Повільно
Давно не займалися спортом? Тоді вам захочеться взяти урок у черепахи - як у «Черепасі та зайці»: повільно і неухильно виграє цю гонку.
Ця техніка допоможе вам розвинути правильну форму, будуючи витривалість.
«Ви навчите своє тіло, як це робити правильно, і набереться сили швидше, ніж якщо б ви прискорили тренування. Дайте м’язам можливість навчитися; Ви можете прискорити його, щоб отримати більший кардіоефект, як тільки відчуєте себе достатньо сильним, щоб зробити це з хорошою формою », - каже Кловер.
Побудуйте своє ядро
Ваші основні м’язи неймовірно важливі - вони допомагають вам урівноважитись і сісти. Міцність вашого ядра дійсно важлива.
«Практично у всіх рухах тривала міцність серця допомагає виправити дисбаланс і убереже вас від травмування попереку. Щоб правильно затягнути серцевину, потягніть цю область прямо під пупок (ніби хтось збирається вдарити вас живіт), а потім подумайте про те, щоб досягти обох наборів косих кіл один до одного (ніби ви затягуєте корсет) », - каже Конюшина. "Це активує всі ваші стабілізуючі основні м'язи, допомагаючи захистити вас від нестабільного хребта".
Концентрат
Виконуючи повільні та навмисні рухи, щоб добре вивчити рухи, також зосередьтеся на рухах, щоб переконатися, що ви виконуєте вправи правильно. "Наприклад, якщо ви робите сидячі кабельні ряди, зосередьтесь на тому, щоб зібрати ці лопатки разом, плечі опустити від вух, а м’язи вниз по спині зачепити, щоб наблизити ці ручки до себе сторони. Ви будете працювати безпечніше і розумніше (тобто швидше побачите результати) », - каже Кловер.
Витріть
Гаразд, це може не мати особливого відношення до захисту ваших кісток, але все це стосується захисту вашого здоров’я. Під час тренування обов’язково витирайте обладнання. «Неприємні бактерії (наприклад, стафілокок) живуть на спітнілих лавах і кардіотренажерах, - каже Кловер. «Переконайтеся, що вони не перетворять вашу шкіру в новий будинок, протираючи обладнання антибактеріальними серветками (доступно в більшості тренажерних залів) і використовуйте рушник, щоб накрити спільні поверхні під час тренування (пам’ятайте, з якого боку ви поклади)."
