Ось три простих кроки, які ви можете зробити, щоб підтримувати форму, де б ви не були.
t 
t Погодьтеся: у вас напружений графік. Незалежно від того, чи це довгі дні на роботі, піклування про дітей, підтримання вашого життя в порядку або все вищесказане, ніхто не звинувачує вас, якщо у вас немає часу на відвідування спортзалу. Але це не означає, що ви не можете час від часу виконувати швидкі (і ефективні!) Тренування. Ось чому я придумав три кроки, які ви можете зробити практично будь -де. Разом вони роблять легкий спосіб додати трохи придатності до фітнесу у 2014 році.
Відрижки
t Ви чули про них, ваші батьки чули про них, і вони, здається, сьогодні в моді. Що таке бурпі? По суті, це плавний рух незваженого присідання в дошку або віджимання. Ви починаєте зі стоп на ширині плечей, а руки витягніть перед собою, долонями вниз до землі. Тримаючи спину прямо, присідайте. Потім вистріліть ногами позаду себе і приземліться, поклавши руки на землю і повністю витягнувши руки. Потім поверніться назад у присідання, а потім поверніться у звичайне положення стоячи. Промийте і повторіть стільки разів, скільки вважаєте за потрібне.
t Бурпі-чудова вправа для всього тіла, вона швидко спалює калорії і допомагає стимулювати багато основних груп м’язів. Зробити берпі може бути важко, коли ти починаєш, але стає тільки легше.
Випадок/крок стоячи
t Хоча це технічно два окремі рухи, ви можете виконувати їх спільно (з невеликим або зовсім відсутнім обладнанням), щоб ваші ноги чудово тренувалися вдома чи де завгодно! По -перше, знайдіть піднесений, плоский, стійкий об’єкт, такий як лавка в парку або підстави сходів, і станьте обличчям до нього. Вистрибніть вперед однією ногою, іншу ногу тримайте повністю витягнутою за спиною. Зупиніть рух, коли ваша передня нога досягне кута 90 градусів. Тепер візьміть нерозгинаючу ногу і підніміться на піднесений предмет, піднімаючи всю вагу свого тіла саме цією ногою. Потім відступите назад. Тепер поміняйте ноги і почніть заново.
t Спробуйте зробити це наборами по 10 на кожну ногу. Ви відчуєте, що робите це правильно, якщо відчуєте опік!
Стрибки валета/стрибки з високого коліна
t Цей останній крок може здатися найпростішим, але він дійсно може допомогти вам прискорити частоту серцевих скорочень, підняти поту і зайнятися своїм ядром у найкоротші терміни! Ви знаєте, що таке стрибки - ви робили їх з дитинства, - але додавання додаткового повороту перетворює їх із звичайної забави в серйозну вправу.
t Зробіть п'ять стрибків, по одному за секунду. Потім, не зупиняючись, зробіть п'ять секунд стрибків з високих колін, чергуючи ноги. Для тих, хто не знайомий зі стрибкоподібним високим коліном, ви робите це, піднімаючи одну з ваших ніг перед собою і вгору до грудей, настільки високо, наскільки це можливо, під час стрибка та перемикання ніг. Зробіть обидва ці рухи швидко та вибухово - вони будуть набагато краще спалювати калорії та активувати ваші м’язи таким чином. Виконуйте цю схему протягом 60 секунд: 30 секунд стрибків валетами і 30 секунд стрибків з високих колін. Ви це відчуєте. Навіть є шанс, що вам буде весело.
Сподіваємось, цей короткий список рухів допоможе вам уявити, наскільки легко можна змінити свої пріоритети у сфері фітнесу у 2014 році. Всього кілька хвилин інтенсивних вправ дійсно можуть бути довгим шляхом, і все починається з позитивних кроків - тож вперед!
