Коли намагається завагітніти, здається, у всіх є думка щодо бездоганних способів завагітніти. Усі ваші мами найкращі - і, швидше за все, ваша мама - клянуться в тому, що у них спрацювало, тому що, у них буквально є живий доказ. Навколо деяких найбільш очевидних порад може бути консенсус, але наше тіло, графік та стосунки не однакові.
Існують тисячі книг і статей, які описують основні зміни способу життя, щоб збільшити ваші шанси на зачаття. На випадок, якщо ви прокидаєтесь від довгого зимового сну, ці звички включають жіночі полівітаміни з фолієвою кислотою, відстеження овуляції, фізичні вправи, але не надто багато вправ, листяна зелень, куріння, відмова від алкоголю та отримання zzz's. Але є менш відомі, дивні, але справжні здорові звички, підтверджені медичними дослідженнями, яких ваш лікар, можливо, не торкався під час вашого останнього побачення.
Ми розмовляли з експертами з фертильності, які розлили чарівні боби, які звички брати або уникати у цей хвилюючий, але нервовий час у вашому житті. І хоча немає ніяких досліджень, які б це підтверджували, ми посипаємо дитячу фею пилом по всьому цьому посту для вашого великого позитивного моменту.
Викиньте пластик
У наші дні більшість з нас тримається подалі від пластмасових виробів, виготовлених з бісфенолом (BPA), але чи знаєте ви, скільки продуктів все ще містять цю хімічну речовину? Щоб знизити ризик потрапляння цих шкідливих токсинів, зареєстрований та ліцензований дієтолог та автор Підживлення чоловічої фертильності, Лорен Менекер виступає за те, щоб взагалі розлучитися з пластиком.
«Хімічні речовини, що руйнують гормони, ховаються у багатьох побутових предметах. Один простий спосіб обмежити вплив - це переконатися, що гаряча їжа не контактує з пластиком. Це включає не їжу з мікрохвильової печі, увінчану поліетиленовою плівкою, або зберігання залишків їжі в пластиковій коробці для посуду, - розповідає вона. Вона знає.
За даними клініки Майо, BPA можна знайти в інших продуктах наприклад, харчові банки, кришки пляшок та герметики для зубів.
Почніть приймати дородові вітаміни
Не так рано включити дородові вітаміни у свій розпорядок дня. Насправді, доктор Брайан Левін, доктор медичних наук, FACOG, партнер -засновник та директор практики клініки безпліддя, CCRM-Нью-Йорк, рекомендує живити ваше тіло цими основними поживними речовинами за кілька місяців до спроб зачаття.
«До і під час вагітністьЖінка потребує щонайменше 400 мікрограмів фолієвої кислоти для запобігання серйозним вродженим вадам розвитку головного мозку та хребта плода, які називаються дефектами нервової трубки », - розповідає він. Вона знає.
Риб'ячий жир Омега-3-це надпоживна речовина, яка має величезну кількість переваг для дитини та майбутньої мами. Відповідно до Американський фонд вагітності, більшість з нас не отримують достатньо від свого раціону, тому ці добавки вкрай необхідні. У пошуках пренатального вітаміну, який би найкраще служив вашому організму, виберіть бренд, що не містить синтетичних барвників, барвників та штучні ароматизатори та містять Омега-3 ДГК (докозагексаєнову кислоту), важливу для мозку, очей та нервової системи майбутньої дитини розвитку. Дослідження також показали, що Омега-3 підвищують настрій і можуть ефективно лікувати такі розлади настрою, як депресія.
Танці (так, справді)
Чи можна танцювати на шляху до зачаття? Д -р Ауматма Шах, лікар -натуропат та цілісна фертильність, автор і творець Метод успіху родючості розповідає Вона знає, це може допомогти.
«Ми часто проводимо занадто багато дня сидячи, що блокує приплив крові до матки та яєчників. Танці також є чудовим способом потрапити у ваші стегна і збільшити приплив крові до яєчників і матка! » Тож розкажіть свій плейлист Spotify, який створює дитину, і танцюйте так, як ніхто (або всі) дивлячись. Накази лікаря!
Досягайте і підтримуйте здорову вагу
Залишатися здоровим - це найкраще у наших експертів та Клініка Майо, список здорових звичок. Надлишок або недостатня вага мають негативний вплив на здатність організму до зачаття.
«Хоча жодна конкретна їжа не знижує народжуваність, наслідки вживання занадто багато або занадто мало, безумовно, погіршують відтворення. Низький індекс маси тіла (ІМТ) нижче 18,5 може призвести до припинення вироблення естрогену, що зупиняє менструацію та овуляцію. І навпаки, ожиріння може запобігти овуляції, тому що жирові клітини виділяють естроген, що змушує організм реагувати так, ніби він включений гормональний контроль народжуваності-припинення менструації та овуляції »,-сказав доктор Марк Троліс, акушер-гінеколог та репродуктивний ендокринолог. директора ДОГЛЯД за народжуваністю у Вінтер -Парку, штат Флорида, розповідає Вона знає.
