Святковий період, хоча він веселий і веселий, часто може викликати стрес і тривога. Ключова звичка для запобігання та боротьби зі стресом - це привертати увагу до свого дихання. Регулярно практикуйте ці три техніки дихання, щоб зменшити стрес і насолоджуватися святковим сезоном.
Дихайте збалансовано
Практикуйте цю техніку йогу сама врітті або «рівне дихання», дихаючи носом для чотирьох, а потім видихаючи носом для чотирьох. Таке дихання може зняти стрес, створити відчуття сили, заспокоїти розум і сприяти більшому усвідомленню вашого поточного стану. Ви можете практикувати цю техніку в будь -який час і в будь -якому місці, незалежно від того, стресуєте ви чи ні. Насправді, застосування належних методів зняття стресу може допомогти побудувати внутрішній спокій, що допоможе запобігти почуттям переповненості та ослаблення.
Не вдихайте, насолоджуйтесь
Коли ми зайняті та в стресі, звичайно вдихати наступну їжу чи перекус, майже не скуштуючи її. Надто швидке вживання їжі може призвести до переїдання, що може спричинити збільшення ваги, порушення травлення та посилення шлунково -кишкового рефлюксу (ГЕРХ) та печію. Їжте повільно; покладіть виделку або ложку між укусами. Насолоджуйтесь запахами, зовнішнім виглядом та атмосферою Вашої страви, а також тих, хто їсть разом з Вами. Так ви отримаєте більше задоволення від їжі або перекусу, а це допоможе покращити травлення. Повільне харчування також допоможе вам відчути більший спокій і спокій.
Вдихніть свіже повітря і рухайтеся
Щоб покращити свій досвід:
Робіть вправи на свіжому повітрі і дихайте свіжим повітрям. Ви помітите, що рівень стресу падає протягом перших п'яти хвилин після походу, пробіжки або прогулянки на вулиці. Свіже повітря та природа можуть творити чудеса для зайнятого та втомленого розуму. Ваше тіло буде реагувати на повільніший темп природи, що допоможе створити відчуття спокою, навіть якщо ви ходите в похід або бігаєте.
Вправи-один з найкращих, найдоступніших та покращуючих здоров’я способів зняття стресу та тривоги. Відповідно до Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) та Вказівки щодо фізичної активності для американцівдорослим потрібно не менше 150 хвилин помірної інтенсивності на тиждень у рамках здорового способу життя, що дорівнює 30 хвилинам на день, п’ять днів на тиждень. Помірна інтенсивність означає, що ви працюєте достатньо, щоб говорити, але не змогли заспівати пісню; ваш пульс повинен бути підвищений, і ви повинні потіти. Приклади включають біг підтюпцем, плавання по колу, швидку їзду на велосипеді або пагорби вгору і вниз, гру в теніс або баскетбол. Якщо тренування протягом 30 хвилин поспіль не відповідають вашому розкладу, ви можете розбити цей час на менші тренування протягом дня.
Якщо ви зараз не займаєтесь спортом і маєте інвалідність, травму чи вагітність, зверніться до свого лікаря, перш ніж розпочати нову програму тренувань.
Детальніше про боротьбу зі стресом
Продукти для зняття стресу, якими можна запастися
5 способів зменшити стрес авіаперельотів
Більше ніяких зривів: прості способи зняти святковий стрес
