Якщо у вас проблеми з тривога, ти це знаєш. І якщо ви шукаєте відповіді, вам доступні лише декілька варіантів: піти на терапію або прийняти ліки.
Виріс у важко дисфункціональному будинку, Я не можу пригадати день, коли я не відчував тривоги. Потрібно було стати дорослим і шукати терапії, перш ніж я побачив реальний прогрес.
Завдяки терапії та механізмам подолання, таким як медитація, бувають дні, коли я відчуваю себе щасливішим, ніж будь -коли раніше. В інші дні, коли мене викликає щось несподіване, мій старий друг повертається - і моя тривога гірша, ніж будь -коли. Моя перша думка, коли це трапиться, - це те, що терапія - це повна втрата грошей. Моя друга (більш глибока) думка полягає в тому, що, можливо, я надто стараюся і ні за що не кручу колеса. Можливо, певна тривога є нормальною частиною життя, а може, просто, можливо, очікування досконалості та пошук ліків викликає у мене більшу тривогу у довгостроковій перспективі.
Тривога - це
Найпоширеніше психічне захворювання в США, а це означає, що нас там 40 мільйонів потребують допомоги. Сорок мільйонів людей намагаються зрозуміти, як насолоджуватися життям без паніки і як добре висипатися вночі. Когнітивно -поведінкова терапія - одна з таких найефективніші засоби управління тривогою (і той, який спрацював у мене), але багато пацієнтів йдуть геть без повної картини: нереально очікувати, що на 100 відсотків не буде тривог.Детальніше: Що таке насправді батьківство з постійною тривогою
Важливо робити все, що в ваших силах зробіть свою тривогу керованою і працювати через тригери, які стримують вас. Але, коли ви зробите все можливе, є останній крок, який багато з нас тривожних типів зручно оминати: прийняття. Бувають дні, коли тривога може бути гіршою за інші, а є й інші дні, коли тривога може бути дійсно корисною.
Стейсі Кайзер, Живи щасливо головний редактор та ліцензований психотерапевт, каже: «Тривога може бути дуже позитивною емоцією, оскільки вона нагадує світловий індикатор вашого автомобіля - попередження про те, що все може бути не так. Тривога може насторожити вас, коли у вашому житті є потенційні проблеми чи небезпеки. Наприклад, якщо ви стурбовані новими стосунками або робите покупку, коли у вас є такі стосунки фінансові проблеми, через які ця тривога підказує вам бути уважними, бути обережними і продовжувати обережність. Тривога може допомогти вам більш ретельно дослідити ситуацію, вона може змусити вас не поспішати, перш ніж потрапити в ситуацію, і навіть може вплинути на повне гальмування ».
Ось чим ви відрізняєтесь: якщо тривога керує вашим життям і висмоктує з усього задоволення, саме час попросити допомоги. Терапевт і план боротьби з тривогою можуть повернути життя до рівноваги. Якщо тривога все ще триває в кутку кімнати, можливо, настав час подружитися з вашим найлютішим ворогом.
1. Використовуйте тривогу для успіху
Говорячи як завзятий перфекціоніст, який заривається головою в роботу, я можу підтвердити, що за нашими працьовитими екстер’єрами ми, трудоголіки,-лише згусток нервів. Але коли ви розумієте свою тривогу і можете пом’якшити її вплив на ваше життя, ви можете використовувати її як мотиватор - це навіть може допомогти вам досягти ваших кар’єрних цілей. Jeff Perron, Ph.D., кандидат в Університеті Оттави та розробник Додаток TruReach щодо депресії та тривоги визнає, що тривога не така вже й погана, навіть для перфекціоністів серед нас.
"Успішні люди часто є перфекціоністами, але перфекціонізм, як правило, обумовлений тривогою",-говорить він. "Якщо ви можете дізнатися, коли вам вигідно бути перфекціоністом, і коли вам потрібно" зменшити "свій перфекціонізм, ви можете отримати його переваги, не повністю виснажуючи себе".
2. Використовуйте тривогу як творчий вихід
Коли ви проводите достатньо часу з улюбленим ворогом, ви придумаєте кілька креативних способів утримати «дитину в руках» кут ». На сьогоднішній день, напевно, у вас є свої особисті хитрощі, які ви використовуєте, щоб заспокоїти себе, коли досягнете свого обмеження. Для мене це ведення журналу, як би це не звучало кліше. Для PR -професіоналів Рікі Гарві, це спрямовує його відкладене занепокоєння на гру на електрогітарі. Виконання не тільки допомагає Гарві подолати щоденні стресові фактори, але й дозволяє йому на місці кинути виклик своїй тривозі. "Моє найбільше джерело панічних атак і тривоги - мій мозок, який задає питання:" Що, якби у мене зараз була панічна атака? На сцені. На очах у всіх цих людей. Як платний гравець ", - пояснює він.
