Невеликі зміни мають велике значення
Намагаючись змінити повний раціон вашої родини, легко перевантажитись. Натомість зосередьтесь на невеликих, але ефективних змінах, які підуть на користь кожному у вашій родині. Ось 10 речей, які слід змінити в раціоні вашої родини цього року, які легко реалізувати і дотримуватися.
1
Біле борошно зсипати
Замість того, щоб купувати білий хліб цього тижня, просто перейдіть на цільнозерновий. Включити у свій раціон більше цільнозернових продуктів - це легкий перехід. 
Як тільки ваша сім’я звикне до цільнозернового хліба, спробуйте також купити цільнозернові макарони.
2
Розлучіться з содою
Тут немає можливості обійтись, газована вода - не найкращий варіант, коли мова йде про вибір напоїв. Якщо вам важко розірвати бульбашки, спробуйте перейти на мінеральну воду. Ви все ще отримуєте шипіння без усіх хімікатів. Деякі мінеральні води навіть ароматизовані, щоб уникнути нудьги у воді.
3
Випийте смузі на сніданок
Смузі - чудовий спосіб почати свій день. На основі молока або грецького йогурту можна навіть отримати трохи білка. Потім додайте фрукти, які вам подобаються, і велику жменю шпинату. Солодкість фруктів маскує смак шпинату, і тепер у вас сніданок, насичений фруктами та овочами, щільними поживними речовинами та смачними.
Заморожені фрукти Ваймана є чудовим варіантом використання.4
Їсти
частіше
Вживання лише трьох прийомів їжі на день може вплинути на ваш метаболізм. Натомість підтримуйте свій метаболізм протягом усього дня, включивши у свій день здорові закуски та їжте що-небудь кожні 2-3 години. 
Закуски, наповнені білком, корисними жирами та деякими вуглеводами - найкращі і довше залишатимуться задоволеними.
5
Вибирайте нежирне м’ясо
М’ясо є чудовим джерелом білка, але багато разів воно також насичене жиром. Щоб отримати максимальну користь, виберіть нежирне м’ясо, таке як курка, індичка та зубр, щоб включити їх у свою їжу.
6
Спробуйте овочеву локшину
Спагетті-це страва, що подається у багатьох будинках, які подобаються і батькам, і дітям. Спробуйте замінити свою локшину на овочеву. Ви можете використовувати спіралізатор, щоб перетворити кабачок на локшину або приготувати кабачки для спагетті на пару, а також виделкою, щоб перетворити це на локшину.
7
Планувати заздалегідь
Це стосується як основних страв, так і перекусів. Складіть план на тиждень. Просто спланувавши своє харчування або розподіливши кількість закусок, ви можете переконатися, що те, що ви їсте, буде здоровим і готовим до вживання.
8
Готуйте з нових інгредієнтів
Знайдіть новий і здоровий рецепт, якого ще не було у вашій родині, з новим для вас здоровим інгредієнтом. Хороші варіанти для початку - це кіноа, капуста і гранат.
