Ми всі знаємо вправа добре для нас. Менше їсти і більше рухатися є основою підтримки здорової ваги, але не завжди легко рухатися. Ви дивитесь на свої кросівки, знаєте, що вам слід їх одягнути, відвідувати тренажерний зал або йти гуляти... але ви придумуєте незліченну кількість виправдань, щоб цього не робити. Якщо це звучить як ви, не хвилюйтесь. У всіх нас є проблеми з мотивацією, і причини, як правило, однакові для всіх - недостатня кількість часу, нудьга та відсутність мотивації. Але настав час відмовитися від виправдань, і ми тут, щоб допомогти.
Більше ніяких виправдань
Вона знає звернувся до експерта з фітнесу Валері Орсоні, засновниці програми схуднення LeBootCamp і автор Особистий тренер за поради щодо виправдання. Вона займається тим, що допомагає людям досягати своїх цілей у схудненні та фітнесі, що часто означає, що відмовки не заважають їм прогресувати. Її акцент робиться на різноманітності та на тому, щоб люди не потрапляли у фітнес -колію. «Існує так багато способів прийти у форму, навіть не замислюючись про це. Вправа не означає, що її потрібно замкнути між чотирма стінами ».
Вона ділиться своїми порадами щодо вирішення найпоширеніших причин, чому людям важко дотримуватися фітнес -плану.
Знищення 3 найкращих виправдань для тренувань
Не вистачає часу
Думка про додавання години кардіо до вашого і без того випуклого списку справ, ймовірно, звучить неможливо. Хто має час тренуватися між роботою, збиранням дітей зі школи, приготуванням вечері, прибиранням та видавленням ще кількох електронних листів, пов’язаних із роботою? Але Орсоні має кілька простих рішень.
Якщо ви говорите, гуляйте: Коли ви телефонуєте, вам слід рухатися, пропонує вона. Пройдіться по дому, пройдіться сходами вгору -вниз або навіть пройдіться по кварталу, якщо ви користуєтесь мобільним телефоном. Кожен крок має значення.
Використовуйте час лінії максимально ефективно: Застряг у черзі? Всмоктуйте живіт, наскільки можете, орієнтуючись спочатку на верхній прес, потім на нижній. Уявіть, що ваш прес прилипає до хребта, як швидкий спосіб тонізувати, поки ви чекаєте.
Робіть покупки сильніше: Перш ніж навіть почати підніматися та спускатися по проходах, скупчіть коробки пляшок з водою внизу кошика, щоб додати вагу кожному кроку. Вам не потрібно купувати пляшки, але додані кілограми допоможуть вам спалити більше калорій під час покупок.
Пересувайтеся під час рекламних роликів: Стрибайте на велотренажері, якщо він у вас є, зробіть міні -ланцюжок хрускітів, присідань і випадів (по 10 штук, поки ваше шоу не повернеться) або попрацюйте на трицепс і біцепс, піднявши банки з їжею або книгами.
Розірвіть це: Не потрібно робити все своє кардіо відразу. Розбийте його так, щоб він відповідав вашому розкладу-дві 30-хвилинні прогулянки або навіть чотири 15-хвилинні сегменти-це добре, поки ви рухаєтесь.
Вправа - це нудно
Якщо ви можете подумати про мільйон речей, якими б ви хотіли займатись, ніж проводити годину на велотренажері, ви не самотні. "Просто біг на біговій доріжці або підйом по сходах на" Сходи "може стати нудним для більшості людей, включаючи мене", - каже Орсоні. Вона пропонує два рішення цього загального тренування вибачення.
В спортзалі: Замість того, щоб відмовлятися від однієї машини, розділіть свою годину кардіо на шість 10-хвилинних слотів на шести різних машинах (або 30 хвилин на трьох машинах, залежно від того, скільки часу у вас є). Це вбереже вас від надмірного стомлення та допоможе уникнути нудьги під час тонізації різних ділянок вашого тіла.
Зовні: Якщо у вас є задній двір, візьміть килимок і скакалку і створіть для себе 30-хвилинну схему. Почніть з п’яти хвилин кардіо (пропустіть мотузку, бігайте на місці або жваво гуляйте по околицях), потім чергуйте одну хвилина силових тренувань (хрускіт, віджимання, присідання, випади під час ходьби) з однією хвилиною кардіо до тих пір, поки ви не досягнете 30 хвилини. Щоразу, коли виходите на вулицю, міняйте схему DIY. Інші варіанти включають піші прогулянки, приєднання до спортивної команди, пробіжки в місцевому басейні або просто менше їздити і більше ходити.
Відсутність сили волі
Початок фітнес -програми - це одне. Дотримуватися цього - зовсім інше. Скільки разів ви пообіцяли стати у формі лише для того, щоб ця обіцянка впала на другий план? Орсоні має кілька хитрощів у рукаві, щоб мотивувати людей.
У вихідні та вихідні дні (або якщо ви працюєте вдома) одягніть тренажер, як тільки ви прокинетесь, навіть якщо це лише на 45 хвилин, пропонує Орсоні. «Просто носіння допоможе вам швидше ходити по дому і швидше підніматися по сходах. Трохи потовидівши це з самого початку дня, ви отримаєте гарний настрій ».
Виберіть час, який вам найкраще підходить. Якщо ви знаєте, що захочете розбитися після роботи, або йдіть прямо з офісу в спортзал, щоб у вас не було часу відмовлятися від тренування або не намагатися пристосуватися до фітнесу, коли ви дуже втомлені і вразливі для виправдань.
Залучення друга - це також чудовий спосіб залишатися мотивованим. "Підзвітність матиме велику різницю", - каже Орсоні. Домовтесь про зустріч у тренажерному залі, погуляйте або побігайте разом або вирушайте на заняття з фітнесу. Якщо вам потрібно ще більше поштовху, спробуйте попрацювати з групою. "Бути частиною групи допоможе вам отримати належну підтримку, коли вам не хочеться працювати", - пояснює вона.
Більше порад щодо фітнесу
5 літніх вправ для преса
Вийдіть на вулицю: Цікаві способи піднятися на свіжому повітрі
5 кроків карате Kenpo для оздоровлення всього тіла
