Новорічна ніч - це час веселощів і час роздумів. Новий рік - традиційний час для встановлення намірів на наступні дні. Отже, багато людей можуть поставити перед собою та до січня багато обіцянок та цілей. 2, вони втрачають інтерес до своїх високих цілей. Чому? Великий тиск із занадто великою кількістю цілей або надмірним стресом для виконання резолюцій.
Якщо ви збираєтесь прийняти одну резолюцію цього року, зробіть її кращою спати. Чому? Якщо ви приймете рішення для кращого сну, усі аспекти вашого життя покращаться завдяки кращому настрою, відчувати себе менш втомленим, бути більш продуктивним, бачити збільшення концентрації і відчувати себе добре відпочити, щоб взяти на себе день.
Схоже, що більшість людей працюють над тим, щоб менше спати і щодня більше стресу. Це поєднання для катастрофи: занадто мало сну і високий рівень стресу. Дивлячись на нові керівні принципи, встановлені Національним фондом сну, ось що рекомендовані суми є:
- Діти шкільного віку (6-13 років): Діапазон сну збільшився на одну годину до 9 до 11 годин (раніше це було від 10 до 11)
- Підлітки (14-17): Діапазон сну збільшився на одну годину до 8-10 годин (раніше це було від 8,5 до 9,5)
- Молоді люди (18-25): Діапазон сну від 7 до 9 годин (нова вікова категорія)
- Дорослі (26-64): Діапазон сну не змінився і залишається від 7 до 9 годин
- Люди похилого віку (65+): Діапазон сну становить від 7 до 8 годин (нова вікова категорія)
Відповідно до Американська психологічна асоціація, «Дорослі, які сплять менше восьми годин на ніч, повідомляють про більш високий рівень стресу, ніж ті, хто спить щонайменше вісім годин на ніч (5,5 проти 4,4 за 10-бальною шкалою)».
Скільки ви спите? Як можна краще виспатися? Чи потрібно працювати над зменшенням тривоги та занепокоєння, щоб ви могли краще спати вночі? Як терапевт, я вважаю, що сон - одна з найважливіших речей, які діти та дорослі можуть покращити для поліпшення загального психічного здоров’я та зниження стресу.
Якщо ви можете розслабитися перед сном, налаштуйте для себе або своїх дітей розпорядок дня, включаючи додавання засобів для відпочинку перед сном. Читання або щоденник - це дійсно проста техніка, яка може допомогти вам розслабитися перед сном. Намагайтеся заспокоїти тривожні думки та зосередитися на своїй книзі та тримати електроніку подалі від спальні. Якщо ви відчуваєте, що у вас безсоння, зверніться до лікаря. Але для простих змін введіть такі методи розслаблення, як читання, письмо, медитація або прослуховування релаксаційної музики, і подивіться, чи зміниться ваш сон.
Щасливого Нового року та щасливого настрою для кращого режиму сну.