«Щоб у цій ситуації не відчувати себе самотнім, я зазвичай повідомляю гурту (своїм друзям), що у мене це питання. Коли я на сцені, я подаю сигнали, щоб повідомити своїх колег про майбутню атаку. Коли це трапляється, я зустрічаюся смішним внутрішнім жартом, жестом чи посмішкою, які висвітлюють ситуацію і дають мені зрозуміти, що я все контролюю. Чим довше я це роблю, тим швидше я зможу подолати напад », - каже Гарві.
Детальніше: 15 GIF -файлів, які показують, як насправді рости з тривогою
3. Використовуйте тривогу для зростання
Ось деякі новини, які ви, можливо, не хотіли б почути: Якщо ви ніколи не кидаєте собі виклик вийти зі своєї зони комфорту, ви можете розраховувати на те, що нікуди не дінетесь - швидко. Прекрасна сторона цієї темної хмари тривоги, що висить над вашою головою, полягає в тому, що вона доставляє вам дискомфорт, каже Д -р Бен Майкеліс, клінічний психолог та автор Ваша наступна велика справа. Він продовжує: «Я знаю, що це може звучати дивно, але насправді дискомфорт - це чудова річ. Без певного ступеня дискомфорту ніхто нічого б не зробив. Головне - знайти оптимальний рівень дискомфорту. Коли ви використовуєте цю енергію, ви можете змусити тривогу працювати на вас, а не проти вас ».
Ейпріл Масіні, експерт з відносин у Запитайте квітня, додає: «Тривога - та інші почуття - це сигнали, які дозволяють вам пізнати себе. Ігноруючи тривогу, ви ігноруєте самопізнання! Тож замість того, щоб придушувати ці почуття, обніміть їх і вивчіть. З’ясуйте, чому ви стурбовані, адже відповідь може допомогти вам полегшити дискомфорт ».
4. Використовуйте тривогу, щоб прийняти себе
Однією з найважчих частин моєї боротьби з тривогою була негативна саморозмова. Коли я не можу подолати цю саму перешкоду, коли я відчуваю, що місяцями поспіль одержимий цим самим ірраціональним страхом, я сам для себе найгірший критик. Побиття себе тільки погіршує мою тривогу. Виходячи з років, проведених у роботі з клієнтами з тривогою, Джессіка Хеймарк, L.M.F.T., пропонує інше рішення: терапія прийняття та прихильності. Замість того, щоб сприймати тривогу як недолік, знайдіть позитивні сторони у своїх унікальних рисах особистості, каже Хаймарк.
«Мої клієнти здатні бачити себе не такими високо навантаженими, а такими продуктивними. Не настільки анальний і нав’язливий, але особливо уважний до деталей. Відзначаючи моменти як досягнення, а не сприймаючи ці моменти як застрягання, клієнти, як правило, розряджаються від тривоги, тому що це більше не контролює їхнє життя. Розгляд тривоги як сили послаблює її негативний вплив, тим самим зменшуючи вираженість і частоту симптомів ", - пояснює вона.
5. Використовуйте тривогу як друг
Іноді тривога настільки ж проста, як вам здається: це настирливе попередження про те, що щось у вашому житті йде не за планом. Як би важко не було виділити хвилину для саморефлексії, це може позбавити вас від деяких серйозних душевних болів. «Моє занепокоєння схоже на голосного, засуджуючого друга. Що б не перетинало мені дорогу, вона наповнює свою думку. ‘Немає! Не робіть цього! ' або, "Чому ти це сказав?"" Радісні дощі, автор твору Освітлена медитація: прості способи керувати своїм зайнятим розумом, жарти.
Рейнс каже: «Як і будь -яка кохана подруга, іноді вона права, і я радий, що вислухав її, оскільки вона може утримати мене від прийняття поганого рішення. З іншого боку, мені потрібно сприйняти те, що вона говорить, із зерном солі і усвідомити, що вона не завжди права. Вона дає мені можливість розрізнитись. Іноді мені, можливо, доведеться сказати: «Дуже дякую за висловлену думку, я це ціную. А тепер сядь там, у кутку, і мовчи.
