Якщо ви один з більш ніж 36 мільйонів американців, які практикують йога (згідно з а Опитування 2016 року проводиться Журнал йоги та Йога Альянс), то ви, ймовірно, пробували або, принаймні, вважали, гарячу йогу. Гаряча йога, також відома як Бікрам -йога,-це 90-хвилинний клас, що складається з серії з 26 поз, які виконуються в студії, нагрітій приблизно до 105 градусів за Фаренгейтом, з вологістю 40 відсотків. І саме спека зазвичай тримає людей на відстані витягнутої руки.
Деякі також ставлять під сумнів, чи відрізняється гаряча йога від «звичайної» йоги з точки зору здоров'я переваги. Один дослідження, опубліковане у січні 2018 року в Експериментальна фізіологія припустив, що вам корисна фізична практика йоги, а не спека.
Незважаючи на дослідження, однак гаряча йога має свої переваги для здоров'я. Ось п’ять знайдених нами.
Збільшення гнучкості, сили ніг і рівноваги
Згідно а Дослідження 2008 року опубліковано в Журнал досліджень міцності та кондиціонування
, молоді люди, які відвідували три заняття з бікраму на тиждень протягом восьми тижнів, продемонстрували поліпшення гнучкості, сили ніг та рівноваги - точніше, здатності балансувати на одній нозі. Це має сенс, враховуючи, скільки поз йоги і послідовності поз, таких як Привітання Сонцю, відомі зміцнюють і тонізують ваше тіло.Це добре для серця
На думку а., Гаряча йога може бути корисною для серця Дослідження 2015 року опубліковано в Комплементарна та нетрадиційна медицина на основі доказів. Австралійські дослідники вивчали здорових молодих людей, деякі з яких продемонстрували зниження жорсткості артерій. Дослідники також вивчили невелику групу літніх учасників, які показали зниження резистентності до інсуліну.
Інше дослідження, опубліковано у 2013 році по Журнал альтернативної та комплементарної медицини, побачили подібні результати щодо жорсткості артерій. Дослідження також виявило, що резистентність до інсуліну знизилася серед невеликої групи літніх учасників, які займалися бікрам -йогою.
Це зменшує стрес
В Дослідження 2011 року опубліковані в Журнал фізичних вправ та фітнесу, 51 дорослий у віці від 20 до 54 років повідомив про менший стрес після 20 занять з бікраму протягом восьми тижнів. Учасники також продемонстрували покращену уважність, припускаючи, що гаряча йога позитивно впливає на психологічне та фізичне здоров’я.
Це добре для ваших кісток
"Гаряча йога насправді дуже корисна для ваших кісток", - сказав доктор Гордон Макгрегор, один з двох професорів Університету Алабами в Хантсвіллі, опублікував дослідження у 2017 році під назвою "Втрачений кальцій через піт: чи є докази реконструкції кісток через втрату кальцію на шкірі під час гарячої йоги Бікрам?" йдеться у заяві.
МакГрегор та доктор Шеннон Матіс досліджували вісім жінок до менопаузи середнього віку 47,4 року, які практикували гарячу йогу близько двох років. Матис не тільки показав, що під час гарячої йоги "лише трохи втрачається кальцію", але й бікрам -йога "здається безпечною практикою для жінок у період пременопаузи". "Ми все ще рекомендуємо поповнювати рідину, натрій і кальцій після практики гарячої йоги".
Це покращує настрій і зменшує тривогу
Згідно з The Washington Post, Кейсі Мейс Файрбо, дослідник громадського здоров’я Центрального Вашингтонського університету в Елленсбурзі, опитали 700 людей у поточному дослідженні та виявили, що 48 відсотків учасників сказали, що гаряча йога покращилася їх настрій. Крім того, 47 відсотків повідомили про покращену гнучкість, 34 відсотки відчули меншу тривогу і 33 відсотки повідомили про більш чисту шкіру.
Це може знизити артеріальний тиск
А. Дослідження 2016 року опубліковано в Психіатрія JAMA виявили, що підвищення температури тіла за допомогою регулярного відвідування сауни може знизити артеріальний тиск і зменшити ризик серцевих захворювань. Можливо, гаряча йога дає ті ж переваги, але це не вивчалося безпосередньо.
Готові почати гарячу йогу?
Хоча гаряча йога має свої переваги для здоров'я - велика втрата ваги ні один з нихНа жаль, перед тим, як відправитися на перший курс, слід пам’ятати про кілька речей: знайте свої межі, знайте, коли робити перерву, і, що найголовніше, залишайтеся гідратованими.
«Всім пропонується випивати щонайменше вісім склянок рідини в день в цілому», - розповідає Камала Найєлі, директор спа та оздоровчого центру готелів та курортів Халекулані. Вона знає. «Коли ви займаєтесь спортом, ця кількість має збільшитися на дві -три чашки. Якщо ви підвищуєте температуру ядра або відвідуєте заняття з гарячої йоги, я б [також] рекомендував включити невелику дозу солі перед уроком. Або випийте натуральний «спортивний напій», який заповнить втрату натрію, який ви втрачаєте при потовиділенні ».
Тож, якщо ви роздумували про те, щоб спробувати гарячу йогу, зараз настав такий самий час. І, як і все інше, якщо ви не почуваєте себе добре під час уроку, просто вибачте себе і посидьте на хвилинку або вирушіть. (Принаймні ви спробували!)
Версія цієї статті була опублікована у вересні 2017 року.
