зменшення болю до посилення спокою.
Завершення циклу тривоги
Я першим визнаю, що насправді я спокійний живоїд. Я ціную всі варіанти боротьби з тривогою, але, як і багато людей мого роду, мене швидко переповнювали всі продукти, послуги та програми, спрямовані на те, щоб заспокоїти мене. Я люблю науково-обґрунтовані методи лікування так само, як і наступна раціональна людина, але коли у вас є приступ паніки в офісі, як я робив це кілька років тому, і хтось подає вам конверт, щоб вдихнути, сподіваючись заспокоїти вас, ви відкриваєте свій розум для інших тактик.
Я проводив години м’яко, згодом подрібнюючи під своєю зваженою ковдрою. Я кинув різні форми олії CBD під язик о третій годині ночі, коли намагався заснути після нічного жаху. Я витратив рейси, слухняно заповнюючи сторінки робочих зошитів з тривогами та розмальовок для дорослих. Я посипав свою подушку ефірною олією лаванди після душу з милом лаванди та наносячи на лавандовий лосьйон, намагаючись змусити моє тіло подумати, що воно засинає Прованс. І так, я глибоко вдихнувся в канцелярське приладдя.
Річ у тривозі - або принаймні у моєму - полягає в тому, що вона циклічна. Одна з моїх найбільших навичок - погіршити власну тривогу через те, що я робив для того, щоб лікувати свою тривогу. Безумовно, це стосується шквалу продуктів, які продаються нам зараз, обіцяючи заспокоїти нас. Через деякий час я почав тривожитися, що роблю щось неправильно - або недостатньо, щоб вилікувати свою тривогу. Я зробив подих і зробив крок назад, поговорив зі своїм терапевтом і переорієнтувався на стратегії, які дійсно працюють.
Вибирайте золоті стандарти, а не срібні кулі
Хороша новина полягає в тому, що крім примх і галасу, насправді існує багато науково обґрунтованих способів лікування тривоги, які, як ми знаємо, працюють і є безпечними. Реальною новиною є те, що не існує швидких виправлень, які б позбавили вас від тривоги, просто натиснувши таблетку або потерши кристал. Натомість, як і більшість інших значущих змін у поведінці, лікування тривоги відбувається через ряд поступових змін - також відомий як Microsteps - починаючи з усунення причини.
У своїй роботі клінічним психологом, Адам Л. Фрід, доктор філософії, асистент кафедри психології в Університеті Середнього Заходу, яка також має приватну практику у Феніксі, виявила, що люди, які пережиті тривоги часто турбуються про майбутнє та інші речі, що не залежать від них - частина яких може включати їх тривогу себе.
Поширений, але неефективний спосіб, з яким багато людей справляються з тривогою, - це уникаючи її, Келлі Мур, Psy. Д., клінічний психолог, який практикує в Нью -Джерсі та спеціалізується на тривозі, розповідає Thrive Global. «Тривога процвітає у людей, які вирішують уникати речей, які викликають у них тривогу. Найбільш випробуваний і вірний спосіб боротьби з тривогою, який підтримується дослідженнями,-це наблизитись, а не уникати таких ситуацій викликати занепокоєння - особливо якщо такі ситуації є тими, з якими нам доводиться стикатися, якщо ми хочемо насолоджуватися своїм життям », - сказала вона пояснює.
І що робить робота?
Одним словом, впровадження реалістичних щоденних практик, які одночасно зменшують тривогу та покращують загальний добробут, каже Фрід. Вони часто зосереджуються на особистих звичках до здоров'я, таких як впровадження медитації, концентрація на хороші звички сну, добре їдять, і фізичні вправи.
«Коли вони вносять ці зміни у поведінку, люди починають набувати почуття самоефективності та цінують, що є речі, які вони можуть зробити це, що може вплинути на рівень їх тривоги і принести позитивні емоційні та фізичні переваги ", - говорить він Thrive Глобальні. Ще один недооцінений трюк для боротьби з тривогою? Обмеження споживання кофеїну, каже Діон Мецгер, доктор медичних наук, психіатр, що практикує в Атланті. Хоча це може бути спокусою взяти другу (або третю) чашку кави, щоб дати нам поштовх, який, на нашу думку, нам потрібно пережити протягом дня, насправді, занадто велика кількість кофеїну може викликати панічні атаки та призвести до інших симптомів тривоги, таких як серцебиття та пітливість, - розповідає Мецгер Thrive Глобальні.
І ми не можемо ігнорувати наші нездорові відносини з технологіями і постійна потреба у підключенні, і вплив на рівень стресу. Нереально очікувати, що всі кинуть свої телефони - і ми не повинні - але це ще одна сфера, де зробивши декілька кроків на шляху до більш стійких відносин з нашими пристроями, можна зробити великим різниця. Наприклад, припиніть користуватися екранами за півгодини до сну. І не варто недооцінювати переваги виймаючи телефон зі спальні перед сном; це не тільки не дозволить вам перевірити його вночі, але й означає, що це не перше, на що ви дивитесь коли ви відкриваєте очі вранці (а цього не повинно бути, оскільки це призводить до небажаного та непотрібного кортизолу шип).
Маючи a підтримуюча спільнота - у тому числі ваших колег - також може значно полегшити стрес та зменшити вигорання. Коли наше життя позбавлене змістовних міжособистісних відносин, ми, швидше за все, відчуємо на собі вплив стресів у нашому житті.
Зрештою, те, що допомагає нам бути зосередженими, зайнятими та менш напруженими, - це тактика, яка завжди служила цій меті. І, на щастя, дуже маленькі кроки, а не гігантські капітальні ремонти чи хитрі вироби, можуть домогтися цього. Це зводиться до відчуття контролю над нашим життям, зв’язку з нашими спільнотами та наявності простору дихати - те, що ви, ймовірно, не побачите в рекламі в Instagram.
Спочатку розміщено на Thriveglobal.com
