Не випадково певні тренування здаються легшими або важчими в той самий час місяця. Ви можете дякувати - або не дякувати - гормонам.
Наші гормони відіграють велику роль у тому, як наше тіло реагує на тренування. Коли вони готують нас до немовляти, а потім не до дитини, - наша витривалість, енергія та настрій тягнуться разом з ними на американських гірках. Візьміть місяць і спробуйте, хм, піти з плином.
Тиждень 1
Зображення: Ольгерд Рудак/Flickr
Перший тиждень починається з початку місячних. Під час цієї фази наші гормони естрогену та прогестерону є найнижчими - це робить наше тіло більше схожий на чоловічий, якщо хочете. Під час нашого періоду наш період відновлення може бути швидшим, а наша толерантність до болю - вищою. Отже, це означає, що ми можемо зробити це на висоті.
Незважаючи на періоди може змусити нас відчувати млявість, можливо, ви здивуєтесь, як легко пройти складне тренування у тренажерному залі. Згідно з
Спробуйте: Силові тренування, спінінг, заняття на кшталт BODYPUMP
Детальніше:5 високоінтенсивних тренувань гарантовано накачать ваше серце
Тиждень 2
Зображення: Оле Хасбі/Flickr
На 2 -му тижні ви можете помітити трохи більше стрибка на своєму кроці. Ваше тіло готується до овуляції, і гормони ростуть. Додатковий естроген дозволяє вашим м’язам ефективніше засвоювати цукор, даючи вам трохи додаткової енергії. Це робить цей тиждень найкращим часом, щоб спробувати інтервальні тренування. Вони потребують великої кількості енергії та великої кількості палива, тому переконайтеся, що ви знову їсте здорову та поживну їжу.
Детальніше: Як використати свій менструальний цикл для спалювання жиру
Однак пам’ятайте: згідно Гламур, підвищений рівень естрогену може вплинути на вас м’язи більш податливі -це означає, що вони будуть мати менші амортизуючі якості, що робить вас більш схильним до травм. Тож будьте обережні! Не пропускайте розминки, розтяжки або охолодження.
Спробуйте: Інтервальні тренування високої інтенсивності, тренування Табата, стрибки на скакалці
Тиждень 3
Зображення: Ернст Моексіс/Flickr
Третій тиждень починається якраз навколо овуляції - гормони досягли свого піку і знову починають падати. Ваш метаболізм починає посилюватися (а також і ваша тяга). Крім того, ваше тіло змінило свої уподобання від спалювання вуглеводів до спалювання жиру. Отже, охолодіть його на вуглеводах цього тижня та наступного, щоб побачити результати.
Перш ніж вага води дійсно нагромадиться на 4 -му тижні, скористайтеся своєю слабшаючою мотивацією (наступного тижня у вас буде блискавка) і виберіть постійні кардіотренування.
Спробуйте: Біг підтюпцем, плавання
Тиждень 4
Зображення: Візьміть свою конференцію про здоров'я/Flickr
Четвертий тиждень - це час, коли ПМС досягає максимуму: вам захочеться вуглеводів та Netflix. Ти є ні на цьому тижні захочеться потренуватися - і якщо ви це зробите, ваше тіло, здається, буде боротися з вами весь час. Якщо ви вибрали неправильне тренування, ви можете засмутитися, почутись емоційно і відчути, що у вас немає прогресу. І, що ще гірше, ви будете називати це припиненням фізичних вправ, поки через тиждень -два вам не стане краще.
Зробіть цей тиждень приємним, коли справа доходить до фізичних вправ. Можливо, у вас немає сил або витривалості для високоенергетичних або складних тренувань, тому виберіть ті тренування, які розслабляють вас і очищають розум.
Спробуйте: Йога, пілатес, улюблені тренування
Детальніше:6 речей, які ви повинні робити по -іншому під час місячних
