З довгими днями в офісі, зайнятими вихідними та вихідними вдома з сім’єю та друзями та нашим все складнішим безперервним кроком, здорове харчування може відчувати себе недосяжною метою. І оскільки економіка стискає нас у всіх напрямках, а привабливість дешевого та зручного фаст -фуду вибір здорової їжі може здатися занадто дорогим, щоб його розглядати.
Вибір здорових продуктів у супермаркеті чи крамниці може здатися надзвичайним завданням, підкресливши будь -якого покупця з добрими намірами, але це не повинно бути. Довіряйте прислів’ям: «Якщо ти робиш покупки правильно, ти будеш правильно їсти». Кілька хвилин на день передбачення та планування можуть дати вам контроль над своїм харчуванням. Станьте ініціативними і, де б ви не робили покупки, використовуйте ці фрагменти знань «Приготування їжі, що їсти» які є запорукою здорового харчування:
Покупки по периметру продуктового магазину
Зовнішні проходи - це місце, де в більшості продуктових магазинів представлені здорові продукти, такі як свіжі фрукти, овочі, риба, м’ясо, птиця та молочні продукти. Ці продукти покращують харчову якість того, що ви їсте. Об’їдьте хліб та зернові проходи для цільного зерна, такого як вівсянка, ячмінь та кіноа, а також 100 -відсоткового цільнозернового хліба та пасти.
Дивись високо, дивись низько
Великі виробники продуктів харчування платять роздрібним торговцям великі гроші за розміщення продуктів на полицях середнього та очного рівня, тому обов’язково перевірте верхню та нижню полиці на наявність продуктів, які є здоровими та доступними за ціною. Магазини магазинів часто продаються низько на полицях і можуть запропонувати чудові пропозиції.
Купуйте оптом
Запаси більшої кількості продуктів, які ви часто їсте, можуть дорівнювати економії грошей. Сушена сочевиця, квасоля та нут - чудові покупки, а також великі мішки рису (найкраще коричневий), оскільки вони зберігаються багато місяців і легко зберігаються. Однак зробіть домашнє завдання та порівняйте ціни, оскільки не всі продукти оптом дешевші.
Купуйте сезонно
Фрукти та овочі складають 20 відсотків побутових харчових відходів, і, якщо ви коли-небудь їли борошняний позасезонний помідор, ви, ймовірно, можете зрозуміти чому. Сезонні місцеві продукти з фермерського ринку пропонують свіжість та аромат, часто за менші гроші. Крім того, якщо фрукти та овочі мають чудовий смак, ви, швидше за все, викинете їх - і гроші.
Купуйте бренди магазинів
Продукти торгових марок можуть бути такими ж смачними та поживними, як і торгові марки, але вони коштують приблизно на 25 відсотків дешевше!
Плануйте їжу навколо того, що є у продажу
Налаштуйте свій список продуктів, щоб скористатися перевагами розпродажів. Якщо на ринку є спеціальна пропозиція про курячі грудки або свинячу вирізку, запасіться. Використовуйте одну сьогодні ввечері і заморозьте надлишки їжі пізніше тижня.
