Ви у відпустці, і ви не можете дочекатися, щоб дослідити пункт призначення, поїсти смачні місцеві страви і побачити все, що можна подивитися. Але потім ваш шлунок відчуває себе відірваним. Можливо, ви відчуваєте ситість, навіть якщо минуло кілька годин після того, як ви поїли. Можливо, ви відчуваєте здуття, нудоту або, скажімо так, запор. Ви ніколи не відчуваєте себе так вдома. Що дає? Ви щось їли?
Доктор Мішель Коен, гастроентеролог з гори Сінай у Нью -Йорку, каже, що ви не самотні зі своїми проблемами зі шлунком під час подорожі. Пацієнти часто звертаються до неї з проблемами, пов’язаними з подорожами.
«Загалом, я думаю, що найчастіше люди відчувають розлад шлунка, здуття живота та запори», - каже вона. Також може виникнути діарея - можливо, ви чули про діарею мандрівника, - але зазвичай це пов’язано з інфекцією, а не із загальною подорожжю.
Чому так відбувається?
Існує кілька причин, чому так багато з нас стикаються з проблемами шлунка, коли ми в дорозі, і в основному це пов’язано зі зміною того, до чого звик наш організм. "Наше тіло звикло до певного типу ритму і графіка", - пояснює Коен. Коли ми подорожуємо, ми їмо в різний час, спимо в різний час, по суті, просимо наше тіло приступити до абсолютно нового розпорядку дня.
«Це саме по собі може просто змінити всю динаміку травного тракту», - каже вона. Подорожі, особливо на літаку, також можуть привести людей до зневоднення (я маю на увазі, хто ще не потяг економно поливати воду, щоб їм не потрібно було просити піднятися до туалету?), що може призвести до запор.
Детальніше:Що робити, якщо ви захворіли під час подорожі
Ці дві речі - зміна графіка та зневоднення - є головними винуватцями на думку Коена. Безумовно, це не допомагає, що люди, які подорожують, часто їдять інакше, ніж удома. Незалежно від того, чи їсте ви більше продуктів, що містять вуглеводи та жири, або їсте більші порції, ніж зазвичай, наш кишечник трохи розгублений. Це також може призвести до запорів та інших розладів ШКТ. Коен додає: "Це певною мірою зміщує систему".
Що ти можеш зробити?
Отже, чи ваші відпустки назавжди приречені на шлунково -кишкові розлади? Не обов'язково. Коен каже, що для полегшення найпоширеніших симптомів можна вжити кілька кроків.
По -перше, слід сказати, що якщо ви вже перебуваєте на режимі, щоб допомогти полегшити запори та здуття живота вдома, продовжуйте це під час подорожі, - сказала вона. «Вам не варто просто зупинятися, тому що ви їдете», - зауважує вона.
Детальніше:Чи може використання Fitbit мати довгостроковий вплив на ваше здоров'я?
Якщо у вас немає проблем з кишечником вдома, але ви робите це під час подорожі, Коен рекомендує випередити цю проблему. До, під час та після поїздки пийте більше води та їжте більше фруктів та овочів, багатих клітковиною. За її словами, яблука, банани та горіхові батончики з хорошим вмістом клітковини можуть стати чудовою закускою для подорожей. Якщо ви переважно боретеся з здуттям живота, намагайтеся не їсти більші порції, ніж зазвичай, під час їжі. Якщо у вас все ще виникають проблеми, шукайте трав’яні варіанти. «М’ята перцева, імбир [і] фенхель корисні при здутті живота, - каже вона. Шукайте продукти чи напої, які їх містять.
Вправи також можуть бути ключовими, особливо якщо ви вже активно працюєте вдома. "Так само, як вашому серцю потрібні фізичні вправи, вашій товстій кишці потрібні вправи", - пояснює Коен. Між тривалими перельотами чи поїздками на автомобілі та наповненим маршрутом може бути легко відпустити рух на узбіччі. Але вам не потрібно робити інтенсивні тренування, щоб полегшити симптоми, додає вона. Навіть тривала прогулянка може допомогти рухати товстому кишечнику.
Детальніше:Відпочинок для самообслуговування, який допоможе вам зарядитися енергією
Все ще відчуваєте дискомфорт? «Якщо вони знають, що у них справді запори і дієти недостатньо, то іноді я переконуюсь, що вони приносять ніжне безрецептурне волокно або проносне, що має бути під рукою, якщо це станеться ",-сказав Коен каже. Вона рекомендує своїм пацієнтам прийняти допоміжний засіб з клітковиною або м’який проносний засіб, як тільки вони відчують симптоми, а не чекати, поки проблема зробить їх серйозно незручними.
Зрештою, вам не соромтеся насолоджуватися своєю мандрівкою в повній мірі, включаючи смачну місцеву їжу. Просто дайте трохи любові своєму кишечнику по дорозі.
