Ви прагнете до довгих, худорлявих ніг, які носять знаменитості? Чи були ви прихильні до свого щоденного кардіотренування в надії, що воно зміцнить нижню частину вашого тіла? Чи готові ви змінити свої тренування, щоб переконатися, що у вас є ці сексуальні ігри до літа?
Якщо так, то тренер знаменитостей Джина Ломбарді пропонує для вас п’ять обов’язкових вправ для нижньої частини тіла! Окрім підтягнутих стегон, ці вправи також дадуть вам чудові сідниці, а також підтягнуть тулуб. Ці вправи викликають гнів у знаменитостей, і, включивши ці рухи у свої тренування, ви також можете мати ноги А-списку.
Ці п’ять вправ, рекомендованих Джиною Ломбарді, є тренером на ExerciseTV, опрацьовують чотириголовий м’яз, сідничні м’язи, сідничні м’язи та основні м’язи. Для досягнення найкращих результатів виконуйте ці вправи для нижньої частини тіла три -чотири рази на тиждень. Окрім послідовного кардіотренування та здорового харчування, ви побачите результати всього за кілька тижнів.
Присідання на вібраційній платформі
За словами Ломбарді, ця інтенсивна вправа є улюбленою зірками Гілларі Суонк і Мадонни. 
Вібраційні платформи стають все більш популярним інструментом для фітнесу - виконання вправ на вібраційних платформах призводить до збільшення м’язової сили, сили, гнучкості та рівноваги. Підвищений стимул до м’язових волокон також дає результати швидше, ніж виконання тих же вправ на підлозі. Крім того, вібраційні платформи можуть збільшити щільність кісток і часто використовуються для реабілітації при широкому спектрі травм. Дізнайтесь у місцевих клубах здоров’я та особистих навчальних студіях наявність вібраційної платформи. (Для отримання додаткової інформації перевірте Артикул із віброплити Lifespan Fitness.)
Хід: Стоячи на вібраційній платформі «Тривалість життя» або PowerPlate, виконайте ті ж традиційні присідання, які ви робили б на стійкій землі. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, зігніть коліна і опустіть сідниці, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі. Тримайте коліна над щиколотками і не виступайте вперед повз пальці ніг. Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення. Повторюйте протягом 60 секунд. Відпочинок. Повторіть ще три рази.
Випади Будди
Ломбарді каже, що ці потужні випади утримують Саллі Прессман (з "Армійських дружин") у верхній формі.
Хід: Почніть разом зі стоп. Зробіть праву ногу вперед, тримаючи спину прямо, і зігніть коліна, поки праве коліно не утворить кут 90 градусів. Утримуйте це положення протягом п'яти, потім відштовхніться правою ногою і поверніться у вихідне положення. Зробіть від 12 до 24 випадів з кожного боку.
Альпіністи
Актриса Кетрін Белл, найвідоміша за роллю Сари "Мак" МакКензі в телешоу "JAG", підтримує ноги підходящими для альпіністів. Ви можете виконувати цю вправу з різною швидкістю - чим швидше ви "підніметеся", тим більше стане кардіо. Переконайтеся, що ви тримаєте пупок у напрямку до хребта, щоб найкращим чином зачепити основні м’язи.
Хід: З традиційного вихідного положення віджимання (на руках і пальцях) підніміть праву ногу і підніміть коліно до грудей. Торкніться правою ногою вниз, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть зліва. Зробіть 24 повторення для кожної ноги.
Підвищення
Ви можете виконувати цю вправу, використовуючи лише масу свого тіла, або ви можете тримати гантель від 5 до 10 фунтів у кожній руці для додаткового опору. Це ще одна вправа, спрямована на ваші м’язи, а також прискорюючи частоту серцевих скорочень.
Хід: Скориставшись сходами або іншою сходинкою (ви можете використовувати міцний стілець, якщо ви високий), підніміться правою ногою. Підніміть ліву ногу вгору, щоб торкнутися правої ноги, а потім відійдіть назад у вихідне положення, обидві ноги на підлозі. Повторіть з лівою ногою. Зробіть по 24 повторення з кожної сторони.
Присідання з розмахом гирі
Це ще одна улюблена вправа дружини армії Саллі Прессман. Гідри - один з найновіших та найефективніших інструментів функціональної фітнесу (і вважається секрет фітнесу знаменитостей!). Гідри-це тверді чавунні зважені гарматні кулі з U-подібними ручками. Вони мають різну вагу від десяти фунтів до понад 100 фунтів. 
Тренування гирі-це метод для всього тіла, який покращує загальну силу, а також дає вам чудову кардіотренування. Найкраще, на думку експертів з фітнесу, коли ви використовуєте гирі, ви можете отримати чудові результати за половину часу, ніж традиційні вправи. (Щоб отримати додаткову інформацію про гирі, перегляньте цю статтю!)
Ось ще кілька вправ, щоб надати вам ті сексуальні, довгі, стрункі ноги, яких ви завжди хотіли:
- 10 порад для сексуальних літніх ніг
- Секрети гладких, сексуальних ніг
- Отримайте тіло для пілатесу
- Три вправи для славної сідниці
- Пози йоги для працюючої дівчини
