Залишаючись гідратованим протягом усього свята це може бути способом запобігання номер один збільшення ваги.
Більше років, ніж я хотів би визнати, канікули були моїм найбільшим падінням - що вело аж до найхолодніших, найсніжніший і найскладніший період року, щоб виходити на вулицю та бути активним, а це означає, що я втратив вагу лише колись близько квітня. Ну! Я б набрав щонайменше 5 фунтів з Дня подяки до 1 січня. Що я можу сказати? Я люблю їжу!
Але я не так люблю їжу, що хочу, щоб моє здоров’я страждало - або те, як я відчуваю своє тіло. Я впродовж багатьох років інтегрував багато стратегій збереження здорової ваги, і одна з найпростіших, які кожен може додати до свого розпорядку дня, - це пийте більше води!
Особливо під час свят традиційні страви - принаймні у моїй родині - насичені жиром, сіллю та цукром, що сприяє зневодненню. Вживайте занадто багато цих продуктів, і ви можете заплутати спрагу голоду, що може призвести до додаткового переїдання.
Переваги зволоження
- Залишаючись гідратованим, ви не зможете їсти, коли ви насправді спрагнете.
- Збереження гідратації дозволить вам насититися між прийомами їжі, запобігаючи нападу перекусів.
- Випивши одну або дві склянки води перед їжею, ви швидше відчуєте ситість.
- Вода вимиває жир з вашого тіла.
Скільки води вам потрібно?
- Загальне правило: вісім склянок води по 8 унцій на день-або 64 унції.
- Додайте 8 унцій за кожні 30 хвилин активності.
- Використовуйте a калькулятор зволоження.
Як включити воду у свій спосіб життя
- Тримайте при собі пляшку багаторазового використання, наповнену водою, і пийте безперервно.
- Випивайте від 8 до 16 унцій води перед їжею.
- Їсти суп.
- Пийте трав’яні чаї.
- Спробуйте воду з ароматом смаку.
- Пийте газовану воду.
Я люблю їжу, особливо їжу під час свят. Використання кількох простих стратегій, таких як пиття великої кількості води, допомагає мені насолоджуватися улюбленою їжею без зайвого збільшення ваги.
