Депресія на сьогоднішній день є найпоширенішим психічна звороба; психічний розлад, що зачіпає приблизно 1 з 3 жінок протягом життя. Хоча ми не знаємо точно, що викликає це захворювання і як його вилікувати, вчені знають деякі речі, які, здається, допомагають більшості людей, які страждають на розлад. І тепер у нашому арсеналі є ще одна зброя проти депресії: поведінкова активація.
Поведінкова активація не така складна, як здається на перший погляд. Це просто означає, що замість того, щоб зосереджуватися на негативних внутрішніх емоціях, ви зосереджуєтесь на тому, що є ваше оточення викликає або погіршує депресивні почуття і працює над тим, щоб змінити ці речі спочатку. «Бакалавр прагне допомогти людям зрозуміти джерела навколишнього середовища їхньої депресії, а також націлитись на поведінку, яка може підтримувати або погіршувати депресію», - каже Крістофер Мартелл, Доктор філософії, дослідник поведінкової активації та терапевт.
Детальніше: 11 речей, які депресія відчуває, окрім сумних
Спочатку це може здатися дивним - якщо ви в депресії, чи не варто спершу зосередитися на вирішенні цього? Зрештою, якщо ви відчуваєте, що навіть не можете встати з ліжка, як ви зможете змінити своє оточення? Але за цим підходом «ззовні» є реальна наука. Замість того, щоб просто говорити про свої почуття, BA спеціально націлена на дві основні форми поведінки, які викликають депресію: інерцію та уникнення.
«Коли депресія перешкоджає мотивації, підхід бакалавра полягає у роботі ззовні, плануванні діяльності та використанні ступеневих завдань, щоб дозволити Клієнт поступово почне збільшувати свої шанси на позитивне посилення активності ",-пояснює він, додаючи, що БА-це короткочасна терапія, ніж більш традиційна терапія депресії, така як когнітивно-поведінкова терапія, яка використовує більш підхід «зсередини», який зосереджений на зміні думок і почуття.
Детальніше: Тягар високофункціонального депресивного стану
І це працює. Згідно з новим дослідженням, проведеним Університетом Ексетера, люди, які лікувалися за допомогою BA, помітили поліпшення які були рівні або кращі, ніж у людей з ТГС. Це важливо, тому що BA, як і CBT, не вимагає використання ліків, але він також на 20 відсотків дешевший, більш доступний, вимагає менше навчання та займає менше часу, ніж CBT.
Коротко? Зробити це простіше - важливий фактор, який спонукає людей звертатися за допомогою до своєї депресії.
