Файл свята швидко наближаються. Хоча це часто час єднання, тепла та розслаблення, він також приносить очікування - деякі з них можуть бути досить великими. Купівля подарунків, планування великих сімейних зібрань, організація зустрічей з господарями, спілкування з проблемними членами сім'ї - і все інше, що йде разом зі святами - може стати великим поштовхом для стрес.
Щойно курортний сезон починає наростати, що ми можемо зробити, щоб зняти стрес до початку ігор? Ось кілька порад, які слід пам’ятати, коли зобов’язання накопичуються, і ми починаємо ковзати вниз по шосе святкового стресу.
Плануйте простої
Поки ви вже переглядаєте свій календар на листопад та грудень, так само важливо насправді запланувати простої - забронювати себе на святкові вечірки, доктор Алок Тріведі, експерт з питань людської поведінки та психологічної діяльності та засновник Інститут вирівняних показників, розповідає SheKnows. «Важливо знайти час, щоб побути сам», - пояснює він. «Навіть 30 хвилин на день можуть мати величезну користь. Робіть те, що вам дійсно подобається, або просто замочіть в тиші і спокої ».
Детальніше: Способи подолати святковий стрес, які насправді допомагають
Встановіть обмеження на дарування подарунків
Коли ви сідаєте, щоб скласти свої святкові списки покупок, дуже легко перевантажитись і відчути стрес, доктор Крістен Фуллер, лікар Центр відкриттів, розповідає SheKnows. "Встановіть обмеження на дарування подарунків, оскільки свята не повинні виснажувати вас фінансово", - пояснює вона.
Наприклад, ви можете домовитись про певні доларові суми зі своїми друзями або родиною або вирішити просто купити для певних членів сім'ї, таких як лише діти до 18 років. Також подумайте про те, щоб намалювати імена для дорослих, замість того, щоб купувати подарунки кожному члену вашої родини (а потім і деяким).
Уникайте надмірного бронювання
Оскільки зобов’язання починають накопичуватися, надто легко потрапити в пастку, коли ви завжди говорите «так» на те, щоб організувати це, запланувати це або відвідати інше святкове свято. Зрозуміло, що це не призведе до того результату, якого ви шукаєте - натомість ви можете відчути себе дуже ображеним і не дуже веселим.
"Скоротіть непотрібні події та зобов'язання, щоб дозволити особистому часу розпакуватись і розслабитися", - пропонує Фуллер. "Занадто худе поширювання може створити непотрібний стрес".
Уникайте тригерів розмови
Якщо ви, ваші друзі та родина не маєте однакового мислення, краще уникати розмов, які можуть викликати неприємності, говорить Фуллер. «Серйозно, тримайтеся подалі від розмов про політику, релігію та расу за столом», - попереджає вона. "Це лише призводить до бійок з їжею, болісних почуттів та сімейних розбіжностей".
Будьте уважні до їжі
Свята, природно, приносять велику кількість їжі практично всюди, куди б ви не пішли. Це робить занадто легко перекусити, коли ви відчуваєте напругу, що може призвести до інших проблем, таких як проблеми з животом.
«Багато з нас схильні їсти, щоб впоратися з емоційним хаосом замість того, щоб звертатися до нього », - пояснює Тріведі. «Якщо вас щось турбує, не звертайтесь до їжі. Вирішуйте це питання, яким би незначним воно не здавалося ».
Детальніше: Як поводитися з емоційним харчуванням під час свят
Розробити стратегію
Хоча стрес, пов’язаний зі святами, може з’явитися миттєво, це не означає, що ви ще не можете скласти план боротьби з ним. Фактично, розпочніть ці плани зараз, каже Фуллер.
"У вас є" приятель ", з яким ви можете перевіритись під час важкої їжі або допомогти вам, якщо ви почнете боротися або панікувати", - пропонує вона. «Запитайте, чи можете ви спиратися на них, коли маєте справу з негативними думками. Знання того, що є людина, яка може допомогти у важкі часи, може бути надзвичайно могутньою ».
Детальніше: Як подолати святкову депресію
Хоча свята можуть бути досить стресовими, ці поради можуть допомогти вам пережити наступні два місяці, коли День подяки приходить і минає, а зимові канікули у вас на порозі. Приділіть час собі, сплануйте заздалегідь і скажіть «ні» запитам, які, на вашу думку, не вистачить - і ви, можливо, зможете подолати цей неминучий святковий стрес, перш ніж він навіть стане проблема.