Увімкніть "ом"
Ця порада стосується не того, чи варто знижувати рівень стресу чи ні (спойлер: потрібно), але як Ви шукаєте свій внутрішній дзен. Зростання мускулатури на шляху до більш мирного стану ні до чого вас не приведе, окрім як пов'язаних у вузли стресу. Медитація-це супергероїня, здатна вимкнути весь шум і висвітлити шлях до нашого щасливого місця. І для цього потрібні лише закриті двері, ваш смартфон і пара навушників.
Доктор Джейсон Кофінас, Акушер-гінеколог та директор ЕКО в Kofinas Fertility Group, погоджується. «Тримання рівня стресу під контролем може збільшити ваші шанси завагітніти природним шляхом. Медитація має сильний вплив на зниження гормону стресу кортизолу. Є чудові програми, які можна завантажити для керованої медитації ", - розповідає він Вона знає.
Вас турбує ваша здатність стерти з мозку списки продуктів, справи та плани на вечерю? Доктор Кофінас пропонує розпочати свої сеанси медитації о п’яти хвилинах і просунутися до більш тривалих сутичок. «Як правило, медитація вранці - найкращий спосіб розпочати свій день». - додає він.
Передайте канабіс
У той час як рекреаційне вживання марихуани було легалізовано у десяти штатах, тепер лікарі призначають медичну коноплю для лікування всього, від головного до нервового болю, вживання марихуани не рекомендується тим, хто намагається завагітніти. Дослідження, проведене Американською академією педіатрії у 2018 році щодо марихуани та її впливу на вагітних жінок, виявило, що сполука препарату ТГК може проникати через плаценту що потенційно може призвести до зниження ваги при народженні, порушення новонародженості та незвичного режиму сну.
Доктор Брайан Левін, доктор медичних наук, FACOG, партнер -засновник та директор практики клініки безпліддя, CCRM-Нью-Йорк, також відзначає вплив коноплі на фертильність. "Куріння, вживання великої кількості алкоголю, велике споживання кофеїну та вживання таких рекреаційних наркотиків, як марихуана, пов'язані зі зниженням народжуваності", - розповідає він Вона знає.
Обійміть темряву
Секрет хорошого сну - це не просто відключити пристрої від мережі, а вимкнути всю електрику, і точка. «Один дивний, але вірний спосіб збільшити ваші шанси завагітніти - це спати у повній темряві протягом восьми годин, що збільшує природний мелатонін організму», - зазначає доктор Троліс.
Про це свідчить дослідження 2011 року, опубліковане Національним інститутом охорони здоров’я сон у темряві також сприяє зниженню артеріального тиску, температуру тіла та рівень глюкози. Інвестуйте в пару затемнених штор і дивуйтесь, як смачно дезорієнтується спати до 11 ранку, як підліток. Насолоджуйтесь цим зараз, поки ваша дитина не прийде і не вплине заплющене око до шести років.
Уникайте пасивного куріння
Ви можете подумати, що пасивне куріння матиме мінімальний, якщо такий взагалі, вплив намагається завагітніти, але дослідження, опубліковане в Американське товариство репродуктивної медицини припускає інше.
Насправді, це звичка для чоловіків і жінок негайно кинути палити. Куріння впливає на кількість сперматозоїдів чоловіка, а пасивне вдихання в будинку виявилося таким же шкідливим, як і фактичне куріння, знижуючи народжуваність відповідно на 16 і 20 відсотків.
Кістковий бульйон = суперпродукт для приготування немовлят
Запаси листової зелені, білка та якісних насичених жирів, ймовірно, є у списку продуктів вашого гінеколога-гінеколога для підвищення фертильності, але чи є кістковий бульйон?
Сертифікований тренер з цілісного здоров'я та фертильності Лорен Чемберс заохочує жінок включати у свій раціон цей бульйон, багатий на макроелементи, такі як кальцій, магній, калій та сірка, необхідні для здорового позитиву. Відомо також, що він знімає запалення кишечника. "Це важливо, тому що, коли наші кишки запалюються, це може призвести до витоку кишки, що може призвести до аутоімунні захворювання і порушують гормони, що мають вирішальне значення для фертильності, такі як естроген, прогестерон і щитовидна залоза залози. Шукайте бренди, які називаються органічними та вирощуються на пасовищах ",-каже вона.
Кістковий бульйон можна використовувати в супах, а також доступний у вигляді порошку, щоб зачерпнути у ваш коктейль. Лорен нагадує нам, що якість яйцеклітини та сперматозоїдів починає розвиватися за 90 днів до зачаття, тож не так, як зараз!
Цей пост спонсорується Nature Made Prenatals.
