Отже, ви висипалися рекомендованими сім -вісім годин сну, проте все ще прокидаєтесь, відчуваючи, що вас збила вантажівка Mack. Що ще гірше, після того, як весь день виснажений (ваші мозкові хвилі ледь розмахуються), коли настав час вдарити по мішку, ви під’єднані до мережі та готові до зльоту. Який ефект від цього? Можливо, у вас є так званий синдром затримки фази сну - надзвичайно поширений, надліковний розлад циркадного ритму.
«Я часто бачу це питання у своїй клініці, - каже доктор медичних наук Нітун Верма Вашингтонський міський центр з розладів сну. "Люди з ним часто відчувають пильність перед сном і сплять вранці, навіть після того, як висипаються рекомендовано". В принципі, те, що відбувається, це так ваше тіло має природну схильність лягати спати пізніше і прокидатися пізніше, ніж те, що зазвичай вважається «нормальним». Наприклад, ваше тіло може бути "встановленим" лягати спати рано вранці, з 1:00 до 4:00, а вставати пізніше, з 8:00 до 11:00, це нецікаво для тих з нас, як ви знаєте, з роботою.
Оскільки це розлад, який має тенденцію порушувати жіночий розпорядок дня, вона може дрімати днем або виходити за борт у вихідні, щоб компенсувати позбавлення сну протягом тижня. Але, на жаль, порочний круг починається спочатку вранці понеділка. Ле позіхати. Що мене особливо дратує в цій проблемі, так це те, що незалежно від того, наскільки ви втомилися, ваше тіло все одно вимагає лягати спати, коли воно цього хоче. Ви ніби не маєте жодного слова в цьому питанні!
Це хронічне недосипання призводить до безлічі веселих речей - таких як сильне виснаження, дратівливість, а майте на увазі, що коротке замикання, і, якщо вам справді пощастить, вас можуть навіть позначати як невмотивовані або недисциплінований. Так.
У вас може бути DSPS, якщо…
- Ти завжди засинаєш пізніше, ніж хочеш.
- Коли вам потрібно встати вранці, ніби ви взагалі не спали (увійдіть у вантажівку Мак).
- У вас зазвичай немає інших проблем зі сном. У дні, коли ви лягаєте спати і прокидаєтесь, коли ваше тіло дійсно відчуває таке відчуття, ви відчуваєте себе бадьорим.
- Кава, кава, кава, кава, кава.
Як поводитися з DSPS
Незважаючи на те, що це непросте виправлення, якщо DSPS потенційно заважає вашому щоденному розкладу, важливо впоратися з цим, щоб мінімізувати його наслідки. Як правило, існує два варіанти боротьби з DSPS:
Пересуньте свій внутрішній годинник. Це означає, що ви переносите час сну щоночі трохи раніше, поки не досягнете бажаного часу сну. Ви можете почати лягати спати о 12:30 наступної ночі, о 12:15 наступної ночі, наступної опівночі тощо. Ви також можете перемістити час неспання одночасно, тому кількість сну, який ви спите, завжди однакова.
Затримуйте свій внутрішній годинник. Ця зміна буде ефективною, лише якщо ви візьмете для цього вільний час (хоча це метод спрацював у мене) - теорія полягає в тому, що вашому тілу набагато легше пристосуватися до пізнього сну, ніж до попереднього (так правда в моєму випадку). Щовечора ви переноситимете час сну на одну -три години пізніше, а також час неспання, поки не досягнете бажаного часу сну.
Звички сну є все. Зробіть все можливе, щоб дотримуватися свого режиму сну, як тільки ви досягнете свого солодкого місця. Як людині, яка пройшла через це близько 7000 разів за ці роки, важливо скинути налаштування вашого внутрішнього годинника. Один пропуск, один додатковий епізод Скандал і... бам! Ви повернетесь туди, з чого почали. Лягайте спати і прокидайтесь щодня в один і той же час. Кожен. День.
Інші варіанти, які допоможуть вам разом, включають терапію яскравим світлом, уникання яскравого світла вечорами, ніксинг стимулятори з вашої дієти та ліки, такі як мелатонін - але тільки за рекомендацією сну спеціаліст.
Більше порад щодо сну
13 Неприємні речі, які відбуваються, коли ви намагаєтесь заснути
Як вирішити проблеми зі сном
Нова тенденція “хакерського сну” обіцяє додати ще один день до вашого тижня
